Програма тренувань для ектоморфа

Можна назвати по іншому ...
Програма тренувань для дрища або дріщ, як хочете так і називайте.

У мене все ростуть. Типовий ектоморф зростанням під 180 см і вагою 63 кг, набирає 25-30 кілограм м'язів за 6-8 місяців. Чому? Тому що я даю унікальну програму тренувань для ектоморфа. Тільки ця програма дозволяє швидко наростити м'язову масу.

Відразу попереджаю, це програма приблизна, яку треба індивідуально підганяти до вашого тіла і способу життя. Всі люди різні, навіть дрищі, хтось сильніший, хтось слабкіше. Хтось студент, який нічого не робить, а хтось працює фізично. Все це накладає свої особливості на вашу індивідуальну тренувальну програму. Якщо вам потрібна індивідуальна програма тренувань і харчування, або мій онлайн контроль - тисніть сюди!

Те, що ви прочитаєте нижче, суперечить всім канонам офіційного фітнесу. Тому, що старанно культивується інструкторами у фітнес клубах і на фітнес сайтах. Але ця методика перевірена десятками років тренувань і тисячами людей. Ну і нарешті вона спирається на біохімію організму і медицину.

Хто такий ектоморф?
Це худий і в основному високий сутулий юнак чи дівчина. У яких дуже погано ростуть м'язи. Мускулатура довга, еластична і витривала (правда не у всіх). Ектоморфи схильні до тривалої аеробного навантаження. Вони дуже люблять бігати, іноді плавати, довбати прес. Працювати до відмови з дитячими вагами.

У будь-якому фітнес клубі є такі чудо-клієнти. Худий як велосипед або Кащей Безсмертний чол. Свою тренування він починає з бігової доріжки, причому може бігати по 30-40 хвилин. Потім обов'язково довбати прес. А потім пішла жара. Багато вправ з легкими гантельками, з величезною кількістю повторень. Маструбация на тренажерах. Якщо бачить вільну бігову доріжку, ще раз біг. Так проходить 2-3 години, а якщо є час, до закриття клубу. Загалом приголомшлива працездатність. Зазвичай такий ектоморф займається безрезультатно років 2-3, але може і все життя. Найцікавіше він упевнений, що займається за програмою набору м'язової маси.

На питання, - Ти що робиш, сушішься?
Він гордо відповідає, - Я займаюся по програмі тренувань для набору м'язів!

Спеціально для вас, дорогі ектоморфи я розкриваю секрети набору м'язової маси, читаємо, думаємо, діємо!

Спочатку повторюю те, що написано мною не одну сотню разів. І що не банально звучить, це наука, а не плід фантазій фітнес тренерів з модних клубів.

1. М'язи не ростуть на тренуванні
2. М'язи ростуть уві сні, якщо ви добре їсте
3. М'язи складаються з м'яса, яке ви повинні зжерти
4. М'язи для зростання і тренувань вимагають енергії, яка є в продуктах
5. М'язи ростуть якщо у вас є надлишок білка і енергії, якої вистачає на життя і тренування
6. М'язи ростуть якщо прийшовши на тренування ви маєте зайву запас енергії, інакше м'язи жеруть самі себе

Якщо вам зрозуміло, що я написав, читайте далі. Якщо ви не згодні, закривайте сайт і займайтеся за програмою Шварцнейгера. М'ясо їжте тільки один раз в тиждень, займайтеся по 10 годин на день до втрати свідомості. На тренування ходіть пішки 10 кілометрів туди і 10 назад.

Коли можна починати тренування з вагами ектоморфу?
Тільки після того, як він розвине у себе силу і витривалість виконуючи вправи з власною вагою. Цими вправами зміцнюється не тільки кістково-м'язова система і суглобово-зв'язковий апарат, а й серцево-судинна система організму. Так закладається здоров'я організму і запобігають багато майбутні проблеми.

Норми ОФП після яких можна приступати до силових тренувань:

1. Підтягування на турніку 10 разів
2. Віджимання на брусах 25 раз
3. Віджимання від підлоги 30 разів
4. Підйом ніг до турніка 10 раз

Якщо ви не можете виконати ці вправи, вам рано чіпати штангу, гантелі і тренажери, продовжуйте чіпати турнік, бруси і підлогу.

Які вправи виконувати ектоморфу для росту м'язів?
Запам'ятайте дорогі сутулі доходяги, тільки база дає зростання м'язів. На кожну м'язову групу є всього одна вправа, яке дозволяє включити в роботу майже всі м'язові волокна.

Вправи і м'язи:

1. Груди - жим штанги лежачи
2. Ноги - присідання зі штангою на плечах
3. Спина - станова тяга для здорових (підтягування для худих, сутулих і хворих і убогих)

Причому ці вправи опрацьовують і тренують не тільки основну м'язову групу, а й інші. Неможливо жати штангу лежачи маючи слабкі дельти або передпліччя. Неможливо робити станову тягу або підтягуватися маючи слабку трапецію або прес.

У підвальних гойдалках Радянського Союзу, додаткові вправи робив тільки той, хто тиснув штангу вагою 100 кг на 10 разів. Присед зі штангою і станова тяга за такими самими нормами, все за 100-150 кг.

Що я бачу зараз?
Величезна кількість різних вправ на тренуванні. Причому жодного базового, що дає реальне зростання м'язів. Або базові вправи з легкими вагами, але на додаток море того, що засновник бодібілдингу Джо Вейдер назвав «Спортивним онанізмом». Якщо дрочить довго і багато, дітей все одно не буде

Скільки м'язових груп можна тренувати ектоморфу на одному тренуванні?
Одну! Так, читайте уважно, всього одну велику м'язову групу.

Тренування ектоморфа може бути для м'язів:

1. груди
2. ніг
3. спини

Чому так?
Та тому що немає жиру. Організм ектоморфа нагадує гоночну машину. Легка і швидка, але з маленьким бензобаком. Тільки на відміну від гоночної машини, при тривалій тренуванні організм ектоморфа спалює м'язи. Тривалі тренування тільки для товстих або нормальних, але при хорошій підтримці з спортивного харчування і «фарми». Про профі я взагалі мовчу, ми ведемо розмову про любителів.

Скільки вправ треба виконувати на тренуванні ектоморфу для росту м'язів?
Для ектоморфа на тренуванні достатньо всього одне базова вправа на все тренування. Чому? Та все тому-то що жиру немає. Одне базова вправа для росту м'язів, для однієї м'язової групи.

1. Качаємо груди - жим штанги лежачи
2. Качаємо ноги - присідаємо зі штангою
3. Качаємо спину - станова або підтягування

Якщо у вас залишаються ще сили, після роботи з граничними вагами. Робимо одну вправу на невелику м'язову групу. Біцепс, трицепс або плечі.
Основна запорука успішного набору м'язової маси в ектоморфа в правильному комбінуванні вправ.

приклад:

1. Груди - біцепс
2. Спина - трицепс
3. Ноги - плечі (але плечі качають першими)

Якщо ви будете використовувати програми тренувань розміщені на спортивних паблік, ви висохну!

Чому?
Запам'ятайте, великі дядьки бодібілдери або товсті мезоморфи гойдаються навпаки. Вони добивають трицепси коли роблять жим лежачи. Але цей варіант тренувань не підходить для ектоморфа. Організм спалить вже втомлений трицепс.

Тривалість тренування для ектоморфа.
15-45 хвилин !!!
Ви шоковані?

Прийшов до мене на тренування
худий 16 річний підліток. Через півроку він набрав 20 кілограм м'язів. Підтягувався з вагою 25 кг, віджимався на брусах з вагою 50 кг і жал штангу лежачи вагою 100 кг. При цьому він займався боями без правил і валив навіть 30 качків.
На тренуванні він робив тільки одне базове вправу. До відмови, по моїй програмі. Далі жерти і спати. Іноді вся тренування тривало 15 хвилин.

Ну як?
Ви багато знаєте прикладів, коли за півроку набирають 20 кілограм м'язів в суху, без «фарми» і виходять на жим 100 кг в 16 років?

Чому тренування ектоморфа повинна бути короткою.
М'язи ектоморфа ростуть від стресу. Стрес це спроба підняти граничний вагу 4-6 разів. Зазвичай організм і м'язова група яку ви тренуєте виходить на максимальну потужність роботи на 2-3 підхід. Після того, як ви отримали стрес, тренування не має сенсу.
Ви можете зробити ще багато вправ і багато підходів. Ви будете повністю забивати свої дохлі м'язи. М'язи будуть розбухати від припливу крові. Ви будете дивитися в дзеркало і думати, ура я качок. Але настане ранок і в дзеркалі ви знову побачите швабру в майці ...

Ось такі пироги, дорогі мої ектоморфи або дрищі. ще раз вам нагадую, це приблизна програма тренувань, яку треба адаптувати під ваше тіло і спосіб життя ...

Якщо вам потрібна індивідуальна програма тренувань і харчування пишіть - WhatsApp / Viber +7 (988) 5680093

У мене все ростуть ...