Фітнес-замітки: що я дізналася за перший місяць тренувань з персональним тренером

Я вже розповідала свою історію про те, як я налаштовувалася на регулярні відвідування спортзалу і як мені все ж вдалося виробити в собі звичку не пропускати заняття (якщо ви не читали цей пост - рекомендую почати з нього по засланні ).

Я самостійно займалася близько 2,5 років, самостійно складала програму, дивилася велика кількість відео про правильну техніку виконання вправ на Youtube (наприклад, тут і тут ) І сама себе мотивувала дотримуватися правил здорового харчування.

Але в якийсь момент я усвідомила, що вперлася в стелю і моїх поточних знань / умінь просто-напросто не вистачає, щоб додати тілу бажаних параметрів. Прогрес, звичайно, за 2,5 року, проведених в тренажерному залі, у мене був. Але дивлячись на фотографії фітнес-гуру в Instagram, на яких я хочу бути схожою, я розуміла, що до ідеалу мені ще далеко.

Тому я вирішила звернутися до професіоналів, місяць назад почавши займатися з персональним тренером. Комусь може здатися, що один місяць це мізерно мало для будь-яких змін в тілі. Але так як я прийшла вже досить підготовленою фізично, ми не починали з базових вправ і мінімальної ваги. І за цей місяць я дійсно побачила значний результат! При чому такий, якого я б могла не добитися і за 3 місяці регулярних походів.

Отже, що ж змінилося в моїх тренуваннях і способі життя? Читайте далі.

1. Мотивація. Я перестала пропускати і переносити тренування. Ніщо і ніхто не мотивує регулярно відвідувати заняття так, як це робить персональний тренер. По-перше, я домовляюся про наступну тренуванні заздалегідь і навіть якщо мені сильно лінь тренуватися, мені незручно чи не піти. Людина ж мене чекає.

По-друге, я оплачую заняття з тренером заздалегідь, тому мені просто-напросто шкода витрачених даремно коштів. А це теж чимало мотивує!

2. Чіткі цілі. Я зосередилася на тих частинах тіла, які мені хотілося б найбільше змінити. Так, тренувати потрібно всі частини тіла. Але якщо раніше я розбивала тренування 6-ти груп м'язів на 3 тренування, то зараз одне заняття повністю я присвячую тій зоні, яку мені потрібно відкоригувати, а решта 2 заняття треную інші частини тіла.

Крім того, зараз я тренуюся до повної знемоги м'язів. Раніше я виконувала вправи строго за програмою - якщо сказано, що зробити 3 підходи по 15 разів, то я буду робити 3 підходи по 15 разів. Зараз же я роблю стільки повторень, що м'язи аж горять і відмовляються далі підкорятися. Іноді це 15 раз, іноді 40 - залежить від робочої ваги і підготовки певних груп м'язів. І повірте, всього за 4 тижні тренувань я вже бачу результат.

3. Правильно харчування - це до 70% успіху, якщо ви хочете красиве тіло. Я, звичайно, про це знала і намагалася харчуватися якомога правильніше. Але моє розуміння того, що і коли можна їсти, було трохи розмитим.

Тепер же я їм більшою мірою довгі вуглеводи і тільки до 16.00. Також після тренування я завжди їдять сир або інші білкові продукти. Так як зараз сезон овочів, я обідаю тільки салатами, в які додаю білки яєць і курку. А відкриттям для мене стала соя - виявляється, вона містить білків в півтора рази більше, ніж куряче філе (100 грам сої містять 36 грам білка, а 100 грам курки - 23 грама білка). Тому якщо вам набридло їсти куряче філе, альтернатива є.

Однак я не забуваю і про те, що живу не заради тренувань і красивого тіла, тому один день в тиждень дозволяю собі розслабитися.

4. Техніка і безпеку. Можна скільки завгодно дивитися відео про те, як правильно виконувати ті чи інші вправи, але жодне з них не замінить їх виконання під наглядом персонального тренера. Як виявилося, якщо не всі, то більшу частину вправ я робила не до кінця правильно. Я дотримувалася техніку безпеки, але знижувала ефективність вправ, або навпаки - працюючи з великими вагами, ставила під удар безпеку

Якщо ви ніколи раніше не займалися з тренером, то з великою часткою ймовірності можна сказати, що ви ризикуєте як мінімум не розкрити до кінця потенціал заняття / вправи. Адже неправильна техніка виконання вправи - це не тільки можливі травми, але і відсутність результату. Дрібниці - в деталях. Тому від того, під яким кутом ви робіть вправу або наскільки широко ви ставите, наприклад, ноги, залежить велика частина вашого успіху в тренуваннях.

5. Мінімум часу - максимум результату. Тепер у мене зовсім немає часу на перегляд інстаграмма в перерві між підходами 🙂 Тренер завжди нагадає, що пора б уже продовжити тренування. А по-хорошому, м'язам між підходами багато відпочинку і не потрібно. Я і раніше це знала, але раніше це не було кому контролювати :).

Ну і знову все впирається в грошовий еквівалент - заплативши за годину тренування, самому хочеться встигнути зробити якомога більше. Тому тренування може і не стали порядком коротше, але точно стали рази в два ефективніше. Це я точно бачу в своєму відображенні в дзеркалі роздягальні, при чому зараз я не стільки про підтягнутою фігурі, скільки про замученому відображенні, яке пів хвилини налаштовується на те, що б підвестися і переодягнути футболку 🙂

6. Чи можна познайомитися з симпатичним підтягнутим красенем! Якщо чесно, то я жартую і серйозно до цього не відношуся :). Більш того, я б рекомендувала починати працювати якраз з дівчинкою! Ви і відчувати себе будете вільніше, і вона точно вас зрозуміє, як дівчинка.

Я рада, що вирішила займатися з тренером вже після тривалого часу самостійних тренувань. Тому що мені є, з чим порівняти, і я чітко знаю свої слабкі місця і вже бачу, як вони змінюються.

Якщо ви до цих пір займаєтеся самостійно, то я дуже рекомендую взяти хоч би 5-10 персональних тренувань. Хороший тренер і техніку підкоригує, і програму тренувань підправить і нові «фокуси» покаже. Повірте, коштувати це буде незрівнянно менше, по відношенню до отриманого результату

Якщо ж ви тільки готуєтеся з понеділка почати жити по-новому і скинути пару кіло, то мінімум місяць з тренером я б рекомендувала починати. Інакше ризикуєте перетворитися в дівчат, які хвилин 30-40 з айфоном в руках сидячи розводять / зводять ноги, ну або крутять, не поспішаючи, велосипед 🙂

А у вас був досвід занять з персональним тренером? Чи виправдав він ваш результат?

Схожі записи