З чого почати вести здоровий спосіб життя?

1. Що потрібно для того, щоб почати вести здоровий спосіб життя?
2. Активний рух - перша річ, з якою необхідно почати вести здоровий спосіб життя
3. Правильне харчування
4. Очищення і зміцнення організму
5. Розвиток здорового мислення і вольових якостей
6. Отримання нових знань про здоров'я

Отже, в минулій статті ми визначилися, що, безсумнівно, вести здоровий і активний спосіб життя потрібно. Саме усвідомлення цього факту - вже добре, але, на жаль, без практичних дій будь-яка гарна ідея залишається всього лише ідеєю. У цій статті я хочу розповісти про те, з чого почати вести здоровий спосіб життя.

Як би це ні було дивно чути, але на світі є безліч людей, які знають, що потрібно дбати про своє здоров'я, знають, що для цього треба робити, але абсолютно не уявляють, з якого боку до цієї справи підступитися. Здоровий спосіб життя зараз в трендах, в цьому ви легко можете переконатися, підійшовши до газетного кіоску або включивши телевізор з ранку у вихідні. Інша справа, що тренд залишається трендом, а на ділі в широких масштабах зараз мало хто займається популяризацією фізкультури, спорту і правильного харчування.

І людина, що бажає почати вести здоровий спосіб життя, просто губиться: а з чого почати-то? Навколо стільки методик, які обіцяють за п'ять хвилин в день зробити вам сталеві м'язи, пружну попу або кубики на пресі. Кроссфіт, зумба, стріт воркаут, пітатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо - очі розбігаються.

Звичайно, найпростіше піти і купити або скачати навчальний курс або книгу, благо в інтернеті цього добра навалом. Позайматися, і, якщо сподобається, позайматися ще. Потім кинути, тому що набридло. Ще більш простий, але більш дорогий спосіб - відправитися у фітнес-клуб, оплатити індивідуальні заняття з тренером і виконувати все, що той скаже.

На жаль, це теж не самий вірний шлях. По-перше, дуже часто тренери в клубах починають вас ганяти по тренажерів, не даючи і половини тих навантажень, які потрібні для того, щоб «розхитати» ваш організм. По-друге, заняття протягом години в спортзалі, нехай і кожен день, не зроблять вас здоровим, якщо весь інший час ви сидите за комп'ютером і тріскаються булки і печиво. Про марність таких годинних занять з точки зору здоров'я я писав в статті "Активний спосіб життя" , Прочитайте її, якщо хочете, щоб виникло правильне розуміння.

Що потрібно для того, щоб почати вести здоровий спосіб життя?

Для того, щоб залишатися здоровим, з моєї точки зору, потрібно дотримуватися п'ять принципів:

1. активно рухатися
2. Харчуватися здоровою їжею
3. Очищати і зміцнювати свій організм
4. Культивувати здорове мислення і розвивати силу волі
5. Прагнути до отримання нових знань про своє здоров'я

Як ви можете бачити, наведений вище приклад з тренером лише частково відповідає принципу №1, і абсолютно не зачіпає інші принципи. Відповідно, більш здоровим від таких тренувань ви не станете. Дівчата, які сідають на дієту для того, щоб стати стрункою і менше хворіти, але відмовляються від тренувань і загартування, точно так же помиляються, хоча, при належному старанні здатні внести в свою фігуру деякі позитивні зміни.

Отже, ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і хочете почати вести здоровий спосіб життя. Аби не заглиблюватися в тренувальні системи, що не заморочуючись при виборі найкращою методики, ви вже зараз можете закласти міцний фундамент. Завдяки цьому фундаменту ви не будете сумніватися в тому, що робите правильно чи неправильно, зможете вибрати те, чим вам подобається займатися, і зосередити свої зусилля на цьому. Я не буду детально зупинятися на кожному з цих пунктів, але обіцяю детально їх розібрати їх в наступних статтях (якщо вже не розібрав їх в попередніх - у міру виходу статей посилання будуть оновлюватися!).

Активний рух - перша річ, з якою необхідно почати вести здоровий спосіб життя

Вольтер свого часу сказав фразу, яка через багато років стала девізом всіх спортсменів і фізкультурників:

Рух це життя!

Дійсно, багато філософів, вчені та медики з часів античності визнавали, що людина створена для руху, і чим більше він рухається, тим довше і щасливіше буде жити. У наші дні, коли комп'ютер з інтернетом став кращим другом і помічником людини, працювати, спілкуватися і розважатися можна, не встаючи з-за столу або з дивана. Тим часом, як було детально розібрано в минулій статті, малорухливість робить нас слабкими і хворими. Кращий спосіб почати вести здоровий спосіб життя - почати більше рухатися. Але як це зробити?

• Почніть робити ранкову зарядку. Звичайна зарядка, що складається з махів руками і ногами, стрибків, нахилів триває всього десять-п'ятнадцять хвилин, заряджає енергією, розминає і розтягує затерплі і мляві після сну м'язи, готуючи їх до денного навантаження, розганяє кров, що дозволяє наситити всі органи і тканини тіла киснем. Дуже важливо, щоб зарядка приносила радість. Розведіть штори, щоб кімната наповнилася світлом, включіть улюблену музику, в загальному, зробіть все, щоб вам було весело. І чудово, якщо ви будете робити зарядку не тільки вранці, але і ввечері, тільки не займайтеся цим перед сном - погано спати будете.
• Присвятіть частину дня тренувань. Це як раз згадані тренування в спортзалі, домашні силові або кардиотренировки, заняття йогою, гімнастикою і т.п. Нехай це буде основною частиною вашої активності протягом дня - з цього часу ви повинні витягти максимум користі. Головне, не забувайте, що при інтенсивних навантаженнях потрібно давати м'язам відпочивати день-два. Втім, все залежить тільки від вашого організму.
• Протягом дня уникайте простих малорухомих способів зробити щось, якщо можна це зробити «активно». Замість ліфта піднімайтеся по сходах. Якщо їздите на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше і частину шляху проходите пішки. Гуляйте в обід, ввечері. Якщо у вас сидяча робота, то вставайте час від часу і ходите, зробіть кілька присідань або віджимань там, де ніхто вас не побачить. Якщо можна щось притягти, підняти, допомогти донести - робіть це. Шукайте будь-який привід порухатися. Не дивуйтеся, але якщо ви весь день ходить, не заморочуючись на іншому, ви все одно цим йдіть в плані активності в великий плюс. Я проводив експеримент - 10 000 кроків для міського жителя , Де описував, як я в два рази збільшив свою активність протягом дня без тренувань і пробіжок.
• Проводьте активно вільний час. Знайдіть активне захоплення, займіться спортом. Катайтеся на роликах, бігайте, плавайте. Підбиває своїх друзів і родичів на активне проведення часу - турпоходи, гра в футбол, бадмінтон, настільний теніс. Взимку - лижі і ковзани. Не сидіть вдома перед комп'ютером або телевізором, коли є стільки можливостей порухатися.
• Займайтеся бігом. Просто влаштовуйте собі регулярні пробіжки і марафони. Тут є одне обмеження - якщо у вас є зайва вага або ж ви - людина у віці, то до пробіжок потрібно ставитися з обережністю. Проконсультуйтеся з лікарем, можливо, вам будуть більш показано не біг, а ходьба або плавання.

Рекомендовані статті:

Як знайти час для тренування?

Вибір тренажерного залу для початківців

Програма тренування для початківців

Програма тренування. Просунутий рівень

Правильне харчування

Теоретично правильно харчуватися нескладно. Відомо, що організму однозначно корисно і те, що приймати в їжу не рекомендується. Є ряд спірних продуктів. Здавалося б, складай меню на основі наявних даних про користь того чи іншого блюда, і їж собі на втіху. Проблема полягає в тому, що дуже часто не вистачає сили волі змусити себе змінити звичне нездорове (а у переважної більшості росіян воно саме таке) харчування на корисне. Втім, це вже окрема тема - як змусити себе їсти корисне замість шкідливого.

Все, що пов'язано зі здоровим харчуванням, легко узагальнити в одне просте правило:

Можна їсти натуральні продукти, тобто те, що коли небудь росло на землі, або пересувалася по землі.

Це фрукти, овочі, ягоди, горіхи, м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця і так далі. Зараз ведуться різні дослідження, які намагаються довести або спростувати користь деяких з перерахованих вище продуктів, але в цілому натуральна їжа є набагато більш хорошим паливом для вашого організму ніж неприродна. Тому почніть їсти здорову натуральну їжу , А в подальшому розберетеся самі, наскільки корисним і здоровим для вас є хліб, м'ясо або молоко.

І, навпаки, потрібно звести до мінімуму вживання в їжу штучних продуктів, а так само натуральних продуктів, що містять хімічні штучні добавки.

Це напівфабрикати, газовані напої, всілякі хімічні сирки і йогурти, синтетичні соки, ковбаси і сосиски, майонез та інші приправи, бульйонні кубики, готові сніданки, «фастфуд», солодке борошняне, просто солодке, і багато іншого.

99% всіх добавок використовується для того, щоб продовжити термін зберігання продукту, зменшити його собівартість і поліпшити його смак і зовнішній вигляд. Це вигідно виробникам продуктів, які прагнуть отримати максимум прибутку від продажу, але абсолютно невигідно нам, тому що організм до такого виду палива не пристосований. Спробуйте заправити машину соняшниковою олією замість бензину. Далеко поїдете? А ми регулярно заправляємося хімією і живемо, втрачаючи форму, заболевая і вмираючи.

Деякі ентузіасти натурального харчування дотримуються наступного правила: якщо в складі продукту більше п'яти компонентів, тобто його не можна.

Варто додати, що вживання алкоголю в їжу, нехай навіть не для того, щоб попити, а для того, щоб відтягнутися, теж суперечить здоровому способу життя, але ви і так про це знаєте. Втім, це вже більше відноситься до наступного розділу.

Рекомендовані статті:

7 принципів здорового харчування на кожен день

Як харчуватися щоб схуднути і бути здоровим: повне керівництво

Очищення і зміцнення організму

Важливий крок для тих, хто хоче почати вести здоровий спосіб життя - це дотримання правил гігієни. Тут під гігієною я розумію не загальноприйнята «мити руки перед їжею», а турботу про свій організм і підтримання його нормального функціонування. Сприймайте це як доповнення до правил рухової активності і харчування.

• Найголовніше і очевидне - відмова від шкідливих звичок. Про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків знають всі, в народі навіть ходять приказки на кшталт «Вчора вів бій з пияцтвом, пияцтво перемогло» або «Хто не курить і не п'є - той здоровеньким помре». Сигарети, пиво і горілка - це вже не просто продукти, що руйнують людей і прив'язують їх до себе, це вже частина нашої національної культури, на жаль. І якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, то просто зобов'язані відмовитися від куріння і звести вживання алкоголю до мінімуму, наприклад, тільки у свята, та й то трохи.
• Велику користь вашому здоров'ю принесе загартовування. У більшості людей гарт асоціюється з обливанням холодною водою, купанням в ополонці і прогулянками босоніж по снігу. Однак зовсім не обов'язково відразу ж кидатися в такий екстрим, до того ж, це буде не корисно, а шкідливо для непідготовленого організму. Почніть з прийому ранкового контрастного душу і подальшого обтирання рушником. Контрастний душ - це чергування потоків холодної і теплої води, наприклад, хвилину ви стоїте під теплими струменями, а потім десять секунд під холодними. Цикл повторюється кілька разів, і згодом час прийому холодного душу збільшується. Інший варіант - скористайтеся методикою «108 кроків по струмку».
• Ще одна корисна річ - це лікувальне голодування і пости. Існує думка, що християнські пости були придумані спеціально для того, щоб дати можливість людям очиститися від фізичної нечистоти і стати чистішим як тілом, так і душею. Незалежно від свого ставлення до релігії ви теж можете практикувати пости, і, повірте, це зможе дати організму перепочинок і можливість для відновлення. Влаштовуйте собі пісні дні, під час яких будете харчуватися найпростішою їжею - хлібом і овочами, а якщо ваш організм молодий і міцний, то практикуйте одноденні голодування - це вам не зашкодить і принесе тільки користь.

Рекомендовані статті:

Загартовування організму для початківців. Вся правда про загартування

Сім способів підвищити життєву енергію

Загартовування для тих, хто боїться обливатися: 108 кроків по струмку

Розвиток здорового мислення і вольових якостей

Здорове мислення, в моєму розумінні, - це таке ставлення до навколишньої дійсності, яке не приносить шкоди здоров'ю і виключає появу деструктивних емоцій і станів, таких як образи, гнів, жалість, стрес тощо.

Почати вести здоровий спосіб життя з гарту не тільки тіла, а й мислення - вірний крок.

Кожен момент свого життя ми знаходимося в контакті з оточуючими нас людьми, і цей контакт викликає різні емоції, як позитивні, так і негативні. Буває, що в якійсь ситуації нас просто захльостують негативні «отруйні» емоції, які продовжують свою дію протягом декількох годин і навіть днів. Будь-яка така сильна емоція негативно позначається на нашому фізичному і духовному стані, завдаючи нам біль і підриваючи здоров'я.

Існує два способи звільнення від негативних емоцій - це культивування позитивних емоцій і позитивного ставлення до світу і прагнення до повної відмови від будь-яких емоцій. У другому способі є своя правда, але залишимо його для тих, хто шукає баланс і гармонію, свідомо відмовляючись від радощів навколишнього нас життя. Якщо ви тільки встали на шлях активного і здорового способу життя, то вибирайте перший спосіб.

Сила волі - не менш важливий помічник у житті, і всім відомо, що вольові і наполегливі люди завжди добиваються великих успіхів, ніж слабкі і схильні до зміни своєї думки. Міцна воля дозволить вам не зійти зі шляху здорового способу життя і знаходити в собі сили долати всі перешкоди, що виникають.

На цьому сайті ви можете знайти багато статей про те, як боротися з негативними емоціями, прокачувати силу волі і розвивати в собі здорове антистресову мислення.

Рекомендовані статті:

Як побороти лінь?

Як розвинути силу волі?

Сила волі. Тренування за допомогою фізичних вправ

12 звичок, з якими вам потрібно розправитися в наступні 12 місяців

10 маленьких хитрощів як стати здоровим

Отримання нових знань про здоров'я

Ніякі практичні зусилля не зможуть дати вам відчутних результатів ні в тренуваннях, ні в дієті, ні в будь-якому іншому справі, якщо ви не розумієте, як працює ваш організм, і чим обґрунтовані ті чи інші його реакції. Чому від віджимань ростуть м'язи? Чому жир відкладається на талії і на стегнах? Чому важку вагу ростить силу, а велике число повторень тренує серце? Чому вам так важко підніматися на п'ятий поверх? Чому після бігу коле в боці?

Для того, щоб знаходити будь-які відповіді на ці запитання, а так же самому складати плани дій і вибирати, що для вас буде корисним, а що - ні, потрібна хороша теоретична база. Звичайно, науки про здоров'я поки не в змозі пояснити безліч процесів і явищ, і все ж на світі є сотні тисяч книг і фільмів, завдяки яким ви дізнаєтеся про своє тіло багато нового і зрозумієте, як воно працює. Купуйте і качайте книги, відеоролики, підкасти, відвідуйте семінари, обговорюйте ті чи інші питання з друзями, колегами та вчителями. В інтернеті є безліч соціальних мереж і форумів, на яких ви можете ділитися своїми результатами і обговорювати все, що відноситься до теми здорового способу життя.

Рекомендовані книги:

китайське дослідження

Китайське дослідження на практиці

Здорові звички і рецепти здорового харчування

Блакитні зони: правила довголіття

У цій статті я дав основні напрямки в тому, як вести здоровий спосіб життя. Головна мета мого сайту - допомогти вам у цьому і перевести вас на світлу сторону. Буду радий, якщо зумів надихнути вас на здорове ставлення до свого тіла і до своїх думок.