Як схуднути, катаючись на велосипеді?

1. ЧАСТИНА 1. Вибір спорядження
2. ЧАСТИНА 2. Плануйте тренування
3. ЧАСТИНА 3. Перегляд дієти
4. ЧАСТИНА 4. Мотивація

ЗМІСТ СТАТТІ:

Їзда на велосипеді - один з кращих способів схуднути. На відміну від фітнесу, часу витрачається менше; а якщо ви вже вмієте кататися, то і вчитися цьому не доведеться. До того ж, катання на велосипеді - це весело, легко, навантаження на суглоби мінімальна і доступно це заняття всім, незалежно від віку чи рівня підготовки. Поступово займаючись на велосипеді, ви почнете втрачати вагу і зменшите шанси на серцевий напад.

ЧАСТИНА 1. Вибір спорядження

1. Виберіть велосипед. Хочете кататися на вулиці або на велотренажері? Перевага стаціонарних велотренажерів в тому, що ви можете дивитися улюблені ТВ-шоу, не відволікаючись від занять спортом. Але звичайні велосипеди витягнуть на вулицю, та й природу вони не забруднюють. І, зрозуміло, ви можете вибрати обидва варіанти.
   • Якщо вирішите вибрати звичайний велосипед, то знайте, що існує безліч видів велосипедів - від гірського до шосейного, з фіксованою передачею і багатошвидкісні. У кожного з них різна ціна, і вибирати велосипед доведеться під себе і під те місце, в якому в основному будете кататися. Сходіть в магазин, порадьтеся з продавцями і виберіть найбільш підходящий.

   • Якщо виберете стаціонарний велотренажер, то доведеться або його купити, або записатися в спортзал, де такий є. Так само доведеться вибирати між простим або лежачим варіантом: лежачий варіант краще вибрати, якщо є проблеми зі спиною; простий, якщо таких проблем немає або ви хочете зміцнити хребет.



2. Підберіть правильний одяг. Якщо носити обтягуючий одяг з лайкри, замість мішкуватою, то легше відстежувати втрату ваги.
   • Вільний одяг буде створювати більше опору, а значить буде більше сповільнювати під час поїздки.
   • Вибирайте одяг, в якій вас будуть краще бачити водії.
   • Велика кількість одягу, натягнутої під час тренування на велосипеді не допоможе гарантовано скинути вагу.



3. Виберіть правильні аксесуари. Шолом - то, що точно знадобиться під час поїздки по дорозі. Під час покупки шолома переконайтеся, що він підходить за розміром і не бовтається. Ще може знадобитися набір інструментів, щоб заклеїти пробиту шину, і невеликий ручний насос, щоб цю шину накачати. Якщо потрібно зупинитися десь під час поїздки, радимо придбати замок для велосипеда.
   • Доброю ідеєю буде придбати поясну сумку, щоб зберігати там ключі, телефон і інші дрібниці, адже з кишень вони можуть випасти.
   • Кріплення для пляшки з водою теж буде корисним, якщо захочете попити.
   • Також можете взяти з собою циліндри з вуглекислим газом, щоб швидко накачати шину.

ЧАСТИНА 2. Плануйте тренування

1. Почніть з малого. Почніть кататися в легенях місцях на кшталт сусідніх дворів, перш ніж підніматися в гору. Як тільки звикнете, можете кататися в більш складних і жвавих місцях.
   • Для початку катайтеся в рівних місцях. Спробуйте довколишній парк, велодоріжку або виберете відповідний вам маршрут.
   • Спочатку не вийде проїхати проїхати відразу кілька кілометрів. Катайтеся недалеко від будинку, щоб не заблукати. Ви зможете проїхати більше приблизно через місяць.



2. Міняйте інтенсивність. Поїздки на велосипеді по пагорбах або горах допоможуть спалити багато калорій; поїздки на більш рівній місцевості зміцнять витривалість. Кращим варіантом є комбінація двох тренувань. Зміна інтенсивної і тривалої тренувань спалює найбільшу кількість калорій.
   • Рухайтеся швидше і активніше до кінця тренування.
   • Сходіть на майстер-клас по велотренування, або найміть тренера.



3. Відпочивайте після тренувань. Плануйте тренування так, щоб чергувати важку «тренування» на велосипеді і спокійну «відновлює» поездку.Рассмотріте можливість одного дня повного відпочинку.
   • Переконайтеся, що досить висипаєтеся і перерв між тренуваннями вистачає. Нестача сну може призвести до помилкового голоду і непотрібним пристрастям.
   • Розгляньте можливість масажу перед сном.



4. Ставте собі завдання. Встановіть цільової вага і оціните, через який час ви його досягнете. Їзда на велосипеді для схуднення - довгострокова перспектива. Не кидайте, а то й побачите результат відразу.
   • Втрачати по кілограму в тиждень - досяжно.
   • Використовуйте калькулятор калорій, щоб досягти ідеальної ваги.

ЧАСТИНА 3. Перегляд дієти

1. Не забувайте про сніданок. Існують безліч суперечок про те, чи варто снідати ДО або ПІСЛЯ катання на велосипеді, але всі вони схожі в одному: сніданок - важлива частина дієт і снідати треба.
   • У багатьох сніданок асоціюється з яєчнею, пластівцями і кави. Однак, якщо ви хочете схуднути, у сніданку повинно бути багато фруктів і овочів. Чим свіжої - тим краще, але підійдуть і заморожені варіанти. З обережністю купуйте консервовані фрукти і овочі, адже в них може бути багато цукру і натрію.
   • Якщо потрібен протеїн, спробуйте пісне м'ясо, рибу, боби, яйця і горіхи.



2. Їжте в поїздці. Це може здатися дивним радою, але прийом їжі під час довгих поїздок на велосипеді допоможе зберегти сили і уникнути переїдання після приходу додому.
   • Батончики, банани, і пюре в м'якій упаковці є хорошим вибором для їжі під час їзди.
   • Плануйте з'їдати 200-250 калорій на годину.



3. Їжте відразу після поїздки. Другі півгодини після тренування розглядаються як «період відновлення». Вашому тілу потрібні поживні речовини, щоб відновитися.
   • Тільки вуглеводи допоможуть відновити рівень глікогену. Але, з'ївши комбінацію з вуглеводів і білка, ви з'їсте меншу кількість їжі, адже багато з'їсти після тренування буває важко.
   • Білок допоможе відновити м'язи, втомлені після тренування.
   • Приготуйте їжу з вуглеводами і білками до поїздки на випадок, якщо занадто сильно втомитеся.



4. Пийте воду. Слідкуйте за кількістю води, які п'єте до, під час і після тренування на велосипеді. Відразу після тренування налийте пару стаканів води і випийте.
   • Уникайте енергетичних напоїв: в їх складі кофеїн та інші стимулятори, які можуть призвести до зневоднення.

ЧАСТИНА 4. Мотивація

1. Зробіть велосипед помітним. Зберігаючи велосипед подалі від очей, ви дозволите іншим рутинним справах замінити тренування. Тримайте поблизу щось, що нагадує про тренування для підтримки мотивації.
   • Зберігайте велосипед там, де його буде легко використовувати.

Статті по темі: Як повісити велосипед на стіну?

2. Міняйте маршрути. Несподівана зміна маршруту допоможе уникнути монотонних поїздок з точки А в точку Б і створить нову вершину для підкорення.
3. Використовуйте велосипед в повсякденному житті. На велосипеді ви можете їздити на роботу або нарізати кола по місту. Люди, постійно використовують велосипед, втрачають вагу без будь-яких зусиль. Також ви заощадите гроші на бензині і зможете подихати свіжим повітрям, проїжджаючи по парках.



4. Спілкуйтеся з іншими велосипедистами. Заведіть друзів серед велосипедистів і зможете займатися і спілкуватися одночасно як на заняттях в тренажерному залі, так і на відкритому повітрі.

Як їздити на велосипеді, щоб схуднути?