Як схуднути в 13 років

1. Як схуднути в 13 років: практичні поради
2. Як схуднути підлітку 13 років: меню денного раціону

Не тільки дорослі страждають надмірною вагою, а й діти. У підлітковому віці, також як і в будь-якому іншому, ожиріння є небезпечною проблемою, яка може сприяти серйозних захворювань, таких як цукровий діабет другого типу. На щастя, існує безліч способів, як схуднути дитині 13 років без постійного підрахунку калорій і багатогодинних тренувань в тренажерному залі. Можна швидко схуднути, змінивши свої шкідливі звички на кілька нових, що приносять користь.

Отже, розуміння того, як схуднути дитині 13 років починається з визначення причин, за якими відбувається процес накопичення зайвої ваги. Занепокоєні питанням, як схуднути підлітку 13 років ні в якому разі не можна використовувати таблетки для схуднення, сидіти на низькокалорійних і низьковуглеводних дієтах або голодувати, так такі методи боротьби із зайвою вагою лише зашкодять здоров'ю зростаючого організму.

Як схуднути в 13 років: практичні поради

Занепокоєні питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові, допоможуть наступні корисні поради:

• Заняття фізичними вправами по годині в день. Фізичні вправи, по крайней мере, по годині в день сприятимуть швидкої втрати зайвих кілограмів. Підійдуть будь-які види фізичної активності, такі як танці, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або ходьба, відвідування спортивних секцій, гімнастики чи балету. У вільний від навчання час корисно якомога більше рухатися і проводити час на свіжому повітрі;
• Вважається, що заняття командними видами спорту (футбол, баскетбол, волейбол і т.д.) є найефективнішими видами фізичного навантаження, які швидко призводять до належну форму. Перебуваючи в команді діти, самі того не розуміючи, конкурують один з одним, що стимулює і мотивує їх тренуватися старанніше, розвивати швидкість і координацію;
• Зменшувати розмір порцій. У ресторанах і шкільних їдальнях часто подають їжу великими порціями, що дозволяє легко переїдати, навіть не усвідомлюючи цього. В таких випадках не з'їдайте все, що є в тарілці, залишаючи чверть придбаної їжі недоторканою. Краще приносити з собою з дому готові обіди і їжу для перекусів за спланованим заздалегідь меню для денного раціону;
• Сніданок повинен бути щоденним. Поживний сніданок може збільшити метаболізм, який в підсумку дозволить спалити більше калорій протягом усього дня. Ідеально підійдуть зернові з високим вмістом клітковини і випічка з цільного зерна, горіхи, фрукти та каші. Щільний сніданок може вгамувати голод на тривалий час, рятуючи від переїдання і вживання хворих закусок між прийомами їжі;
• Чи не відволікатися під час прийому їжі. Уникайте розмов по телефону, перегляду телевізора, написання текстових повідомлень, не грайтеся в відеоігри, в той час як ви їсте. Ця відволікаюча діяльність завадить вловити сигнали, що йдуть від мозку про насичення. Їжте поволі, 32 рази пережовуючи кожен шматочок, і смакуйте їжу так, щоб відчувати себе задоволеним, навіть якщо на тарілці їжі буде менше, ніж зазвичай;
• Часто зважуйтеся. В середньому, знаючи як схуднути в 13 років і застосовуючи ці знання на практиці, підліток повинен втрачати не більше 1 кг в тиждень, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Зважуйтеся кілька разів на тиждень, але не частіше, щоб знати, в якій кількості йде вага. До того ж, знаючи скільки кілограм йде за місяць, можна визначити термін закінчення дієти і досягнення поставленої мети;
• Визначте то кількість кілограм, яке хочете втратити і складіть детальний план по досягненню необхідного ваги з описом не тільки денного раціону, а й бажаної фізичного навантаження;
• Для того щоб схуднення в 13 років було ефективним, необхідно пити багато води. Намагайтеся випивати, щонайменше, 6-7 склянок простої води щодня. Пийте воду кожен раз, коли з'являється відчуття голоду, іноді його поява пов'язана з нестачею води в організмі;
• Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні, при цьому тривалість сну повинна бути не менше 8 годин на день.

Читайте також:

9 помилок любителів дієт, що викликають уповільнення метаболізму

8 основних факторів переїдання

12 найбільш небезпечних способів зниження ваги

Як схуднути підлітку 13 років: меню денного раціону

Занепокоєні питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові необхідно знати, як правильно скласти і з яких продуктів має складатися меню денного раціону:

• Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі за день. Для того щоб схуднення в 13 років було ефективним, потрібно продумувати заздалегідь, яка їжа буде ситної, живильної і здорової. Якщо перевага віддається, наприклад, млинців з сиропом і йогурту, то в такому сніданку корисним буде тільки йогурт, так як в млинцях і будь-якому солодкому сиропі багато калорій. Спробуйте більш здорову альтернативу обраним млинців з сиропом, припустимо, сироп можна замінити на збиті в блендері без цукру банани з апельсинами, а млинці - сирниками з знежиреного сиру. Корисними на сніданок будуть будь-які фрукти, свіжі соки, яйця, м'ясо, зелений чай з м'ятою, 50 г чорного шоколаду, молочна продукція і каші;
• Обід найкраще брати з собою з дому, адже тільки так можна напевно знати, з яких продуктів він зроблений. Корисними на обід будуть овочеві, рибні та м'ясні супи, овочеве рагу, запечене або варене нежирне м'ясо і риба, свіжі овочеві салати і салати з морепродуктів (без майонезу);
• Вечеря повинна бути легким, для нього ідеально підходять нежирні молочні продукти, такі як сир, кефір і йогурт. Вечеряти можна за 3-4 години до сну;
• Як перекусів, відповідно зі знанням про те, як схуднути в 13 років, краще використовувати фрукти і горіхи.

Хлібобулочні вироби, газовані напої та солодощі можна вживати один раз в тиждень в розумних межах, інакше можна звести нанівець весь тижневий результат.

Знаючи, як схуднути в 13 років варто задуматися і про самопоощреніе. Кожен раз, досягаючи нового результату, припустимо, втрати 1 кг в тиждень, купуйте собі щось або відзначайте це подія походом в кіно, боулінг або на каток з друзями.
Також важливо, щоб підлітка підтримували як родичі, так і друзі. Багато дієтологів говорять, що дитині набагато легше сидіти на дієті і стримувати апетит, якщо його рідні сідають на дієту разом з ним і вживають аналогічну їжу. У цьому віці досить складно утримати себе від спокус, а якщо рідні будуть вживати в їжу заборонені для вживання продукти на очах у тих, що худнуть дитини, навряд чи це буде служити хорошим стимулом продовжувати сидіти на дієті. Підтримка родичів буде як ніколи до речі, корисними будуть і спільні заняття спортом, виїзди на природу у вихідні, а також будь-який інший сімейний активний відпочинок. Крім родичів важливо, щоб дитину підтримували і друзі, які також можуть допомагати активно проводити вільний від навчання час.

Іншим важливим моментом для підлітка в стримуванні апетиту, крім знання про те, як схуднути в 13 років, як не дивно, є відсутність нудьги. Доведено, що саме незнання того, як можна весело і цікаво проводити дозвілля штовхає дітей на переїдання. У боротьбі з нудьгою може допомогти будь-яке хобі або творча діяльність, такі як малювання, гра на музичних інструментах, орігамі, ліплення та ін.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: