Йога для вагітних
Йога вправи під час вагітності не тільки сприятливо діє на всі системи організму жінки, готує до пологів м'язи тазу, попереджає розриви, зміцнює імунітет і вчить керувати своїм тілом, а й дарує майбутньої матері дивовижне відчуття єднання зі своїм малюком.
Звільнення від емоційної і фізичної втоми, що супроводжує вагітність, сприяє психічно стійкого стану і направляє позитивну енергію від мами до майбутньої дитини. Тому заняття в комплексі з йогою є ідеальним способом спілкування з малюком на ментальному рівні і ефективної всебічної підготовкою до пологів.
- Заняття і вправи йогою під час вагітності необхідно проводити з використанням допоміжних матеріалів. Всі пози сидячи виконуються на болстер, всі пози стоячи - з опорою.
Йога для вагітних передбачає використання всіляких пропсов
- Асани, що стискають живіт, повинні бути виключені, як і силові пози.
- Дихальні вправи виконуються в положенні сидячи на стільці або напівлежачи. Найбільш корисною вважається Уджайі Пранаяма. Вона виробляє життєву енергію і насичує тканини киснем. Ця техніка особливо стане в нагоді під час пологів, бо дає змогу зберігати спокій навіть при сильних болях.
- забороняється виконувати асани , Що вимагають прогини назад з положення лежачи і глибокі нахили вперед. У такому положенні порушується приплив крові до матки.
- Всі лежачі пози, якщо їх виконання викликає дискомфорт (зазвичай це відбувається в другому триместрі), виконуються напівсидячи, з опорою на болстер. Підніматися з підлоги слід повільно і обережно.
- Час виконання кожної асани визначається суто індивідуально, при перших проявах дискомфорту і втоми слід вийти з пози.
- Практика йоги не допускає перенапруги і надмірної втоми майбутньої мами.
перший триместр
Якщо вагітність проходить з ускладненнями або в минулому був викидень, займатися йогою в 1 триместр можна тільки після консультації з кваліфікованим лікарем. Як правило, достовірно діагностувати вагітність з підвищеним ризиком можна тільки в другому триместрі, тому в перші три місяці особливого значення набуває обережний підхід до практики.
Якщо до вагітності жінка активно займалася йогою і не мала проблем зі здоров'ям, ніяких особливих обмежень у практиці їй не потрібно. Особливо корисними вважаються перевернуті пози, оскільки вони нормалізують гормональний баланс. Виконуватися такі асани можна під час всього періоду вагітності, за винятком стійки на голові. Ця поза останніми тижнями вагітності може викликати дискомфорт.
Для здорової жінки в 1 триместр особливо корисний комплекс Сурья Намаскар .
другий триместр
У 2 триместрі в йозі особливо корисними є пози стоячи, вони сприяють загальному зміцненню організму і покращують кровопостачання. Зростаючий живіт вже відчутно позначається на почутті рівноваги жінки, тому входити в асани і виходити з них слід повільно і обережно. Темп занять повинен сповільнюватися до такої міри, щоб дихання залишалося спокійним.
Сидячі і лежачі асани корисно практикувати протягом всієї вагітності, вони сприяють збільшенню відстані між діафрагмою і тазом, життєво необхідного зростаючому маляті. Виконувати дані пози слід з опорою на спину.
Якщо в цей період жінку турбує токсикоз, практику рекомендується відкласти до 4-го місяця. При заняттях йогою, щоб уникнути маточного скорочення і зневоднення рекомендується пити воду невеликими ковтками і не допускати підвищення температури тіла.
Заняття 2 триместру повинні виключати стрибки і перекати. Це правило особливо важливо для худий жінки, оскільки її матка відчуває сильний вплив через струсів.
Не рекомендується виконувати наступні асани: Бхуджапідасана , Курмасана , Супта Курмасана , гарбха Піндасана , Шалабхасана , Бакасана , Наванасана.
Рекомендовані асани: Баддха Конасана , Упавіштха Конасана , Віпаріта Карань Мудру , Супта Баддха Конасана .
Супта Баддха Конасана на лаві для Сімхасани
Необхідно пам'ятати, що кожній жінці комплекс асан під час вагітності підбирається індивідуально!
третій триместр
Останній 3 триместр є найбільш травмонебезпечним, з цієї причини при виконанні асан обов'язково потрібно використовувати додаткову опору. У деяких випадках жінка може відчути, що малюк протестує проти будь-якої пози. Справа в тому, що деякі рухи або положення тіла можуть бути для нього незручними, і дитина може почати крутитися або штовхатися. В цьому випадку заняття необхідно припинити.
Програма 3 триместру кілька модифікується. Наприклад, збільшується кількість поз, які виконуються під стіною, а також асан, спрямованих на розкриття тазу (Бандха Конасана, Упавішта Конасана, Ханумасана, Тадасаї ).
Рекомендовані також асани: Чандрасана , Прасаріта Падоттанасана , Сарвангасана.
Заборонені пози: Шалабхасана, Бакасана, Навасана і деякі інші.
Читайте також:
Вдумлива і акуратна практика під час вагітності - це тонкий зв'язок з малюком ще до його народження і запорука щасливих пологів.
Йога - це дивно ефективний «інструмент», здатний перетворити жінку і вирішити специфічні проблеми на кожному етапі її життя.
Обговорення: