Розминка перед волейболом: вправи і корисні поради

1. часті травми
2. Основні дії по час розминки

Для кожного спортсмена розминка перед волейболом залишається однією з найважливіших задач. Незалежно від складності майбутньої гри або змагань, вона дозволяє підготувати суглоби і м'язи до інтенсивних навантажень. Даний вид спорту, як і всі рухомі, характеризується високою травматичністю саме через відсутність якісної підготовки до навантажень.

часті травми

Грамотна розминка перед тренуванням волейболу дозволяє виключити більшість травм, серед яких особливе місце займають такі види розтягувань:

• пахова м'яз;
• м'язи попереку;
• плечовий суглоб;
• м'язи преса.

На окрему увагу заслуговує гомілковостопний суглоб. Якщо його травмувати, то можна забути про тренування на найближчі тижні, а то і місяці.

Приблизний комплекс вправ для розтягування м'язів, сухожиль,
зв'язок до і після гри або тренування

Розтяжка робиться таким чином, щоб уникнути спочатку дрібних травм. На них багато хто не звертають уваги під час гри або тренування. Але вже після цього починають проявлятися ускладнення, що відбиваються на вашій фізичній формі і загальний стан здоров'я.

Основні дії по час розминки

Розминка волейболістів проходить без м'яча, тому що такий підхід дозволяє домогтися максимальної результативності. Перед тренуванням і грою процедура трохи різниться, причому в першому випадку оптимально:

• 2-3 хвилини нешвидкого бігу;
• розтяжка всіх груп м'язів;
• розминка хребта і суглобів;
• підвищені силові навантаження;
• стрибки і прискорення.

Варіанти розминки з м'ячем

Якщо ж має бути розминка перед грою:

1. Підготовка. Поступово розтягуються всі групи м'язів, причому вправи виконуються строго плавно і без поспіху. Після цього обертальними рухами розминаються суглоби рук, ніг, хребта і шийного відділу. Лише тепер спортсмен готовий до активних дій.
2. Розминка. Новачкам слід виділяти на даний етап 20-30 хвилин, тоді як професійні спортсмени не шкодують 40-50 хвилин. Від спортсмена існує потреба у проведенні по одному підході присідання, віджимання, прес і розім'яти м'язи спини. Основна мета полягає в поліпшенні припливу крові до органів, м'язам і суглобам. У цьому випадку виключається навіть невелика ймовірність отримання травми, а гра починає приносити ще більше задоволення.

Лише після цього можна приступати до гри з м'ячем. Ризик отримання травми зводиться до мінімуму, і тепер повністю залежить від дотримання ТБ під час гри.

Звертайтеся в нашу школу волейболу в Москві, і вже найближчим часом наші тренери займуться підготовкою вашої команди. Завдяки багаторічній успішній практиці ми готові взятися за підготовку новачків і вдосконалення знань професіоналів. Інтенсивність і вартість занять обмовляється завчасно, щоб потім ніщо не відволікало від планомірного досягнення результату.