Скільки разів на день потрібно качати прес

1. Скільки разів на тиждень потрібно качати прес?

Це непросте питання. Багато часто задаються питанням, як часто і скільки разів на день потрібно качати прес, щоб схуднути, підтягти і зробити плоским живіт або отримати заповітні 6 кубиків. Зрозуміло, що не все так однозначно в цьому питанні.

М'язи преса це досить дрібні м'язи в порівнянні з іншими м'язовими групами. У зв'язку з цим впливати на них не так просто, як, наприклад, на груди або ноги.

Перше на що слід звернути увагу, так це більше на якість, ніж кількість повторень в одному підході. Ефективно накачати м'язи преса можна тільки цілеспрямовано впливаю на цю м'язову групу. Наприклад, якщо роблячи зворотні скручування, ви будете піднімати ноги також із зусиллям стегон, то успіху ви не досягнете.

Другий момент полягає в тому, що роблячи вправи на прес, ви повинні відчувати напругу. Не дозволяйте м'язи живота відпочивати під час скручувань! У повинні зробити стільки повторів, поки не відчуєте приємне печіння в області преса, це означає, що в м'язах скупчилася молочна кислота і організм вже не встигає її виводити. Зазвичай для цього вистачає 20-30 повторень в одному підході. Для кожної вправи, будь то прямі, косі або зворотні скручування або підйом ніг у висі, досить 2-3 підходів. При 3-х вправах на кожну область живота буде виходити близько 120-270 разів в день. Корисні вправи на прес можна знайти в наступних статтях:

Або подивіться наступне відео. Дуже корисна програма як для дівчат, так і хлопців.

Всього таке тренування зазвичай займає 30-45 хвилин. Але можна вкоротити дану тренування і качати прес всього за 8 хвилин в день комплексним підходом. Кількість повторень в даному випадку буде залежати від вашого темпу виконання вправи. Стаття з відео за посиланням вище.

Скільки разів на тиждень потрібно качати прес?

Зазвичай я раджу всім почати з 2 ефективних занять на прес на тиждень до відмови в кожного тренування. Повірте, більше на початковому етапі ви зробити все одно не зможете. Але як тільки м'язи живота звикнуть і почнуть швидше відновлюватися, можна довести кількість тренувань до 3-4 разів на тиждень. Я зазвичай роблю 2 вправи. 3-4 підходи прямих скручувань і 3-4 підходи підйомів колін у висі. Цього цілком достатньо, щоб ефективно спалювати жир і розвивати силу м'язів.

Іноді, після дуже важкої тренування ваш прес може хворіти до 4-5 днів. Це нормально, особливо якщо ви новачок. Ні в якому разі, не варто качати прес, якщо він болить, дайте м'язам відпочити. Нехай вони відновляться, а потім приступайте. Прислухайтеся до свого організму і підходите до тренування обдумано. Крім того, щоб прес працював ефективно, кожен місяць міняйте програму тренувань, ускладнюйте їх, міняйте кількість підходів, вводите нові вправи, щоб не давати м'язам звикнути до навантаження.

Сподіваюся, дана стаття допомогла вам відповісти на питання скільки разів в день і тиждень качати прес, але якщо у вас залишилися які-небудь питання, обов'язково поділіться ними зі мною в коментарях і я вам відповім. Успіхів!