Чи можна займатися фітнесом при грудному вигодовуванні

1. Коли можна починати займатися
2. Основні принципи фізичних вправ
3. Найбільш підходящі види спорту
4. Спортивні змагання під забороною

Вагітність, що триває довгі 9 місяців, і подальше розродження накладають свій незгладимий відбиток, як на світогляд жінки, так і на її фізичний стан.
Сьогодні все більше новоспечених мам говорять про те, що їм вдалося на собі випробувати всі «принади» вагітності - набряки ніг, болі в поперековому відділі і колінних суглобах, важкість у ногах і інші супутники виношування. Багато мам за 9 місяців очікування встигають набрати і зайві кілограми.
Природно, що кожній жінці хочеться не тільки виглядати красиво, але і відчувати себе, як раніше, не дивлячись ні на що. Саме тому новоспечена батько з перших днів після пологів починає задаватися одними і темі ж питаннями - як схуднути, чи можна займатися спортом або краще сісти на дієту. Насправді все не так-то просто, як може здатися на перший погляд. Адже деякі дієти і види спорту протипоказані при грудному вигодовуванні. Але вихід є!

Якщо дізнатися всі тонкощі схуднення після пологів, то прийти в норму можна за лічені місяці, відчувши себе не тільки мамою, а й прекрасною жінкою і дружиною.

Коли можна починати займатися

Деякі вправи, за порадами фахівців, можна почати виконувати вже в перші години після пологів. Але для цього потрібно взяти до уваги стан самої жінки, тонкощі її вагітності і наявність або відсутність ускладнень після пологів. Якщо все пройшло досить гладко, то набір нескладних вправ піде тільки на користь, дозволивши не тільки почати боротьбу із зайвими кілограмами, а й привести в норму тонус матки і живота. Якщо ж під час пологів були ускладнення або було проведено кесарів розтин, то від будь-яких навантажень варто відмовитися мінімум на 2 місяці.

Основні принципи фізичних вправ

Після прибуття мами з малюком додому, можна задуматися і над своїми формами. Щоб не завдати шкоди собі та своїй дитині, варто уважно вивчити основні принципи заняття спортом під час грудного вигодовування.

1. Фізичні вправи повинні приносити задоволення. Якщо ви знемагаєте себе ранковою зарядкою, і сили відновлюються весь день, а ваш настрій при цьому погіршується, то користі від таких процедур практично не буде. А в деяких випадках ви ризикуєте залишити свого малюка без молока.
2. Починати заняття потрібно або відразу після годування, або за 1,5-2 години до нього, оскільки фізичні вправи сприяють вироблення молочної кислоти, яка в свою чергу може змінити смак і якість грудного молока.
3. У період годування груддю починати заняття потрібно з вправ для зміцнення м'язів живота. Оскільки саме вони за час вагітності постраждали найбільше - стали розтягнутими і в'ялими. Крім цього, дані вправи допоможуть вам зняти навантаження з м'язів поперекової області. Через пару тижнів після даних вправ можна почати введення нахилів і присідань.
4. Інтенсивність навантаження необхідно ретельно контролювати. Не варто зловживати силовими навантаженнями, якщо звичайно, ваша мета просто повернути форми, а не набрати м'язову масу.
5. Не забувати пити більше води, оскільки заняття спортом під час лактації небезпечні тим, що організм втрачає багато рідини, що в підсумку позначається на кількості грудного молока.

Найбільш підходящі види спорту

Займатися фітнесом чи ні під час годування грудьми, вирішувати тільки вам. Але дізнатися про те, які види спорту найбільш підходять в даний період і не несуть в собі небезпеку, не завадить в будь-якому випадку.

1. Плавання. Користь даного заняття неможливо переоцінити. Всім відомо про те, що саме плавання допомагає відновити форму і життєвий тонус практично в будь-якій ситуації. Відвідування годуючої мами в басейн допоможуть їй позбутися від надмірної ваги, привести в норму м'язовий тонус і позбутися целюліту.
2. Ходьба. Даний вид спорту можна назвати найдоступнішим і найпростішим. За допомогою ходьби можна поліпшити роботу всього організму, в тому числі серцево-судинної системи і щитовидної залози. Таким чином, жінка, прогулюючись з коляскою, «вбиває» одразу двох зайців - закладає «цеглинки» здоров'я свого малюка і приводить себе у форму.
3. Йога. Плавні і розмірені вправи йоги дозволяють повернути собі колишні форми і вийти на контакт з внутрішнім світом. Гармонія і повна релаксація під час занять дозволяє молодій мамі поліпшити настрій і поглянути на світ з іншого боку.
4. Аеробіка і шейпінг. Активні матусі можуть вибрати саме ці види спорту. Займатися можна як на самоті вдома, так і з іншими матусями в спортивному залі. Весела музика і ритмічні рухи дозволять вам швидко відчути себе повноцінним членом суспільства.
5. Заняття з обручем і фітбольним м'ячем . Під час годування грудьми можна використовувати обруч, створюючи собі «осину» талію, і фітбол, підтримуючи м'язи в тонусі.

Спортивні змагання під забороною

Крім корисних видів спорту існують і види, протипоказані під час годування грудьми. До них відноситься легка атлетика (біг і стрибки) і силові види спорту.

Під час занять зі штангою і важкими гантелями виникає ризик нанесення травм молочної залози. Крім цього дані снаряди надають неймовірну навантаження на м'язи, які починають посилено виробляти молочну кислоту. У підсумку ви можете не тільки завдати шкоди собі, а й позбавити свого малюка молока.

Біг і стрибки на перший погляд є найоптимальнішим варіантом для схуднення. Але це твердження буде вірно тільки для «звичайних» людей. А ось мати грудної дитини повинна утримуватися від подібного виду спорту, оскільки може завдати непоправної шкоди молочним залозам, які будуть піддаватися зайвим коливань.

Щоб швидко прийти в норму після пологів не потрібно мучити себе виснажливими тренуваннями і дієтами. Адже тільки те, що приносить задоволення, може бути дійсно корисним, причому, не тільки мамі, але і малюкові. Тому займатися потрібно тим, що вам подобається і тільки в хорошому настрої.