Тренажери в бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

Бодібілдингом займаються в тренажерних залах, які так називаються тому, що там встановлені тренажери - начебто все очевидно, але, як часто і трапляється в нашому житті, то, що виглядає як качка, крякає як качка і поводиться як качка, часто качкою НЕ є. На противагу існуючій думці тренажер не становлять основи тренувальної програми з бодібілдингу.

Тут вони сприймаються як допоміжний інструмент, що допомагає домагатися проміжних цілей. Що це за цілі? Навіщо потрібні тренажери бодибилдеру?
Що тренажери не вміють
- Нарощувати м'язову масу - велика частина рухів носить явно ізолюючий характер: вони дають непоганий результат при роботі на рельєф, але практично марні в тренуванні на масу, тому що не створюють достатнього рівня навантаження
- Збільшити силу і силову витривалість - сила зростає при тренуваннях з граничними вагами, в той час як будь-який тренажер має обмеження порядку 60-90 кг. І нехай спочатку це здається досить - незабаром ви зрозумієте, дійшовши до 90 кг в жимі, що 60 кг - це дуже і дуже мало
- Позбавити спортсмена від зайвої жирової маси - тренажери як би «ні вашим, ні нашим». Їх не можна віднести ні повністю до аеробіки, ні цілком до анаеробних вправ (величина навантаження недостатня). А спалює жир саме аеробіка.
З чим тренажери впораються
- Деталізація м'язової тканини за рахунок ізоляції окремого м'яза або м'язової групи і многоповторних низькоінтенсивних сетів
- Закачка крові в м'язи - з тих же причин
- Розробка суглобів і м'язів після травм і тривалої перерви в тренуваннях - небезпечно відразу йти на великі навантаження в небезпечні вправи (присідання, жим): потрібно відновити форму і дати м'язам вже зниклий тонус
- Підготовка до занять бодібілдингом - зовсім кволим новачкам, які не здатні ні підтягнутися, ні віджатися, корисно спочатку позайматися на тренажерах, потім перейти на гантелі, а потім спробувати працювати з власною вагою, з перспективою виходу на штангу
- Для підтримки форми - літнім людям і колишнім спортсменам, охочим або вимушеним піти зі спорту, або вже фактично пішли.
Рекомендації по використанню
Тренажери для фітнес центру - допоміжний інструмент. Застосовуйте їх для розминки, на етапі завершення тренування (для закачування і опрацювання м'язів). Але ні в якому разі не будуйте на їх основі всієї тренувальної програми, якщо, звичайно, ви не новачок, літній або травмований спортсмен.
У всіх інших випадках - 4-6 повторів на 12-15 повторів в кожному - ось ваша програма занять на тренажерах. У будь-якій вправі.

Переглядів: 6732