Вода в бодібілдингу. Яку воду пити спортсмену?

1. Навіщо вода бодибилдеру
2. скільки пити
3. як пити
4. Яку воду пити
5. Вода і тренування
6. Коли пити воду спортсмену

Коли мова заходить про харчування, ми розглядаємо безліч продуктів , Говоримо про їхню корисність, сперечаємося про необхідність застосування їх для бодібілдера. Ми забуваємо про одну важливу річ: тіло людини складається з води на 50-70%. Це означає, що вода в бодібілдингу є не менш важливою складовою, ніж правильне харчування.

Сьогодні ми розповімо про те, як пити воду, яку саме рідина вживати, і покажемо чому це так важливо.

Навіщо вода бодибилдеру

Вода для бодібілдера важлива завдяки наступних причин:

• Тіло спортсмена потребує підвищеної кількості рідини. Під час тренування організм нагрівається, і виділяє піт для охолодження. Без надлишків води тіло починає збирати воду з усіх внутрішніх органів, щоб виділити її на поверхню і врятувати людину від теплового удару. Нестача води призводить до погіршення роботи внутрішніх органів, швидкої стомлюваності, теплового удару під час тренування;
• Вода є основною складовою глікогену. Глікоген - джерело енергії, без якої ми не можемо тренуватися. Чи не споживаємо достатньо води - запаси глікогену зменшуються, сил на повноцінне тренування немає;
• Вода - це здоров'я. Всі клітини нашого організму потребують води. Зневоднення - першопричина багатьох хвороб і симптомів. Правильне споживання води дозволяє стабілізувати роботу всіх систем організму, захиститися від багатьох захворювань;
• Вода потрібна для поліпшення роботи лімфатичної системи. Лімфатична система виводить шкідливі речовини з нашого організму. Для її роботи необхідний розчинник у вигляді води і правильна фізична активність. Забруднення лімфатичної системи проявляється в погіршенні стану шкіри, волосся, виникнення жировик і інших зовнішніх каліцтв. Лікування - п'ємо багато води, налаштовуємо водно-сольовий баланс і потіємо. За 30-60 днів лімфатична система буде очищена, і ваше життя вже не буде колишньою. З'явиться лише питання: «Як я жив до того, як дізнався це?».
• Нагрівання води спалює калорії і прискорює обмін речовин. Чи не забагато, але на сушінні це істотні цифри. Саме тому рада «пийте воду, щоб схуднути» настільки ефективний.

скільки пити

Середньостатистичній людині досить випивати 30 мл води на кілограм маси тіла. Тобто дівчині вагою 50 кг потрібно випивати 1,5 літра води, а 90 кілограмовому чоловікові - 2700 мл.

Для спортсмена ця «доза» може бути підвищена до 40 мл і до 50-60 мл в день тренування. Будівництво м'язів потребує не тільки в їжі, але і в воді, як розчинники.

Якщо бодібілдер не споживає достатньої кількості води, він перетворюється в суцільну лімфатичну «пробку», яка виражається в сотнях дрібних і не дуже прищиках по всьому тілу. Організм намагається врятуватися, і таким чином виводить шкідливі речовини. Куди логічніше позбавлятися від них з потом або сечею. Але для цього потрібно випивати достатню кількість води.

як пити

Вода в бодібілдингу - це саме вода. Міжклітинна рідина - це не чай, кава, сік або молоко. Це саме вода, вплив якої недооцінене через надлишок споживання напоїв.

Спортсмен використовує багато чаю або кави, запиває їх молоком, і вважає що споживає достатню кількість рідин. Адже вода є в складі чаю або кави. Але ... це величезна помилка!

Чай і кава виводять рідину з організму, а молоко, соки та інші напої не несуть ніякої цінності з точки зору тих ефектів, які описані вище.

Обмежте споживання чаю, кави та інших кофеїновмісних напоїв. Вони створюють ілюзію споживання рідин, але лише вилучають воду з вас. Детальніше про це читаємо в матеріалі про чай .

Яку воду пити

Перед вами найбільш корисні варіанти:

1. Тала вода. Її ще наживають «жива». Кращий і майже безкоштовний варіант, але доведеться повозитися;
2. Мінеральна вода. Бутильована вода, яка здобута з природних джерел. Краще комбінувати воду від різних виробників, так як кожна вода наділена власним мінеральним складом;
3. Очищена або дистильована вода. Чистий, який не містить сторонніх домішок, джерело води;
4. Відфільтрована вода;
5. Кип'ячена вода.

Про шкоду води з-під крана говорити не будемо. Тут все і так зрозуміло.

Особисто моя думка: чи варто повозитися з талою водою. Це дешево і різниця в самопочутті істотна.

Вода і тренування

Протягом тренування варто споживати від 500 до 1500 мл в залежності від ваги. Все залежить від інтенсивності, тривалості тренінгу, температури в приміщенні і вашої ваги.

Організм потребує рідини відразу після тренування. Можна спустошити 0,5-1 літрову пляшку води. Разом в день тренування можна випити на 2,5 літра більше, ніж зазвичай. Середньостатистичний качок випиває на 1000-1500 мл більше звичайного в день тренінгу.

Вода в бодібілдингу - це джерело енергії. Організм, який потерпає від браку води, не здатний швидко нарощувати м'язову масу, не може показувати високу працездатність.

Коли пити воду спортсмену

Чітких розмежувань немає, але наступних порад слідувати варто:

• Випиваємо 500 мл води перед натщесерце. Це покращує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє пробудженню;
• Випиваємо від 0,5 до 1 літра за 90-120 хвилин перед тренуванням;
• Основний прийом води доводиться на тренування і 90 хвилин після неї. Необхідно швидко заповнити втрачене, щоб організм не почав витягати рідина з внутрішніх органів;
• У дні без тренувань розподіляємо рідина рівномірно, з урахуванням своєї персональної норми.

Все ще не розібралися в тому, як застосовується вода в бодібілдингу? Задавайте питання в коментарях! Ми допоможемо вам розібратися.

Не забувайте ділитися матеріалом з друзями і подругами. Розповімо про те, якою мірою необхідна вода бодибилдеру, всім спортсменам.

схоже