Омега 3 при вагітності

У своєму звичайному житті, я надаю великого значення прийому капсульованої риб'ячого жиру. І якщо у мене любов до нього складається через видимих ​​поліпшень на обличчі, то мої бабусі вже багато років беруть його, як необхідність для кращого стану судин і кардіо-системи. Коли я почала детально вивчати тему вітамінів для майбутніх «матусь», то дійсно не очікувала, наскільки важливий прийом Омега 3 при вагітності! І саме тому, що це дуже серйозна тема, я не стала в пості про вітаміни для вагітних просто вказувати, що потрібно пити риб'ячий жир, а вирішила винести це окремим постом.

Омега-3 жирні кислоти є незамінними жирними кислотами (вони НЕ виробляються нашим організмом), а тому ми повинні їх «доставляти» в організм з їжею.

Що таке Омега-3?

Незамінні жирні кислоти Омега 3 - це ліпіди (жири), які НЕ синтезуються людським організмом, але при цьому вкрай важливі для його повноцінного функціонування.

Два «сімейства» незамінних кислот - Омега 3 і Омега 6, необхідні для багатьох фізіологічних функцій, включаючи транспортування кисню, збереження енергії, функціонування клітинних мембран і регулювання запальних процесів і проліферації клітин. Ці дві поліненасичені кислоти просто необхідні для нормального росту і дозрівання багатьох органів, а особливо - мозку і очей.

«Прародителем» омега-3 жирних кислот є α-ліноленова кислота (АLА), яка перетворюється в організмі в омега-3 жирні кислоти EPA (ейкозапентаєнова кислота), яка потім перетворюється в також омега-3 жирні кислоти DHA (докозагексаєнова кислота).

DHA явяется важливим компонентом клітинних мембран головного мозку і сітківки ока, де вона бере участь у візуальній і нейронних функціях, а також виступає нейромедіатором клітинного метаболізму.

Накопичення DHA починається у дитини ще в утробі матері, надходячи через плаценту. І тому, потрібна концентрація DHA у плода залежить тільки від дієти матері.

Важливо! Людський організм не настільки успішно перетворює α-ліноленову кислоту в DHA-кислоту, а тому набагато ефективніше приймати вже готову DHA.

Про всі принади риб'ячого жиру я розповідала в цьому пості , Тому повторюватися не буду - всі ці ж принади «переходять» і на вагітних, звичайно ж! )))

Регулярне вживання Омега-3 при вагітності життєво важливо, і ось чому:

Омега 3 жирні кислоти є важливими будівельними блоками при формуванні мозку і сітківки у плода.

Дані численних досліджень показали, що споживання омега 3 при вагітності (або в хорошому раціоні, або в добавках), значно покращували показники нервової системи у дитини в дитинстві.

Різні тести, що виявляють як загальні етапи в розвитку, так і розвиток мови, здатність до вирішення проблем і т.д., показали, що діти матерів, які вживали риб'ячий жир в належній кількості, відрізняються хорошою зоровою пам'яттю і більш високими результатами вербальної інтелігентності. Діти ж, народжені від матерів, у яких взагалі були відсутні морепродукти в раціоні, мали найнижчі результати тестувань (низький IQ у віці до 8 років, поведінкові проблеми, погані показники дрібної моторики, а також низькі навички соціального спілкування).

Дані наступний рандомізованих плацебо-контрольованих випробувань, як правило, підтверджували ці висновки.

Переважання численних доказів показує, що споживання Омега-3 кислот під час вагітності має важливе значення для формування не тільки мозку, але і подальшого повноцінного розвитку нервової системи дитини.

Вживання Омега 3 при вагітності знижує ризик передчасних пологів

Передчасні пологи залишаються провідною причиною смертності новонароджених.

Передчасні пологи можуть початися через гіпертензії (тонусу матки), або через її більш серйозного наслідки - прееклампсії.

Забезпечення раціону вагітної жінки потрібною кількістю Омега 3 знижує ризик викидня.

Справа в тому, що високий рівень EPA в раціоні знижує виробництво ейкозаноїдів запалення, і збільшує виробництво простацикліну PGI 2, який сприяє релаксації міометрія. Омега-3 жирні кислоти пригнічують виробництво простагландинів PGE2 і PGF2α, які викликають передчасні пологи.

Достатній рівень Омега 3 знижує рівень депресії під час вагітності

Депресивний розлад мучить від 10 до 20% жінок «в положенні». Дані, засновані на різних дослідженнях показують, що прийом Омега 3 під час вагітності скорочує ризик депресивних симптомів як під час самої вагітності, так і в поста період.

Як відомо, поліненасичені жирні кислоти зменшують виробництво прозапальних цитокінів, кількість яких зазвичай збільшено в пригніченому, депресивному стані. Весь власний запас Омега-3, отриманий з їжі, переноситься від матері до плоду по плаценті, таким чином, материнський запас ненасичених кислот виснажується. А оскільки при вагітності мало хто п'є антидепресанти, то виснаження запасів Омега-3 призводить до нервових зривів і пригніченого стану.

Звідси робимо висновок, що додатковий прийом риб'ячого жиру під час вагітності та лактації забезпечує більш спокійне і стабільне стан нервової системи матері.

Добавки риб'ячого жиру знижують ризик дитячої алергії

Прийом риб'ячого жиру під час вагітності та лактації знижує ризик дитячих алергій.

Ось одне з досліджень: 22 вагітні жінки, які страждають на алергію, були розділені. Одним давали по 2,7 грама омега-3 жирних кислот починаючи з 25-го тижня вагітності аж до 4-го місяця лактації, іншим давали капсули з плацебо. У немовлят, що народилися від матерів, які приймають Омега 3, в рази був знижений поріг харчової алергії і IgE-асоційованої екземи.

Рекомендовані дозування прийому Омега 3 при вагітності

Тут існує один важливий момент. Дозування Омега-3 для вагітних залежать від того, з якого джерела вони надходять.

⇒ Якщо це натуральні морепродукти, що вживаються в їжу, то з 2004 року FDA рекомендувало всім вагітним жінкам обмежити вживання морепродуктів до 340 грам в тиждень (або 200 мг DHA в день). Ця ж рекомендація була пізніше прийнята Американським коледжем акушерів і гінекологів.

Чому така дивна рекомендація?

Вся справа в тому, що морепродукти можуть містити (і найчастіше саме і містять) органічну ртуть та інші шкідливі токсини (наприклад, поліхлоровані біфеніли), які можуть бути шкідливі для зростаючого плоду.

Ртуть є реактивним важким металом, випромінюваних як з природних, так і з антропогенних джерел. Вона утворюється найчастіше в результаті спалювання відходів і вугілля. Ці відходи у вигляді випарів і дощу опускаються в озера і океани, де і перетворюються в органічний метил ртуті. І хоча неорганічна ртуть погано всмоктується крізь шкірні бар'єри, метил ртуті - це відомий нейротоксин, який має здатність накопичуватися в мешканців водойм.

Метил ртуті проходить через плаценту і може завдати серйозної шкоди розвитку дитини!

Причому, його концентрації набагато вище в рибах-довгожителів, таких як королівська макрель або акули, і набагато нижче в дрібних, нетривких видах (наприклад, минтай, сардини, скалопи, креветки або лосось).

Таким чином, при виборі природної дієти без включення спеціальних комплексів, Ваш акушер-гінеколог повинен попередити Вас про ризик токсичності риби і рекомендувати «не захоплюватися» морськими гадами))). І це дуже серйозно!

⇒ Якщо Ви збираєтеся купувати інкапсульовані Омега-3, то тут концентрації DHA і EPA можуть бути вище через те, що практично всі ХОРОШІ виробники Омега-3 для вагітних проводять серйозну очистку риб'ячого жиру від важких металів і токсинів.

І тут дві рекомендації:

⇒ якщо в анамнезі спостерігається гіпертензія (тонус матки) і є ризик передчасних пологів, то кількість DHA варіюється від 500 до 1200 мг на добу

• Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels - 42,46 $
• Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels - 16,11 $
• Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels - 26,46 $
• Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels - 19,19 $
• ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules - 16,93 $

І окремо раджу ось цей комплекс з хорошою концентрації риб'ячого жиру і масла криля:

• Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels - 33,75 $ (докладніше про нього в цьому пості !)

Краса цього міксу в тому, що він забезпечує формування клітин кардіо-системи і судин, а також головного мозку і печінки, завдяки комбінації тригліцеридів і фосфоліпідів.

⇒ якщо в анамнезі або історії усіх поколінь, навпаки, переношування, то досить 200-340 мг DHA в добу

• Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels - 13,98 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA, 200 mg, 60 Veggie Softgels - 29,56 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels - 20,76 $

PS При лактації рекомендований прийом 200 мг DHA в добу!

Поділитися в соціальних мережах: