Кистьовий еспандер

1. Види еспандерів:
2. Що дають вправи з еспандером?
3. Різновиди кистьових еспандерів
4. Техніка виконання вправи з еспандером м

Зміст статті:

Кистьовий еспандер дозволяє зміцнити м'язи передпліччя, а саме передню його групу, яка відповідає за згинання та розгинання пальців і кисті. Здавалося б, навіщо бодибилдеру прокачувати ці ділянки, адже на виступі судді не звертають на них ніякої уваги. Але насправді вправи з еспандером мають практичний сенс.

Види еспандерів:

• Кистьові еспандери (всі види еспандерів для опрацювання передпліч)
• Гумові еспандери (еспандери Бубновського, еспандери універсальні, трубчасті) - дані еспандери спрямовані на опрацювання різних м'язів їх вважають універсальними. Відео комплекс вправ з еспандером:

• Еспандер "метелик" - досить сумнівний тренажер, про нього красиво говорять в рекламі але на ділі він мало ефективний. Відео еспандер "метелик":

Що дають вправи з еспандером?

Посилення кистей і хвата зокрема дозволяє в подальшому працювати з великими вагами. Багатьом знайома ситуація, коли при виконанні станової тяги штанга періодично вислизає з рук. Це якраз та ситуація, коли спортсмен не може утримати її силою хвата.

Саме кисті найчастіше стають вузьким місцем, що не дозволяє нарощувати робочу вагу при підйомах гантель або штанги. При недостатньому розвитку м'язів кистей в жимі лежачи є ризик отримання травми грудей або голови спортсмена через випала штанги.

Виходить, що кистьовий еспандер дає можливість бодібілдерам працювати з великою вагою без ризику отримання травми. В принципі ви можете замінити вправи з еспандером сгибаниями - розгинання кистей зі штангою, але у еспандера є кілька переваг.

• По-перше, тренуватися з ним можна в будь-яких умовах, наприклад в перервах на роботі, на перервах між парами або будинку під час перегляду телевізора.
• По-друге, на відміну від штанги, з еспандером можна займатися скільки завгодно, а штанга доступна тільки в спортзалі.

Ефективність вправ з кистьовим еспандером на порядок вище, ніж у будь-якого іншого вправи на кисті якраз через можливість постійного тренування.

Різновиди кистьових еспандерів

Існує два різновиди кистьових еспандерів. Щоб зрозуміти який підходить для тренування, а який ні, розглянемо, чим же вони отлічаются.Одні еспандери роблять з гуми, інші з пластика і металу. Гумові еспандери виготовляють у вигляді кільця і ​​у них є два основних недоліки: їх незручно брати в руку і вони відрізняються невеликою жорсткістю (від 5 до 25 кг).

Еспандери з металу і пластика виконують у вигляді щипців, де пластикові ручки з'єднані між собою механічної пружиною або ручки можуть розташовуватися паралельно один одному, а пружина знаходиться безпосередньо між ними. Жорсткість таких еспандерів також не перевищує 25 кг.

Кистьовий еспандер: Captains of Crush

Є ще повністю сталеві еспандери, які виконані у формі щипців. Першими такі еспандери почала виробляти в США компанія IronMind під маркою Captains of Crush. Вони мають жорсткість від 45 кг до 165кг. З цілком зрозумілих причин, такі еспандери що не обтягує ні гумою, ні пластмасою.

Жорсткість, це, мабуть, найголовніша характеристика кистьового еспандера. Вона виражається в кілограмах і являє собою те зусилля, яке потрібно прикласти для повного стиснення еспандера.

Якщо ваше завдання збільшення сили хвата, обов'язково при виборі тренажера звертайте увагу на величину його жорсткості. Якщо жорсткість не вказана, такий товар абсолютно даремний.

Техніка виконання вправи з еспандером м

Вправа з кистьовим еспандером існує одне: стискання еспандера максимальну кількість разів. Існують наступні принципи тренування з цим мінітренажером:

• вибирайте для себе максимальну жорсткість;
• виконувати невелику кількість повторень (до 15 разів максимум);
• попередньо обов'язково виконувати розминку з еспандером меншою жорсткості (для неї ідеально підходить самий звичайний гумовий еспандер);
• робити перерви між тренуваннями достатні для відновлення м'язів передпліч;
• проводити тренування по зміцненню хвата найкраще або в кінці звичайного тренування, або взагалі в окремі дні;
• важливо запам'ятати: робота на зміцнення хвата повинна бути важкою!

Вправи з кистьовим еспандером дозволять не тільки зміцнити хват, але дати розслаблення пальцях, якщо звичайна робота пов'язана з роботою рук. Саме тому вони будуть корисні для будь-якої людини, а бодибилдеру подвійно, адже його пензля відчувають серйозні навантаження на тренуваннях. Як накачати руки за допомогою еспандера швидко і без проблем .