Список продуктів, що прискорюють обмін речовин
Щоб надмірна вага не вертався знову, потрібно харчуватися спеціальними продуктами, які прискорюють обмін речовин. Метаболізм - одна з труднощів, з якою зіштовхуються худнуть жінки. Найчастіше, жінки самі роблять так, що їх обмінні процеси сповільнюються, а стрілки ваг показують все ті ж кілограми, що до дієти. Не тільки продукти харчування, але і режим істотно впливає на метаболізм. Через тривалі «голодних» відрізків часу виснажується НЕ жирова, а м'язова маса. Чи можна вийти із замкнутого кола? Що рекомендують дієтологи?
Режим харчування
Перш ніж приступити до списку продуктів, що прискорюють обмін речовин, розглянемо, яким повинен бути режим харчування. Обмін речовин знижується за рахунок того, що зменшується обсяг м'язової маси. Тому ніяких довгих перерв між трапезами і голодувань. Гарантією прискорення обміну речовин буде дробове харчування, завдяки якому рівень цукру в крові підтримується на одному рівні довгий час. Експерти рекомендують 5-6-разове харчування. Велика частина їжі повинна бути з'їдена не у другій, а першій половині дня, коли спостерігається активність метаболічних процесів.
вуглеводи
До продуктів, що прискорює обмін речовин, відноситься, перш за все, вуглеводна їжа. Вуглеводи живлять нервову, м'язову тканину, постачають тіло енергією, тим самим сприяючи швидкому метаболізму. У кожному прийомі їжі повинно бути трохи вуглеводів, щоб потік енергії не вичерпувався. Але не всі вуглеводи способи прискорювати обмін речовин. Серед корисних вуглеводів:
1. нерафіновані продукти (фрукти, овочі, бобові);
2. продукти з цільного зерна;
За рахунок клітковини, яка міститься в корисних вуглеводах, процес травлення сповільнюється. За рахунок цього людина надовго відчуває почуття ситості. Крім клітковини в твердих фруктах, цільнозернових продуктах містяться вітаміни, антиоксиданти, ферменти, мінеральні речовини, також сприяють високому обміну речовин.
білки
Продукти, що прискорюють обмін речовин, повинні містити білки і жири. З білків складається м'язова тканина, завдяки якій калорії активно спалюються. Білкове харчування дозволяє збільшити обмінні процеси на 25-30%. За рахунок білків відбувається уповільнення розщеплення вуглеводів. Ось тому білкову їжу потрібно поєднувати з корисними вуглеводами. Джерелом корисних протеїнів є яйця, птиця, риба, м'ясо, молочні продукти, які потрібно поєднувати із зеленню і овочами.
жири
Також як і білки, жири забезпечують безперервне забезпечення енергії за рахунок уповільнення засвоєння вуглеводів. Цей процес дозволяє спалювати більше калорій. У разі жирів, їх також потрібно їсти з корисними вуглеводами. У складі жирів повинні бути омега-3 жирні кислоти, що управляють рівнем лептину в організмі. Завдяки йому спалюються жири і прискорюється обмін речовин.
прянощі
деякі спеції також здатні прискорювати обмін речовин. Гострий перець прискорює обмінні процеси на 50%. Продукти, багаті йодом, стануть у пригоді тим, у кого погано працює щитовидна залоза. До таких продуктів відносяться: морепродукти і морські водорості.
проста вода
Чи не чай, сік або квас, а проста вода здатна сильно прискорити обмін речовин. Якщо жінка часто відчуває спрагу, значить, її обмін речовин знижений на 30%. Тому в стуки потрібно споживати не менше 2-2,5 літрів води для прискорення метаболізму і зниження маси тіла.
12 кроків прискорення метаболізму: 
1. Метаболічні процеси організму запускає сніданок, тому його ніколи не треба пропускати.
2. Щоб в крові постійно підтримувався цукор і організм постійно працював, потрібно харчуватися дрібно.
3. Скоротіть кількість цукру, змінивши його на клітковину. Раціон повинен бути багатий корисними вуглеводами.
4. Корисні білки поєднуйте з корисними вуглеводами.
5. Відмовтеся від шкідливих жирів.
6. Пийте не менше 2-2,5 літрів води на добу.
7. Додавайте до страв спеції.
8. Намагайтеся більше рухатися;
9. Приймайте вітаміни і мінерали.
10. Не економте на сні.
11. Нарощуйте м'язи.
Чи можна вийти із замкнутого кола?Що рекомендують дієтологи?