Властивості креатину: як правильно приймати креатин?

1. Силовий ефект креатину
2. недоліки креатину
3. Як правильно приймати креатин

Привіт! Це знову Іван Устинов і сьогодні поговоримо про креатин. Креатин. Хто з бодібілдерів про нього не чув? Багато хто навіть пробували приймати його. Уже той факт, що в професійному бодібілдингу цей білий порошок досить широко використовується, говорить нам про те що це річ коштує нашої уваги.

Та й самі подумайте - чи будуть профі вживати дурницю? Ні - у них не той рівень. Але що це за фрукт, креатин? Які властивості креатину? Як правильно приймати креатин? Ця інформація може бути для вас, в якійсь мірі - відкриттям, як і для мене свого часу. Отже ...

Сучасна наука до цього дня продовжує досліджувати креатин - цю дивовижну амінокислоту. На сьогоднішній день вже точно відомо, що креатин це прекрасний антиоксидант, стимулятор мозкової діяльності. Він також здатний охороняти нашу шкіру від сонячних опіків. Але найголовніше для бодібілдера це те, що під впливом креатину підвищується витривалість і сила наших м'язів.

Креатин, як речовина, дуже активний і дуже бурхливо взаємодіє з повітрям, вологою. Тому той креатин, який ви можете побачити на прилавках спортивного харчування - це не чистий креатин, а різні сполуки креатину з яким-небудь інертним речовиною.

У підсумку виходить пасивна формула цієї речовини, яка може зберігатися не один рік. Коли атлет приймає креатин, то в його організмі це з'єднання розпадається і чистий креатин, який вивільнився - йде в справу.

Саме елементарне з'єднання креатину, з якого і починалися всі серйозні дослідження цієї амінокислоти - це моногідрат креатину.

Це також найдешевша формула, але це не означає, що найгірша. Всі найважливіші висновки, з приводу користі креатину, ставилися саме до цієї формули. Моногідрат креатину - це кристалічне з'єднання.

Зазвичай його продають у вигляді порошку. Ці кристали ретельно подрібнюють і отримують пудру, яку потім фасують по пластиковим банкам. Такий процес називається «мікронізація».

Багато компаній пишуть це на етикетці креатину. Там ви можете прочитати «Creatine Micronized». Такий напис не означає, що це особливий моногідрат креатину, просто він подрібнений. Самі розумієте, реклама. Потрібно зробити продукт максимально привабливим і крутим.

Далі обговоримо головні властивості креатину, через які бодібілдери його і приймають.

Зміст статті:

Силовий ефект креатину

Спробуйте зрозуміти принцип дії креатину. Отже ... Креатин є складним речовиною. Це з'єднання відразу трьох амінокислот - гліцину, метіоніну і аргініну.

Коли креатин потрапляє всередину клітини, то там відбувається внутрішньом'язова реакція і ця речовина перетворюється в фосфат креатину. Накопичуючись в м'язах, фосфат креатину вступає в дію тоді, коли ви проводите свої інтенсивні тренування.

У момент підйому тяжкості він служить сировиною для виробництва спеціальних енергетичних молекул в м'язах. Ці молекули називаються «аденозин трифосфат», або простіше - енергомолекули АТФ. Цей ефект дозволяє вашим м'язам насичуватися енергією. відповідно:

Чим більше креатину в ваших м'язах, тим більше енерго-молекул АТФ, і тим ваші м'язи сильніше ...

Недавні дослідження моногідрату креатину виявили, що він підвищує секрецію одного з найсильніших анаболічних гормонів ИГФ-1. Рівень вироблення цього гормону падає з роками, але прийом креатину в ці роки підвищує рівень ИГФ-1. Вважається, що креатин якимось чином впливає на гени, що відповідають за вироблення цього гормону.

Після прийому креатину, ваша інтенсивність тренувань зросте. Креатин буде значно посилювати також і анаболічний ефект.

В результаті ваші м'язи будуть рости біологічно. Але у креатину є ще одна корисна «фішка». Під впливом цієї речовини м'язи починають активно набирати воду. У підсумку вся наша м'язова клітина наповнюється рідиною і розтягується.

І хоча цей процес відбувається на молекулярному рівні - візуально все одно видно реальну прибавка маси м'язів, за рахунок надлишкової рідини в організмі. Це не є марним ефектом, адже таке розтягнення м'язового каркаса спонукає клітини активно ділитися і утворювати нові структури м'язів.

Так що, навіть якщо потім ви перестанете приймати креатин і з організму піде ця надмірна рідина - залишиться міцний маса.

недоліки креатину

Дану інформацію вам також потрібно дуже уважно прочитати. Так як креатин притягує рідину, то коли він надходить в кишечник людини, там виникає надмірна кількість рідини. Звичайно, кожен організм працює по-своєму, але у деяких починається здуття живота і діарея. До того ж живіт набуває «пивні» обриси.

Далі вивільнилися креатин надходить в кров, а кров в м'язи. Але креатин не обов'язково потрапить в м'язи з кров'ю. Чому? Тому що просто так, один - він не вміє проникати в м'язи.

Для цього йому потрібні послуги транспортного гормону - інсуліну. Інсулін, як перевізник, протягне з собою в м'яз і креатин. Якщо інсуліну не буде, то креатин не потрапить в м'яз і буде подорожувати по організму, як шлак, поки організм його не огорнули в туалет. Ось так ось.

Вироблення інсуліну викликають прості вуглеводи. Це все солодке.

Для того, щоб засвоївся 1 грам креатину - потрібно з'їсти 20 грам цукру ...

А якщо вам потрібно буде вживати 5 грам моногідрату креатину, тоді потрібно з'їсти 100 грам цукру. Погодьтеся - це забагато, особливо коли ви готуєтеся до пляжного сезону. Ось такі от справи з цим креатином. І плюси і мінуси.

Як правильно приймати креатин

1. Пийте багато води. Якщо на момент прийому креатину у вас в організмі буде мало рідини, то процес не піде. Для хорошого і стійкого ефекту пийте воду за такою формулою. Свою вагу тіла розділіть на 2 і крайню праву цифру відокремте коми. Наприклад, ви важите 80 кг. Значить вам потрібно пити 4 літри води в день (80/2 = 40 - 4,0 літра).
2. Для різкого і швидкого збільшення м'язів - потрібно зробити фазу завантаження креатином. Для цього приймайте добову дозу креатину, 3-5 грам, 4-5 разів на день. Це можна робити з їжею і з протеїновим коктейлем. Робиться це протягом 5 днів і не довше.
3. Приймайте креатин 2 рази в день тренування. До і після. Менше не потрібно вживати.
4. Приймайте креатин 1 раз в день відпочинку. Приймайте з прийомом їжі. У день відпочинку цього буде цілком достатньо.
5. Кожен вид креатину споживайте щонайменше місяць. Це для того, щоб побачити ефект саме від цього креатину цієї фірми.

Це для того, щоб було видно ефект для кожного виду креатину. Таким чином можете дізнатися, який вам найкраще підходить. Почніть з моногідрату креатину.

Для закріплення інформації про те як правильно приймати креатин і взагалі - коротке відео нижче:

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram