👆 Як навчитися швидко бігати 100 метрів

1. Як тренуватися, щоб швидко бігати стометрівку?
2. Вправи для бігу на 100 метрів
3. Як навчитися швидко бігати за 2 місяці: відео

Біг на 100 метрів - це одна з найбільш поширених дисциплін в легкій атлетиці і відмінний вид фізичних навантажень. Кожна здорова людина при бажанні може поліпшити швидкість подолання дистанції, якщо здасться такою метою. Ми допоможемо вам розібратися у всіх тонкощах і детально розпишемо тренувальну програму.

Як тренуватися, щоб швидко бігати стометрівку?

Якщо вам цікаво, як навчитися швидко бігати 100 метрів, для початку ви повинні запам'ятати і враховувати наступні прості правила:

1. Регулярність. Бігати потрібно регулярно, тому не слід дивуватися поганих результатів, якщо ви здаєте норматив на стометрівці один раз на рік. Тренуватися потрібно мінімум 1-2 рази в тиждень, і тоді ви помітите явний прогрес.
2. Зручне взуття і одяг. Навряд чи ви навчитеся швидко бігати 100 метрівку в незручних кедах і спортивному костюмі. Купуйте хороші бігові кросівки з м'якою підошвою і одяг з дихаючої тканини. У зручній екіпіровці дистанція буде даватися вам значно легше. Детальніше про те, як вибрати кросівки для бігу , Ви можете прочитати в окремій статті.
3. Широкий крок. Звикайте бігати широким кроком, допомагаючи собі руками і максимально швидко переставляючи ноги.

Найважливішу роль в питанні, як навчитися швидко бігати 100 метрів, грає практика і старанні тренування.

Вправи для бігу на 100 метрів

Навчитися швидко бігати 100 метрів допоможуть вправи на збільшення поштовховою сили ніг і відточування правильної техніки. Виконувати їх потрібно в швидкому темпі без відпочинку і перерв:

1. Візьміть в руки гантелі і притисніть до плечей. Повільно і глибоко присядьте, а потім різко вистрибніть, відштовхнувшись з усієї сили від землі. Обидві ноги повинні одночасно відштовхнутися. Для додаткового навантаження можете при цьому витягнути руки з гантелями вгору.
2. Для відпрацювання правильної техніки бігу корисний біг з захльостуванням гомілки і біг з високим підніманням стегон. У першому випадку п'яти повинні торкатися до сідниць, а у другому коліна підніматися до рівня грудей.
3. Тренуйте правильний рух рук, щоб при бігу в роботу включалися тільки плечові суглоби. Можете тренуватися перед дзеркалом в домашніх умовах, імітуючи рух рук при швидкому бігу. Чи не стискайте сильно руки в кулаки і стежте за тим, щоб верх тіла не дотримувався за рукою.

Як навчитися швидко бігати за 2 місяці: відео

Існує ефективна методика, яка допоможе вам навчитися швидко бігати 100 метрів за два місяці. Ретельно відпрацьовуйте цю програму, і ви значно поліпшите свої результати і зможете пробігати 100 метрівку за 13 секунд або навіть швидше. Отже, при бігу на стометрівці потрібно діяти наступним чином:

0-15 метрів

Голову опустіть і злегка Качний вперед, спершись руки в землю. При старті сильно відштовхніться стартовою ногою, направивши рух строго вперед, а не вгору.

Читайте також

Відточити ефективний старт вам допоможуть звичайні присідання. Просто присідайте до межі, а після відпочинку тривалістю близько двох хвилин повторіть підхід. Зробіть все 4-5 підходів з перервами, і ви посилити свою поштовхову ногу.

15-40 метрів

При подоланні цієї ділянки тіло повинно прийняти вертикальне положення, а ви повинні дивитися вперед і дихати строго носом.

Рекомендується потренувати пліометріческіе стрибки для розвитку вибухової сили ніг (здатність, що дозволяє прикладати найбільше зусилля з найбільшою швидкістю за найкоротший проміжок часу). Виконання вправи вимагає використання платформи або невисокої лави. Встаньте на її край миска і стрибну вниз, а потім поверніться різким стрибком вгору. Стрибайте з максимальною швидкістю по 10-12 разів на 3 підходи.

40-100 метрів

Ця ділянка зажадає максимального прискорення: біжіть легко і без перенапруги. Гальмувати починайте тільки після фінішу, не раніше.

Натренувати максимальне прискорення можна за допомогою вправи «біг з причепом». Вам будуть потрібні санчата або санки з чимось важким, які тросами ви прикріпіть до поясу і побіжите. Вага повинна бути таким, щоб сильно не скорочувалася довжина вашого кроку.

Тепер ви знаєте, як навчитися швидко бігати 100 метрів, а відео допоможе вам розглянути все на конкретному прикладі.