Як прискорити обмін речовин в організмі
- Причини погіршення обміну речовин
- Неправильний режим харчування
- Малорухливий спосіб життя
- брак вітамінів
- зневоднення
- Способи прискорити метаболізм
- більше спите
- більше рухайтеся
- Їжте більше продуктів з білком
- Пийте більше води
- Влаштуйте силове тренування
Є люди, які багато їдять, але при цьому не повніють. Але є і такі, які сидять на дієті, але вага у них практично не змінюється. У нашому організмі відбувається безліч процесів, в тому числі обмін речовин. І чим швидше він, тим краще себе почуває людина: його організм засвоює їжу без збоїв, енергія залишається на високому рівні, а ви не набираєте вагу.
Здається, що цієї гармонії досягти неможливо, але це не так. Прискорити метаболізм - те, до чого потрібно прагнути, адже мова йде не тільки про вашу фігуру і красу, а й здоров'я в цілому.
Причини погіршення обміну речовин
жорстка дієта
© AndreyPopov / IStock
Коли ви їсте занадто мало, вашому організму не вистачає енергії, сповільнюються всі процеси, тіло починає отримувати сигнал про необхідність накопичення жиру.
Неправильний режим харчування
Їжте багато разів на день невеликими порціями: 4-5 разів. Оптимальний розмір порції - 250 г. Це потрібно для того, що ви тримали обмін речовин в активності, щоб тіло продовжувало витрачати сили на перетравлення їжі.
Малорухливий спосіб життя
© seb_ra / IStock
Це - теж поширена причина появи зайвої ваги, а також уповільнення обміну речовин. Особливо важливо не забувати про спорт в віці, коли наш спосіб життя стає більш «сидячим».
брак вітамінів
Необов'язково купувати вітаміни в аптеці, адже корисні елементи є в фруктах і овочах. Слідкуйте за вуглеводним балансом, уникайте продуктів з нітратами, віддавайте перевагу якісні продукти.
зневоднення
Збій у водному балансі теж призводить до проблем з травленням. Адже вода бере участь в цьому процесі, і її нестача уповільнює засвоєння поживних речовин. В день потрібно пити як мінімум 2 л води.
Способи прискорити метаболізм
Чи не пропускайте сніданок
© DanaTentis / Pixabay
Не дарма його називають таким важливим прийомом їжі. Сніданок допоможе пробудити ваш шлунково-кишковий тракт. Крім цього, він дозволяє відчувати себе краще за рахунок отриманої енергії, що подарує вам сили і гарний настрій.
більше спите
Ви самі помічаєте, як на вас впливає нестача сну: ви відчуваєте втому, занепад сил, роздратування, втрату апетиту. Таким же слабким є і ваш обмін речовин. Не позбавляйте себе повноцінного відпочинку.
більше рухайтеся
© Liderina / IStock
Рухайтеся при першій-ліпшій можливості: піднімайтеся по сходах, ходите на роботу або в магазин пішки. Це допоможе вам схуднути, зміцнити м'язи ніг і привести в порядок метаболізм.
Їжте більше продуктів з білком
Вам потрібно включити в раціон продукти, багаті на білок, щоб в організмі не відбувалися збої, а обмін речовин не сповільнювався.
Пийте більше води
© SanneBerg / IStock
Як ми вже говорили, вода прискорює метаболізм. Віддавайте перевагу пити її невеликими ковтками протягом усього дня: це набагато корисніше для вашого обміну речовин, ніж надмірне споживання води за раз.
Влаштуйте силове тренування
Полюбіть обтяження - гантелі, гирю, власна вага або штангу. М'язи допомагають спалювати жирові клітини. Тому потрібно займатися силовим тренуванням, адже вона не тільки дозволить побудувати м'язову масу, але також позбавить від зайвої ваги.
Читайте також 7 продуктів, які прискорюють метаболізм