відновлення ектоморфа

1. Насамперед: ектоморф - це не вирок вашим спортивним успіхам в бодібілдингу. Це всього лише означає,...
2. як відпочивати

Насамперед: ектоморф - це не вирок вашим спортивним успіхам в бодібілдингу. Це всього лише означає, що до методичної стороні тренувань, харчування і відновлення вам варто підійти особливо уважно. Тренінг і харчування - теми для окремих статей. Що ж можна сказати про відновлення ектоморфа? У двох словах наш рецепт відпочинку для ектоморфа в бодібілдингу звучить так: ЕКОНОМТЕ СИЛИ.

У вас досить швидкий обмін речовин. Досить часто люди з вашим типом статури ще й нервові, полохливі істоти, яких будь-яка дрібниця може вибити з колії. В результаті ви витрачаєте багато сил просто на те, щоб жити: рухатися, перетравлювати їжу, спілкуватися з друзями і виконувати повсякденну роботу. Це накладає свій відбиток на те, скільки і як ви повинні відпочивати. І так, яким повинен бути відпочинок в бодібілдингу, якщо ви ектоморф.

скільки відпочивати

Тривалість відпочинку для кожної м'язової групи визначається тим, про яких м'язах йдеться. Якщо передпліччя відновлюються за пару днів, то між тренуваннями, що включають станову тягу, має проходити не менше тижня.

Приклад, безумовно, надуманий. І знаєте, чому? Тому що тренування безнадійного ектоморфа не повинна включати вправ на передпліччя взагалі. Тільки базові многосуставние руху.

Загальні правила такі:

• М'язи не повинні хворіти після минулого тренування на ту ж м'язову групу. Зовсім. Якщо є хоч тінь больових відчуттів - тренування слід перенести, а графік переглянути.
• Врахуйте, що зв'язки відновлюються довше м'язів. В першу чергу це стосується підколінного сухожилля, на яке руйнівно впливають важкі присідання; ліктьового (якщо ви через недогляд тренера поєднуєте жими лежачи з французькими жимами, та ще в різні дні тижня - ви ризикуєте дуже скоро дізнатися, де воно знаходиться) і зв'язок великих грудних м'язів в області плечового суглоба. Якщо ви почали відчувати хоч якийсь дискомфорт в цих областях - збільште період відпочинку.
• Коли ви йдете в зал, ви повинні відчувати себе повним енергії. Занепад сил говорить про те, що ви або перетренировиваетесь, або перевантажені іншими проблемами. Що робити в першому випадку - ви знаєте. У другому, якщо така можливість є, буде гарною ідеєю перенести тренування з вечора на ранок, щоб приходити в зал в піку добової форми.
• Врахуйте, що м'язи отримують навантаження не тільки під час виконання цільових вправ, але і на інших тренуваннях. Коли ви присідаєте - навантажена поперек, що не відпочила після станової тяги. Якщо ви робите жими коштуючи або сидячи на наступний день після жимів лежачи - ви ламаєте відновний цикл для передніх пучків своїх дельт.

Ще більше конкретики про відпочинок в бодібілдингу.

Відпочинок в бодібілдингу для ектоморфа повинен включати тренування на великі м'язові групи - ноги і спину - не частіше разу на тиждень. Груди, плечі і руки краще тренувати в один день; після такого тренування до наступного повинно пройти мінімум 4 дні. МІНІМУМ. Краще - та ж тиждень.

як відпочивати

Пам'ятайте про те, як вам в школі радили більше уваги приділяти активному відпочинку? Біжу, велосипеду, плавання? Корисна порада, вірно? ЗАБУДЬТЕ ЙОГО.

Тренування і відновлення будуть поглинати ваші скромні сили без залишку. Аеробіка корисна єндоморфам, щоб збільшився витрата калорій допоміг позбутися жиру. Але ця проблема явно не з вашого списку.

Відпочинок в бодібілдингу ектоморфа - це невелика кількість прогулянок, багато здорового сну (сон не впливає на процес росту м'язів, але необхідний мозку, щоб на тренуванні він міг розвинути максимальну інтенсивність) і достатню кількість здорової, високопротеиновой їжі невеликими порціями.

Ось, власне, і все. Удачі в тренуваннях і відновленні!