Програма тренувань для ендоморфа: на рельєф і масу

1. Хто такі ендоморфи
2. Що ж робити?
3. Ефективні фізичні вправи
4. Як займатися?

Добрий день, шановний читачу! Тему сьогоднішньої статті хотілося б присвятити людям, які цікавляться, що таке програма тренувань для ендоморфа. Розберемо специфіку виконання вправ, якій необхідно дотримуватися єндоморфам для досягнення видимих ​​результатів.

Хто такі ендоморфи

Це люди, що володіють м'яким і округлим тілом. Для них характерний уповільнений обмін речовин, вони з легкістю набирають зайві кілограми, і їм постійно доводиться боротися з ними. У ендоморфов велике статура, широкі стегна і на вигляд їх фігура нагадує грушу. Багато найсексуальніші співаки і актриси є Ендоморф.

Характерні ознаки будови тіла:

• округле тіло;
• великі кістки;
• високий рівень жиру;
• короткі кінцівки;
• повільна втрата ваги;
• важко тримати себе в формі.

Що ж робити?

Ендоморфи повинні назавжди забути про такий стиль харчування, як - сьогодні можна з'їсти все, а завтра посидіти на кефірі. Результати зможе дати тільки регулярне правильне харчування в сукупності з заняттями в тренажерному залі.

Ви самі для себе повинні чітко усвідомити, що такі продукти, як солодощі, цукор, випічка, алкоголь, білий рис, макарони - повинні з'являтися у вашому раціоні один, максимум два рази на тиждень.

Проведіть експеримент - спробуйте провести пару днів без цих шкідливих продуктів, і ви самі відчуєте, як знизиться ваш апетит. Крім цього, рівень цукру в крові зменшиться і ви ваш організм буде отримувати набагато менше калорій, ніж зазвичай.

Єндоморфам рекомендується харчуватися в такий спосіб:

• цільнозернові каші;
• несолодкі фрукти і ягоди;
• бобові, нежирне м'ясо, риба;
• яйця;
• молочні продукти;
• овочі.

Всі ці продукти дуже корисні і містять безліч вітамінів і мікроелементів, необхідних для нашого організму. Якщо ви почнете потихеньку переходити на таке харчування, то вже через кілька тижнів зможете побачити перші значні результати.

Але найголовніше - покращитися колір шкіри, волосся засяють, а нігті стануть міцнішими. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно зробити фізичні вправи частиною вашого життя.

Ефективні фізичні вправи

Програма тренувань для ендоморфа повинна в більшій частині складатися з кардіо вправ . Комплекс вправ повинен бути розрахований на все тіло, найкраще підійдуть кругові тренування. Багато чоловіків цікавляться тим, який у них правильно повинна бути побудована сушка тіла. Особливих рекомендацій з цього приводу немає.

Але, також, як і для всіх, ви повинні розуміти, що вправи на рельєф будуть дієвими лише тоді, коли шар підшкірного жиру буде мінімальним. Звідси можна зробити висновки, що перш за все, необхідно зігнати з себе весь зайвий жир за допомогою кардиотренировок і силових вправ з легкими вагами, а вже після цього приступати до силових вправ з важкими гантелями, штангами тощо.

Крім цього слід приймати спортивне харчування, пити протеїнові коктейлі, які впливають на масу і сприяють спалюванню жирового прошарку і нарощування сухих м'язів.

Всі фізичні навантаження найкраще проводити через день - один день ваше тіло працює, другий день м'язи відновлюються і тіло відпочиває.

Як займатися?

Ось приблизний розклад тренувань, яке підійде навіть для новачка:

• Понеділок. Кардіотренування (степ аеробіка, аеробіка, біг, стрибки на скакалці , Різні види танців) - не менше 30 хвилин. Якщо ви будете робити менше - результату не буде. Жирові відкладення починають згоряти тільки після 20 хвилин тренування. Після кардіотреніровки необхідно прокачати прес і інші частини тіла - руки, плечі, спину, ноги, сідниці за допомогою гантелей, максимальна маса яких не повинна перевищувати 2 кг. І звичайно, розтяжка для відновлення м'язів.
• Вівторок - вихідний.
• Середовище. Кардіотренування - ви вже знаєте що це. Силові вправи можна виконати за допомогою бодибар, завдяки якому можна відмінно прокачати руки, спину, сідниці. Далі - прес (досить виконувати класичні кранчи по кілька підходів). І розтяжка.
• Четвер - вихідний.
• П'ятниця. Кардіотренування. Силові вправи можна виконувати на фитболе (гімнастичний м'яч), що урізноманітнює ваші тренування, а вправи стануть більш ефективними. Прес. Розтяжка.

На вихідних ви можете дозволити собі і своєму організму гарненько відпочити. Але, якщо у вас величезне бажання - можете займатися в домашніх умовах або просто вийти на ранкову пробіжку .

Коли ви побачите бажану цифру на вагах, можете приступати до силових вправ, які дозволять промальовувати красивий рельєф на вашому тілі. Тут вже можна використовувати важкі гантелі і штанги, виконуючи ті ж самі стандартні вправи.

На жаль, єндоморфам не варто розраховувати на схуднення за короткий час. Їм доведеться довго і наполегливо боротися зі своїм організмом, можливо, навіть на протязі всього свого життя.

Найкраща мотивація для того, щоб не здаватися і тримати себе на висоті - це молодість і краса. Всім відомо про те, що зайві кілограми і негарне тіло додають людині років. І навпаки, стрункий чоловік завжди виглядає молодше на тлі повної людини тих же років.

Будьте сильні духом! Розраховуйте тільки на себе! Удосконалюйтеся з кожним днем! Потрібно просто вірити в те, що у вас все вийде!

Якщо ви вважаєте корисним матеріал, викладений вище, підписуйтесь на наш канал і дізнавайтеся багато нового і цікавого. На завершення відео про харчування ендоморфа. До нової зустрічі!

Олександр Білий