Кава перед тренуванням
- Що таке кофеїн
- Вплив кави на мозок
- Вплив кофеїну на організм людини
- Чи можна пити каву перед тренуванням?
Більшість людей не мислить свого життя без ранкової чашки кави, деякі спортсмени люблять його пити перед тренуванням в бодібілдингу. Це може бути як корисним, так і шкідливим, давайте розберемося як діє кофеїн на організм атлета.
Кофеїн є стимулятором і потужним антиоксидантом - 2 речі, які ідеально підходять для прийняття до тренування. Будь то кардіо або силові вправи, однак у кофеїну є властивість підвищувати рівень кортизолу, який у вузьких колах відомий як «гормон смерті». Токсичним кофеїн, звичайно, не є, однак може викликати звикання. Тому дуже різко відмовлятися від нього не рекомендується, інакше це може привести до мігрені, безсонні і загальмованості.
Деякі лікарі здоровим людям рекомендують випивати кави до 5 чашок в день, але не тим, хто має проблеми з нирками, кров'яним тиском і з серцем, їм слід скоротити дозу, або зовсім прибрати зі свого раціону.
Що таке кофеїн
Кофеїн - це речовина природного походження, азотовмісних органічних сполук (алкалоїд пуринів ряду), яке є найвідомішим за його здатність бадьорить і «будити», тобто відноситься до стимуляторів центральної нервової системи (ЦНС).
Чашка розчинної кави, будучи основним джерелом кофеїну, містить всього біля 100 мг цієї речовини, в той час як чашка чаю містить 75 мг, аналогічні суми можна знайти в енергетичних напоях і в вигляді таблеток. Потрапивши в організм, кофеїн присутній в кровотоці протягом 15 хвилин, і буде повільно всмоктуватися протягом 45 хвилин.
Чашка кави
Вплив кави на мозок
Кофеїн гальмує засвоєння нейро-передавача, який носить назву аденозин і відповідає за відчуття втоми. Це інгібування змушує людину залишатися бадьорим, покращує його настрій, концентрацію і реакцію.
Концентрація уваги - це явна вигода для всіх видів спорту, будь це підняття важких предметів або біг на відстань, все це вимагає зосередженості. Крім цього, гарний настрій несе значну користь для всіх типів тренувань, тобто людина стає найбільш доцільною для занять в спортзалі.
Було показано, що кофеїн стимулює гіпофіз і збільшує випуск в організмі такого гормону, як кортизол. Кортизол сприяє поліпшенню ефективності професійної підготовки в будові тіла і спортивної витривалості. Однак, кортизол - це гормон, який тісно пов'язаний зі стресом і викликає катаболізм в скелетних м'язах. Таким чином, хоча і здається, що він є корисним, проте може мати негативні наслідки для розвитку росту м'язів.
Вплив кофеїну на організм людини
Кофеїн і кортизол, як відомо, виступають в якості вазоконстрикції, тобто змушують кровоносні судини звужуватися, тим самим обмежуючи приплив крові по всьому тілу. Це найбільшою мірою впливає на скелетні м'язи і доставку таких поживних речовин як: кисень, глюкоза, амінокислоти. Крім цього підвищується артеріальний тиск.
Вазоконстрикция не впливає на продуктивність, але може вплинути на темп відновлення м'язових тканин. Крім того вона може бути зведена до судинорозширювальному ефекту, викликаного працюючими м'язами.
Кофеїн є відомим сечогінним засобом, а значить, при його вживанні організм втрачає багато води. Вона фільтрується в нирках і виводиться в сечовий міхур. Слід бути обережним, інакше це може призвести до зневоднення. А зневоднення може негативно вплинути на фізичну працездатність, тому слід переконатися, що організм отримує достатньо води під час тренування.
Адже радикали є природною частиною вправ. Щоб їх нейтралізувати організму знадобиться більше ніж 1000 мг вітаміну C , це неможливо. Тоді на допомогу приходить кофеїн, хоча кілька міліграмів цієї речовини не зможуть позбавити організм від всіх цих радикалів, однак якусь радикальну захист все ж надають.
Вплив кави на організм людини
Чи можна пити каву перед тренуванням?
Якщо у людини досить напружена і насичене життя, найімовірніше, рівень кортизолу в його організмі вже трохи завищений, в такому випадку прийом кофеїну перед тренуванням не є гарною ідеєю, оскільки може нести за собою негативні наслідки.
Також рекомендується пити воду під час тренування, щоб уникнути зневоднення. Однак якщо ж людині подобається стимулюючий ефект кофеїну, і немає протипоказань до індивідуальної непереносимості, то допускається можливість його використання перед тренуванням, але в помірних дозах і не регулярно. В іншому випадку, в наступний раз знадобиться велика доза, щоб досягти тієї ж стимуляції.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.