Гумові еспандери (амортизатори, resistance bands), джгути для фітнесу

Ще їх називають амортизатори, гумки, джгути. В англійському варіанті «resistance bands» або просто «bands» (смуги). Іноді їх там називають «bodylastics». Але тут схожа ситуація як з «ксероксом» або «тампаксом». Насправді «bodylastics» - це торгова марка таких еспандерів.

Зараз видів цих амортизаторів багато. І, кажуть, що вони вже продаються мало не на кожному розі. Або в кожному спортивному магазині. Не знаю, я не зустрічав досі їх в оффлайн-магазинах. У 2009 році я їх не знайшов навіть на просторах рунета. Так що замовив оригінальні «боділастікі» за океаном, про що не шкодую.

Гумки на нашому сайті зустрічаються в програмі «Тайлера Дёрдена» , Автор якої обіцяє по її проходженню тіло Бреда Пітта в «Бійцівському клубі». Також у багатьох тренуваннях компанії «Beachbody» вони використовуються як альтернатива гантелями. А в «Body Beast» і турніка.

По-суті такі еспандери - це спортзал, який можна носити з собою. гантелі , Наприклад, так не поносиш. навіть турнік носити незручно (добре, що це і не потрібно - дерева або балки можна знайти практично скрізь). Амортизатори ж мають спеціальні пристосування для кріплення їх за двері, їх також можна перекидати через балки, стовпи і турніки. Кажуть, що з цими гумками можна робити 144 вправи на всі групи м'язів (мабуть, включаючи щелепні ... ��накше навіщо так багато?).

Продаються такі еспандери часто в наборах (але не завжди). І зазвичай набір крім самих гумок містить всякі корисні аксесуари: сумочку, тримачі для рук і ніг, кріплення для дверей, диски і книги з вправами:

Кольором гумки маркується її опір. Як правило виробники дотримуються загального стандарту (але ніколи не можна бути впевненим у цьому на 100%). Найбільш «легкі» - це жовті. Потім йдуть зелені, червоні, сині, чорні. Гумки можна комбінувати між собою, змінюючи навантаження. Так що, на відміну навіть від деяких тренувальних залів, у випадку з набором амортизаторів «ваги вистачить усім!» Тим більше, що цей набір ваш.

Замінити ці штуки можна джгутом. Хоча тут швидше навпаки - еспандери замінили собою старий-добрий джгут. Який використовувався для тренувань ще в радянські часи. Раніше джгути були дуже популярні у боксерів (зараз, можливо, теж).

Так, що самі бачите, що амортизатори - це не нове слово в тренуваннях. А просто трохи вдосконалена стара ідея. Так що, якщо зустрічаєте в тренувальних програмах якісь вправи з еспандерами, а у вас їх немає, то це не привід відкладати систему тренувань в сторону. Завжди можна включити голову і подумати, чим можна замінити круте модне пристосування з того, що легко можна дістати в поточних умовах. Хоч гумкою від трусів.

Для більш чіткої картини як використовують гумові амортизатори в домашніх тренуваннях подивіться на два комплексу вправ (воркаута), в яких використовуються тільки еспандери. Комплекс для верхньої частини тіла:

Тренувальний комплекс для нижньої частини тіла: