Програма тренувань для дівчат

1. Особливості тренування для дівчат
2. Принципи жіночих тренувань
3. Як скласти програму тренувань для дівчат?
4. Програма тренувань для дівчат

Привіт, читачі нашого сайту! А вірніше сказати - читачки, адже в цій статті ми постараємося повністю розкрити тему жіночих тренувань, розповімо про основні принципи тренування для дівчат, а також наведемо приклад програми тренувань для дівчат.

Особливості тренування для дівчат

Існують різні міфи про жіночі тренуваннях; одним з найпоширеніших є думка, що тренування з обтяженням перетворять вас з дівчини в хитавиця. Звичайно, якщо ви поставите перед собою мету набрати побільше м'язової маси, ви зможете досягти певного результату (і то за умови використання додаткових харчових і анаболічних препаратів).

Але для звичайної дівчини, яка правильно побудувала свій тренувальний процес, немає ніякої загрози раптової появи зайвої м'язової маси. Єдине застереження: будьте уважні з присіданнями зі штангою - це просто ідеальне вправа для дівчат, але «в гонитві за щастям" вони іноді зловживають ним, в результаті чого мають сідничні м'язи трохи більше бажаних. Втім, це можна виправити, до того ж подобатися багатьом чоловікам.

Принципи жіночих тренувань

Доведено, що принципи тренування для жінок і чоловіків не сильно відрізняються один від одного. Якщо ви вирішили перетворити вашу фігуру - вам потрібні тренування з обтяженням. Комплексний підхід дасть набагато більше ефекту, ніж просто дієта і біг вранці (що теж не погано, звичайно).

Перерахуємо деякі нюанси, дотримання яких допоможе вам у досягненні поставленої мети:

1. Перед тренуванням потрібно добре розігрітися протягом 10 хвилин.
2. Після тренування потрібно зробити розтяжку, для поліпшення гнучкості і кровообігу в м'язах. також обов'язкова розминка працюючих м'язів перед кожним вправу.
3. Вправи на прес робіть в кінці тренування, не частіше 3-х разів на тиждень.
4. Обов'язкова правильна техніка виконання всіх вправ, а особливо базових.

Ці поради допоможуть збільшити віддачу від тренувань і знизять ризик отримання травм.

Як скласти програму тренувань для дівчат?

При складанні програми тренувань потрібно враховувати наступні принципи:

• Вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях.
• Стан здоров'я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренувань - зміцнити здоров'я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
• Графік життя. Поясню на прикладі: від інтенсивності вашому повсякденному житті, а також особливостей роботи буде залежати і дієта, і програма тренувань. Саме тому ми пропонуємо вам самостійно скласти персональну програму тренувань - вона дасть набагато більше ефекту, ніж будь-яка, скачана з Інтернету.

Подібних факторів не мало, адже недарма тренування з персональним тренером часто дають більший ефект, ніж самостійна боротьба зі своїм відображення в дзеркалі. Однак тепер у вас вже є все, щоб скласти працюючу програму тренувань для жінок самостійно!

Програма тренувань для дівчат

Нижче ми приготували для вас приклад програми тренувань. Звичайно, якщо ви правильно склали дієту і інші важливі чинники: сон, відновлення після тренувань і т.д., то заняття за даною програмою дадуть певний ефект. Але краще не лінуватися і написати індивідуальну програму для себе.

День 1

• Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
• Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
• Згинання ніг лежачи 3х15
• Присідання зі штангою 3х10
• Підйом гантелей на біцепс сидячи 3х15
• Трицепс на блоці вниз 3х15
• скручування 3хмакс

день 2

• Тяга до грудей на верхньому блоці 3х12
• підтягування 3х10
• Жим гантелей лежачи 3х15
• Тяга гантелі до поясу однією рукою 3х12
• Розведення гантелей лежачи 3х15
• Віджимання від підлоги 2х12

день 3

• Просте пліє 3х10
• Step up (Кроки на степу) 3х20
• Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
• Вистрибування з полуприседа 3х15
• Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
• Підйом ніг у висі 2х10

В кінці хотілося б додати, що вирішивши почати тренування в залі, ви вчинили правильно! На жаль, в даний час існує стереотип, згідно з яким тренуватися в спортзалі повинні тільки чоловіки.

До речі - знаєте, як виявити стереотип? Дуже просто: якщо вам кажуть: «Так робити не можна, це шкідливо, погано, нерозумно" або ще що-небудь в цьому дусі, задайте просте питання: а чому? Якщо це стереотип, адекватної відповіді ви не отримаєте.

Спробуйте відповісти собі: чому б мені не тренуватися в тренажерному залі?