Що уповільнює ваш метаболізм? поширені помилки

1. Що уповільнює обмін речовин? низькокалорійний сніданок
2. Що уповільнює обмін речовин? Тренування на порожній шлунок
3. Що уповільнює обмін речовин? Відмова від вуглеводів
4. Що уповільнює обмін речовин? Відсутність фізичних вправ з навантаженням
5. Що уповільнює обмін речовин? Напої з позначкою "light"
6. Що уповільнює обмін речовин? Неправильно вибраний час тренувань

Ви регулярно тренуєтеся, правильно харчуєтеся, а вага так і не рухається з місця? Звичайно, відчутні результати приходять не відразу, цьому передує важка повсякденна робота. Однак, якщо ви знаєте, що ваша совість чиста і, незважаючи на "спортивний" спосіб життя, ваш метаболізм не хоче співпрацювати, варто задуматися: може бути, ви робите кілька типових помилок. Це трапляється навіть з кращими! Так загляньте в своє меню і в тренувальний план на тиждень, щоб внести парочку коректив. Отже, починаємо підготовку до весняно-літнього сезону прямо зараз, а допоможе вам у цьому фітнес-тренер Олександра Маракуліна!

Що уповільнює обмін речовин? низькокалорійний сніданок

Хочете схуднути, а тому їсте менше? Це правило не повинно поширюватися на сніданок. Перший прийом їжі є найважливішим з усіх протягом дня, бо це саме він дає нам найбільше енергії. Чим менше сил буде у вас в ранковий час, тим більше буде наростати бажання постійного використання хворих закусок. Низькокалорійний сніданок може стати причиною того, що ви не зможете втриматися від спокуси, коли вас наздожене голод. Краще правильно підкріпитися вранці, а потім спалювати калорії під час виконання повсякденних дій, ніж вдаватися до допомоги закусок в другій половині дня або "накинутися" на холодильник перед сном. Знежирений йогурт з фруктами краще залишити для другого сніданку або вечірнього десерту. А ось під час першого сніданку слід з'їсти "енергетичну бомбу" з високим вмістом клітковини - наприклад, кашу або мюслі з молоком.

Що уповільнює обмін речовин? Тренування на порожній шлунок

Тренуючись на порожній шлунок, ви думаєте, що завдяки цьому швидше спалите знаходиться в тілі жир? Але задумайтеся: виходить, що невеликого прийому їжі після тренування буде недостатньо, щоб "наситити" втомлений організм і забезпечити м'язам необхідний будівельний матеріал. Зрештою, для міцної роботи тіла потрібно паливо! Таке голодування мимоволі скоротить і час вашої тренування і зробить її менш ефективною. Крім того, протягом дня ви можете відчувати неприємні відчуття в шлунку, незалежно від того, яку порцію їжі "вкинули" відразу після занять в граничному режимі. Таким чином, по крайней мере за годину-півтори до початку тренувань необхідно поставити перед собою блюдо з високим вмістом білка: з його допомогою ви будете спалювати більше калорій і отримаєте кращий фізичний ефект.

Що уповільнює обмін речовин? Відмова від вуглеводів

Здається, що безвуглеводна дієта "на висоті": обмеження жирів і меню з переважанням білків прискорюють схуднення. Однак повне виключення з меню вуглеводів - це помилка, яка може працювати проти вас, особливо коли регулярно тренуєшся! Що міститься в них глікоген необхідний м'язам для правильної реконструкції. Занадто низький рівень цієї речовини в організмі викликає занепад сил і призводить до того, що вправи не виконуються з бажаної інтенсивністю. В результаті, під час тренування ви спалюєте менше калорій! Так що подбайте про те, щоб коричневий рис, крупа кіноа і гречка були присутні у вашому меню не раз від разу, а на постійній основі!

Що уповільнює обмін речовин? Відсутність фізичних вправ з навантаженням

Уникаєте гантелей, боячись, що "не ваші" частини тіла збільшаться в обсязі і стануть більш "чоловічими"? Розвінчаємо цей міф! Вправи з навантаженням є відмінним союзником кожної жінки. Це завдяки їм ви швидше спалюєте жирову тканину, побудувавши на її місці значні м'язи. Тренування з вагою зміцнюють і чудово "виточують" ноги, живіт, спину, сідниці і плечі. Тому не бійтеся і сміливо включайте їх в своє спортивне життя. Також пам'ятайте, що підйом занадто легких гантелей уповільнює обмін речовин, зате збільшивши їх вага, ви спалюєте в два рази більше калорій!

Що уповільнює обмін речовин? Напої з позначкою "light"

Ви сидите на дієті і уникаєте солодощів, але готові піти на маленький обман у вигляді газованих напоїв з позначкою "light"? Навіть якщо в їх склад входить цукрозамінник і некалорійний "підсолоджувач", ваша жага чогось солодкого швидко не зникне. Кольорові газовані напої уповільнюють метаболізм за рахунок важкого для організму хімічного складу. Крім того, вони підсилюють апетит. Навіщо вам це? Думаю, давно пора відмовитися від "бульбашок" на користь ... свіжих соків, смузі і води.

Що уповільнює обмін речовин? Неправильно вибраний час тренувань

Час, вибраний для тренувань, має велике значення для вашого обміну речовин. Початок дня - це ідеальний час для динамічних і кардіо тренувань: таких як біг або заняття степ-аеробікою. Саме тоді тіло оживає і в стані спалити більше калорій, отримуючи енергію на весь день. Крім того, згідно з даними останніх наукових досліджень, світ білий добре впливає на самопочуття. Таким чином, слід взяти до відома, що інтенсивні тренування краще планувати на ранок, а вечір залишати для більш спокійних вправ. Ваш організм буде краще співпрацювати з вами, якщо він знаходиться не в стані втоми.

Також, Олександра Маракуліна радить не забувати про відому істину: "Безумовно, всі перераховані вище помилки відносяться до категорії найбільш поширених, але в силу того, що здоров'я людини є вкрай індивідуальним, то далеко не всім дані" рецепти "можуть допомогти. Щоб не завдати своєму організму шкоди, найкраще проконсультуватися з фахівцем, який складе персональний план тренувань і харчування, орієнтуючись виключно на ваше здоров'я і ступінь витривалості ".

Ксенія Константинова , iledebeaute.ru

фото: elle.pl

Релевантні товари в Online-магазині:

Схожі матеріали: