Скільки калорій витрачається за годину в тренажерному залі?

1. Що впливає на втрату калорій
2. Скільки втрачають калорій за годину в бодібілдингу?
3. Стрибки на скакалці або велотренажер?
4. Робота на еліпсі
5. Невеликі тренажери для великої користі здоров'ю
6. Зумба і інші веселі види спалювання жиру
7. Вода і калорії
8. Пілатес і йога
9. Що дає бодіфлекс

Якщо вирішили, що здоровий спосіб життя потрібен вам, як повітря, щоб фігура знову стала стрункою і красивою, зміцніли м'язи і стали еластичними, а подих - вільним і без перепочинку, тоді потрібно терміново направлятися в тренажерний зал для спалювання зайвих калорій.

У новачків організм не звик до тренувань в спортзалах, тому калорій спочатку витрати більше, ніж у тренованого людини. Але це не означає, що з перших хвилин потрібно починати з інтенсивного тренування зі штангою, незважаючи на те, що від бодібілдингу ефект вище, ніж від кардіонагрузок.

У нашій статті ви знайдете таблиці з усередненими даними по витраті калорій при різних фізичних навантаженнях в тренажерному залі.

Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно починати з маленького ваги. Крім цього, будь-яку фізичну навантаження повинні супроводжувати позитивні емоції, тобто вона повинна приносити фізичне і моральне задоволення. Тоді починають згоряти резервні жири і глікоген, оскільки при позитивних емоціях виділяються катехоламіни, що прискорюють спалювання жирових клітин і висновок жиру з організму.

Не варто надягати для занять фітнесом одяг, що не пропускає повітря з метою посиленого потовиділення. Пот не замінить втрату жиру, тим більше що волога повернеться назад в організм з черговою порцією води.

Інтенсивне потовиділення може привести до серйозної дегідратації і серцевого нападу через брак води для терморегуляції організму.

Що впливає на втрату калорій

щоб прискорити спалювання жиру потрібно поєднувати кардіо, силові тренування, аеробіку і дієту

Кількість спалюваних калорій залежить від:

• типу, тривалості та інтенсивності тренування;
• віку, статі та ваги;
• співвідношення жирової і м'язової тканини;
• відповідного одягу з натуральної тканини;
• частоти скорочень серця;
• кількості перерв на відпочинок і їх тривалості під час тренувань;
• ваги штанги і гантелей;
• стану м'язової системи і ступеня підготовки до тренувань.

При поступовому збільшенні інтенсивності тренування можна буде спалюватися від 200 до 400 ккал / год. Чим чіткіше буде ставати фігура, тим менше буде витрачатися калорій. Щоб збільшити їх спалювання слід поєднувати кардионагрузки , аеробіку , Підйом вантажів і дієту. Різноманітні тренажери змусять працювати різні групи м'язів, що дуже важливо для схуднення.

Серцеві скорочення безпосередньо впливають на втрату зайвої баласту. При стабільно високій частоті скорочень серця згорає більше жиру.

На кожному тренуванні ЧСС повинна збільшуватися на 75-80%, тоді можна втратити 7-9 ккал / хв.

При виробленні витривалості за рахунок підняття важких предметів відбуватиметься «сушка» - розщеплення жиру, стимулюватися метаболізм. М'язи знайдуть красу, рельєф і пружність, а тіло - енергію на відміну від набору маси тіла качками-любителями, які прагнуть побільше з'їсти цих самих калорій.

Що вибрати для схуднення? Відео огляд фізичних навантажень:

Скільки втрачають калорій за годину в бодібілдингу?

Важка атлетика сприяє втраті за годину:

Маса тіла, кг Калорії / год 50-70 350-550 80-90 600-700 Понад 100 700-800

Стрибки на скакалці або велотренажер?

Якщо в спортзалі починати з стрибків на скакалці , То можна витратити за годину на 1 кг маси тіла - 7,2 ккал, людина з масою тіла 70 кг втратить - 504 ккал, з масою 80 кг - 576,0 ккал, з масою - 90 кг - 648 ккал.

При їзді на велотренажері буде витрачатися:

Швидкість, км / год На 1 кг, ккал При вазі - кг / ккал 90 80 70 60 50 3,5 2,54 228,6 203,2 177,8 152,4 127 10,0 4,26 383,4 340 , 8 299,6 255,6 213 15,0 6,05 544,5 484,0 423,5 363,0 302,5 20,0 8,56 770,4 684,8 599,2 513,6 428, 0

Робота на еліпсі

не спирається на ручки, так спалюється більше калорій

Тренування на еліптичному тренажері не завдає стрес м'язам і суглобам. На ньому можна збільшити серцевий ритм і спалити за півгодини 6 ккал на 1 кг ваги, за годину - 12 ккал / кг. Тоді при вазі 55 кг - 660 ккал / год, при вазі 70 кг - 840 ккал / год, при вазі 80 кг - 960 ккал / год.

Невеликі тренажери для великої користі здоров'ю

якщо ви плануєте спалювати по 250 калорій в день за допомогою бігу підтюпцем вам потрібно пробігти близько 2,5 км

Тренажери степпери призначені для рухів з залученням м'язів кінцівок, сідниць і стегон . При щоденному виконанні повторюваних рухів в швидкому ритмі можна забути про целюліт і «галіфе» і витратити 450-550 ккал на годину.

Що стосується бігових доріжок , То витрата енергії у кожної людини залежить від його маси тіла, швидкості і часу, ухилу доріжки і підготовленості. Але орієнтуватися можна на такі цифри:

Темп Ккал / год Швидка ходьба 200-300 Біг середній із зупинками 400-500 Швидкий біг 600-800

Звичайно, не потрібно забувати про дотримання дієти, споживанні достатньої кількості рідини і виконувати головні правила:

• виключати перевантаження;
• стежити за пульсом;
• регулярно тренуватися.

Зумба і інші веселі види спалювання жиру

зумба задіє всі групи м'язів організму і покращує настрій

Веселий вид фітнесу Зумба просто увірвався в 90-х роках в тренувально-танцювальні зали і до теперішнього часу залишився популярним серед молоді. Поєднання звичайних фітнес вправ аеробіки з типовими рухами популярних латиноамериканських танців: меренгою, самбою і сальсою в супроводі запальної музики активізує роботу основних груп м'язів, що сприяє моделюванню тіла, підвищує тонус і настрій.

Зумба включає в себе аеробіку, силові і кардиотренировки. Одне заняття може об'єднувати танці основних видів: диско і хіп-хоп, балет і сучасні ритми, бальні танці та спортивні. Тому замість надлишків жиру з'являється плоский живіт , красивий рельєф рук і ніг, зміцнюється серцево-судинна система.

За 1 годину занять можна позбутися від 500-1000 калорій. Можна порівняти Зумбо по інтенсивності (кількості спаленої енергії) з іншими видами танців та аеробіки. А саме:

Вид танцю Витрата ккал / год, при вазі, кг: 90 80 70 60 50 Балет 965 863 761 653 560 Бальні танці 354 316 279 239 205 Диско 515 460 406 348 299 Сучасні 308 276 243 209 179 Аеробіка: - спокійна 276 247 218 187 160 - активна 624 558 492 422 362

Вода і калорії

інтенсивні, бадьорі руху, які зустрічають опір води, змушують м'язи працювати активніше

Є ще один вид аеробіки - це аквааеробіка для тих, хто вважає за краще плавання для фізичних навантажень. При звичайному плаванні вода дбайливо ставиться до суглобів і не навантажує плавців небезпечними статичними навантаженнями. Але при цьому плавання:

• зміцнює м'язи і системи: серця і судин, вегетативну і лімфатичну;
• замінює масаж в салоні;
• підвищує роботу імунної системи;
• активізує обмінні процеси;
• допомагає витратити 260-500 ккал / год.

При занятті аквааеробікою м'язи навантажуються більше, оскільки доводиться долати опір води.

бігу

Пілатес і йога

пілатес ефективніше йоги для схуднення

Пілатес і йога можуть бути додатковими компонентами до програми фітнесу. Вони включають кардіологічні та силові тренування, а також розвивають:

• рухливість опорно-рухового апарату;
• гнучкість в суглобах і збільшують амплітуду їх рухів;
• зміцнюють сполучні тканини.

При заняттях пілатесом витрачається енергії більше, ніж при виконанні асан йоги, а саме:

Пілатес Йога Мін Ккал Ккал 10 47 29 20 93 58 30 140 88 45 210 131 60 280 175

Що дає бодіфлекс

чим довше ви займаєтеся бодифлексом, тим швидше розганяється швидкість спалювання калорій

Нескладні вправи на дихання діафрагмою і затримку дихання називають бодифлексом. Після затримки слід глибокий і гострий вдих, насичує тканини свіжим киснем. Чому? Тому що 8-10 секундна затримка накопичує в крові вуглекислий газ, що розширює артерії і готує клітини ефективно засвоювати кисень. А він, у свою чергу, позбавляє від зайвої ваги, токсинів і покращує самопочуття.

Для надлишків кисню організмом створюються нові кровоносні судини, починаючи від капілярів і венул і закінчуючи венами і артеріями.

Після бігу можна витратити 700 ккал / год, після занять аеробікою - 250 ккал / год, після вправ бодіфлекса - в межах 3500 ккал / год.

5 етапів техніки бодіфлекс (відео урок):

Здоровий спосіб життя з позбавленням від зайвої ваги можливий при комплексному спалюванні калорій в тренажерних залах.