Ронні Колеман: біографія, програма тренувань, зріст, вага
Ронні Колеман - людина, яка по праву вважається королем бодібілдингу та входить в топ найпотужніших світових атлетів. Заслужив він своє звання не тільки завдяки унікальним генетичним даними, але і великим праці та наполегливості. Адже шлях до «Містеру Олімпія» був дуже непростий. Хто він, Великий Рон? 
Один з кращих біцепсів в світі
антропометричні дані
- Зростання - 180см.
- Вага в міжсезоння 149-151кг, змагальний - 138кг.
- Біцепс в міжсезоння 58,5-62см, змагальний - 60см.
- Груди - 147см.
- Талія - 105см.
- Стегно - 87см.
- За типом статури - мезоморф.
силові показники
- Жим лежачи - 270кг.
- Станова тяга - 380кг.
тренування
Жим гантелі з-за голови
Для великої кількості методистів система тренувань Ронні - це новий вид тренінгу, а не проста періодизація. Основна його особливість полягає в чергуванні пампинга і силових тренувань (період 4-6 тижнів), при цьому виконується дуже велика кількість підходів і повторень.
Великий Рон починав в тренажерному залі з пауерліфтингу. Тренувався з великою вагою. Основні вправи, які він виконував: жим штанги на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання. І сьогодні Колеман використовує їх у своїй новій схемі. На його думку, вони добре сприяють загальному зростанню м'язової маси.
Потім спортсмен додав в свої тренування легкі ваги. Така періодизація дала небувалий ріст м'язів. І в період з початку 90-х (вага атлета був близько 105 кг) до 1998 року стався справжній «вибух» - Ронні став важити 150кг, наростивши небувалу м'язову масу.
Вправа з гантелей
До особливостей «стилю Ронні» можна віднести і не зовсім технічне виконання вправ - він робить їх без зупинок в кінцевих точках амплітуди. Атлет разгибайтесь суглоби повністю, що, на його думку, дозволяє менше травмуватися.
На початку тренування Колеман працює з великими м'язами (груди, спина, ноги), а потім з більш дрібними (трицепси, біцепси , Ікри). За тиждень кожна група опрацьовується два рази, при цьому використовуються різні вправи. Перерви від тренінгу робить вкрай рідко, не більше семи днів.
Для підтримки загального стану здоров'я Ронні Колеман займається аеробікою.
харчування
Як харчувався Ронні Колеман
Для будь-якого спортсмена правильне харчування - невід'ємна частина життя. Ронні Колеман - не виняток. Для професійного атлета їжа - зовсім ласощі, а спосіб наситити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів і інших необхідних речовин. Між сезонами Ронні дозволяє собі «людське» їжу, але робить це вкрай рідко.
На зорі кар'єри спортсмен до свого раціону ставився менш зважено і відповідально. Девізом було з'їсти якомога більше (особливо, після занять в спортзалі). Сьогодні ж він розробив для себе дієту, яка дозволила Ронні набрати такої значну вагу. Добова норма кілокалорій становить близько 6500. Обов'язково білок (650гр) і вуглеводи (900гр).
Загальні принципи дієти Ронні Колеман:
- Використовувати якісні продукти.
- Виключити смажене і жирне.
- Джерелами білків служать: індичка, курка, яловичина.
- Джерела вуглеводів - картопля, вівсянка, борошняні млинці, рис.
- Джерела клітковини - овочі, в раціоні три рази в день.
- Приймати їжу потрібно 6-8 разів на день.
- До тренування обов'язково з'їдати їжу, багату протеїнами і вуглеводами.
- Перед змаганнями після тренування тільки рисова каша і куряче біле м'ясо.
- Обов'язкові протеїнові коктейлі.
Свою дієту Ронні Колеман доповнює різними харчовими добавками (вітаміни, амінокислоти, мінерали, креатин, глютамин). При цьому ставитися до них без фанатизму, вважаючи лише доповненням до регулярних тренувань і правильного раціону.
Про життя і спорті
Арнольд Шварценеггер нагороджує Ронні Колеман
З'явився на світ Рональд Дін Колеман 13 травня 1964 року в місті Монро (США). Через те, що дитина була дуже великим, пологи проходили складно. Уже тоді Ронні здивував усіх своїми богатирськими розмірами.
Сім'я жила без батька, тому Ронні доводилося трудитися з раннього віку. А вільний час він присвячував тренуванням. Але тоді він зовсім не думав про бодібілдинг. Пристрастю Ронні був американський футбол. Але навіть на поле він виділявся завдяки своїм шикарним пропорціям тіла - широкі плечі, вузька талія, довгі ноги. В юному віці (12 років) майбутній «Містер Олімпія» важив близько 80 кг при зрості 180см.
Паралельно з футболом Ронні став займатися в тренажерному залі, але на той момент силові вправи були не на першому місці. Успіхи в футболі дали можливість вступити до Університету Гремблінг. Тут він грав за команду ВНЗ. Закінчивши навчання, Колеман йде з футболу. Але тренування не пройшли даром - цей вид спорту розвинув у ньому координацію і витривалість.
Отримавши ступінь бакалавра з бухгалтерського обліку, Ронні починає кар'єру за спеціальністю в піцерії. Через два роки, втомившись від цифр, майбутній чемпіон влаштовується працювати в поліцію. Тут він починає активно тренуватися в спортзалі поліцейської дільниці і закохується в пауерліфтинг.
Перший раз на турнір з бодібілдингу Ронні Колеман потрапляє абсолютно випадково. У тренажерному залі «Метрофлекс» його помічає Брайан Добсон і пропонує виступити на конкурсі «Містер Техас». Ронні погоджується і виграє аматорський турнір. Це був 1990-й рік. Добсон вносить корективи в програму Колеман, і вже в 1991 році спортсмен спочатку виграє Чемпіонат Америки у важкій вазі, а потім отримує професійну карту IFBB на чемпіонаті світу в Варшаві.
У 1992-му році починається тернистий шлях Ронні до головного титулу в його кар'єрі. Перший виступ на «Містер Олімпія» не було успішним, Колеман не ввійшов навіть в 5-ку кращих. Він не здається і продовжує тренування. Чотири роки наполегливих занять так і не приносять довгоочікувану статуетку, але за цей час він знайомиться з Флекс Уїллер. Він допомагає вивчити тонкощі бодібілдингу та дає контакт Чаду Ніколса (експерт в області харчування).
У 1995 році - перша перемога на професійному турнірі «Торонто / Монреал Про». На наступний рік він ще раз перемагає в цьому турнірі, але при цьому серйозно травмується. Подальша професійна кар'єра під загрозою. Заповітна мета все ще не досягнута. Можна впасти в депресію і опустити руки. Але Великий Рон не з таких.
До перемоги через подолання
Ще з більшою ретельністю Колеман продовжує тренування і участь в «Містер Олімпія». У 1996-97 роках він застосовує нову методику - чергує силові тренування і пампінг з великим числом підходів і повторень (система Колеман). Тісно співпрацює з Чадом Николсом, який коригує харчування Ронні і додає кардіо (незгірш від 120 хвилин в день).
Періодизація тренінгу і новий раціон призводять тіло Колеман в ідеальну форму. У 1998 році він здійснює заповітну мрію, стає першим на «Містер Олімпія». Цей титул він не ділить ні з ким протягом ще семи років. Ронні Колеман - 8-разовий володар цього звання (1998-2005гг).
У 2006 році Ронні поступається першим місцем Джею Катлер. На наступний рік займає всього четверте місце. Це було останні виступ спортсмена, він оголосив про завершення кар'єри.
Великий Рон - це не тільки спортсмен. Це всебічно розвинена людина. Він знявся у фільмах про бодібілдинг ( «Неймовірний», «На дорозі», «Ціна звільнення»).
У 2001 році Ронні за свої досягнення отримує від губернатора Техасу сертифікат адмірала ВМС Техасу.
Також в 2012 році запустив власну лінійку спортивного харчування «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS). Він активно подорожує, просуваючи свій бізнес, робить це досить успішно. На сьогодні продукт Ронні продається більше, ніж в 110 країнах. Крім цього, проводить семінари, є компаньйоном Міжнародної Федерації бодібілдингу.
У 2014 Великий Рон лягає на операційний стіл для протезування тазостегнового суглоба. Вже через 10 днів він відновлює заняття спортом в рідному «Метрофлексе» і заявляє про повернення в бодібілдинг. Це не дивно. Ронні Колеман - та людина, яка вміє, всупереч всім перешкодам, боротися і перемагати!
Схожі записи:
Хто він, Великий Рон?