Гімнастика при грижі хребта: по Бубнівська і Дікуля, відео-комплекси для шийного, поперекового, грудного відділів, ефективні методи
- Користь лікувальної гімнастики при грижі хребта
- мета
- показання
- Протипоказання
- Які види гімнастики можна робити
- Правила виконання
- Групи вправ
- розтягування хребта
- На похилій поверхні
- Ходьба на четвереньках
- Витягування хребців на табуретці
- Вправи на розтяжку
- При грижі шийного відділу
- грудного
- Попереково-крижового
- Кінезітерапія по Бубнівська
- Для поперекового відділу
Хвороби хребта доставляють масу неприємностей, супроводжуючись інтенсивної хворобливістю, а іноді і зовсім позбавляючи пацієнта радості руху. Одним з таких захворювань є хребетна грижа, яка часто стає наслідком неправильної терапії остеохондрозних поразок хребта.
Розвивається грижа довго, тому й вилікувати її за тиждень не вийде, а хірургічні операції обходяться дуже дорого і не дають гарантії, що в майбутньому не буде рецидиву. Справжньою знахідкою і порятунком у такій ситуації є гімнастика.
Користь лікувальної гімнастики при грижі хребта
Гімнастичні тренування вважаються ефективним способом терапевтичного впливу на грижові процеси, особливо на ранніх етапах їх розвитку. Вони надають зміцнювальний вплив на м'язові тканини і знижують больові прояви, характерні для грижовоговипинань.
мета
Гімнастична терапія покликана помітно прискорювати відновно-оздоровчі процеси при Грижовоговипинання.
На початкових етапах грижового формування вона здатна запобігти утворенню грижі, а на більш пізніх стадіях - зупинити подальше руйнування хребетних тканин.
Ефективно гімнастичне лікування і в післяопераційний період, коли випинання було видалено. В цьому випадку гімнастика значно скорочує тривалість реабілітації.
Основними цілями гімнастичної протигрижовий терапії виступають:
- Зміцнення м'язово-хребетного тонусу;
- Повернення хребців правильного розташування відносно один одного і міжхребцевих дисків;
- Розтягування стовпа хребта і спинних м'язових тканин;
- Стимуляція кровотоку;
- Усунення нервових утисків;
- Відновлення та підвищення дискової еластичності;
- Скорочення тривалості процесів одужання;
- Усунення больових клінічних проявів.
До початку курсу гімнастичної терапії необхідна лікарська консультація, оскільки подібне лікування має ряд специфічних показань і протипоказань.
показання
Гімнастичні тренування рекомендується регулярно проводити з метою профілактики людям, які належать до групи ризику розвитку остеохондрозу ігрижового процесів.
Гіподінамічние і нехтують фізичною активністю люди теж мають гостру потребу в подібних заняттях. У них через малорухомості порушується інтенсивність кровообігу, що сприяє розвитку грижових процесів, остеоартрозу та хребцевих деформації.
Нерідко лікувально-фізкультурна терапія призначається до або після проведення операції з видалення грижового випинання.
Такий підхід пояснюється підвищенням ефективності оперативного лікування і прискоренням реабілітаційного відновлення після такого втручання.
Протипоказання
На жаль, навіть така проста терапевтична методика, як гімнастика, має свої специфічні протипоказання:
- Наявність кровотеч;
- Хронічні патологічні стани міокарда;
- Гострий больовий синдром в хребетної зоні;
- Ускладнення будь-якого хронічного процесу, в тому числі грижового.
Які види гімнастики можна робити
Видів гімнастичних елементів існує багато, але для кожного пацієнта вони повинні підбиратися індивідуально.
Кому-то більш підходить пілатес або плавання, а для кого-то показана гімнастика, кінезітерапія або шейпінг. Існують і такі варіанти, як тибетська гімнастика, комплекс Дикуля, післяопераційний або загальнооздоровчий комплекс та ін.
Правила виконання
Проводити гімнастичні тренування необхідно з дотриманням ряду найважливіших правил, які забезпечать максимальну результативність даного терапевтичного методу:
- Плавність - основна вимога до рухів, контролюйте, щоб заняття проходили в повільному темпі;
- Дискомфорт - його бути не повинно, будь-який елемент повинен приносити приємне відчуття втоми і розслаблення, а не дискомфортні відчуття;
- Біль - її бути не повинно, якщо руху викликають хворобливість, то їх потрібно негайно припинити;
- Не можна виконувати скручування, стрибки та інші ударні комплекси, оскільки вони можуть привести до додаткової травматизації хребетних тканин;
- Побудуйте тренування по наростаючому принципу - починайте заняття з найпростіших у виконанні елементів, а закінчуйте вже найскладнішими.
Групи вправ
Гімнастичні елементи класифікуються в кілька груп згідно з основною їх спрямованості:
- На розтяжку;
- На зміцнення спинних м'язів;
- На загальне оздоровлення;
- Післяопераційні заняття;
- Пов'язані з релаксацією (йога, китайська гімнастика, цигун тощо.).
розтягування хребта
хребетна розтяжка вважається ефективним способом профілактики патологічних станів хребта і попереджає хронизацию вже наявних проблем зі спиною.
На похилій поверхні
Для подібної процедури необхідно підготувати широку дошку з ременями, закріпленими зверху по ширині плечей. Край, до якого прикріплені ремені, потрібно закріпити на стійкій поверхні на висоті близько метра (стіл, підвіконня та ін.).
Потрібно лягти на дошку і помістити руки в ремінні петлі так, щоб лямки були під пахвами. Подібні процедури слід проводити протягом 7-20 хвилин щодня. Якщо відчувається хворобливість, то дошку закріплюють трохи нижче.
Ходьба на четвереньках
Фахівці рекомендують пацієнтам з грижовими хребетними випинаннями частіше ходити на четвереньках. Подібне пересування забезпечує тренування спинним м'язам і сприяє відновленню правильного положення хребців.
Витягування хребців на табуретці
Подібний лікувально-гімнастичний елемент теж вельми ефективний. Потрібно лягти животом на табурет. Хребці повинні перегинатися в місці розташування грижі.
Вправи на розтяжку
- Витяжка з нахилом вперед.
- Лягти на опору, що підноситься за півметра від підлоги, так, щоб грижа розташовувалася в місці згину. Частина ваги перенести на коліна і ліктьовий згин Необхідно розслабитися, щоб хребці змогли витягнутися;
- Витяжка з нахилом в сторону.
- Необхідно лягти на бік, підклавши під уражену ділянку щільний валик. Верхньою половиною тіла потрібно намагатися лягти на спину, а нижній на живіт. Розтягування не повинно приносити болю.
- Пряма витяжка.
- Лягти спиною на підлогу, намагатися уперти підборіддя в груди, одночасно витягаючи носочки на себе.
Зміцнення м'язів і зв'язок спини
У процесі занять необхідно тверезо оцінювати свої можливості і погоджувати їх із самопочуттям. Навантаження повинна розподілятися по всьому м'язовому корсету, а не концентруватися лише в проблемної хребетної зоні.
Крім того, не можна продовжувати тренування, перемагаючи біль, при виникненні таких відчуттів, щоб уникнути ускладнень і погіршення клінічної картини потрібно припинити заняття.
При грижі шийного відділу
Шийна грижа часто супроводжується хронічними головними мігренознимі болями, заняття допоможуть попередити і усунути такі відчуття:
- Виконуйте повороти головою;
- Нахили головою до упору в груди підборіддям;
- Закидання голови назад;
- Підйоми плечей з затримкою на кілька секунд.
грудного
Грижові процеси з грудної локалізацією негативно впливають на дихальні функції, порушують міжхребцеву рухливість і викликають інтенсивну больову симптоматику.
Регулярне виконання гімнастичних рухів допоможе впоратися з цими порушеннями:
- Ляжте, помістивши під спину валик, а руки за потилицю і робіть підйоми тулуба;
- Займіть сидяче положення на стільці. Обмотайте грудну клітку широким шарфом. Глибоко вдихніть, а при видиху затягуйте шарф, як би стискаючи груди;
- З того ж положення на вдиху виконуйте прогини назад, помістивши руки під потилицю. На видиху нахиляйтеся в зворотному напрямку;
- Виконуйте нахили в сторони, намагаючись виріс потяг руками.
Попереково-крижового
Для попереково-крижових грижових процесів характерні функціональні порушення і біль, позбавитися від яких допоможе така гімнастична тренування:
- Лігши на спину, напружуйте-розслаблюйте м'язові тканини черевного преса;
- З лежачої пози піднімайте верхню половину тулуба, ноги повинні бути нерухомими;
- Робіть нахили зігнутими ногами з лежачого положення;
- Прогини хребта, стоячи на четвереньках;
- Виси на перекладині;
- Підйоми тулуба, лежачи на животі.
Кінезітерапія по Бубнівська
Кінезітерапія, розроблена Бубновським, сьогодні широко використовується багатьма реабілітаційними центрами. Основу «Бубнівській» гімнастики становить усунення малорухомості як повсякденного життєвого фактора, комплекс включає безліч елементів, які виконуються з різними темпами.
Крім того, існують і заняття на тренажері, який теж був розроблений Бубновським. В результаті тренувань на цьому тренажері швидко відновлюється хребетна функціональність, м'язовий тонус, усувається больова симптоматика тощо.
Для поперекового відділу
- У лежачому положенні
- Піднімати тазову область;
- Руки під потилицю, ноги зігнути, виконувати підйоми тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін.
- У положенні «на четвереньках»
- Вигинання хребта;
- Розтягування спини;
- Виконувати витягають руху вперед, не прогинаючи попереково-крижової області;
- З вихідного положення сісти на праву ногу, а ліву руку витягнути вперед, потім повторити з іншою ногою.
Після операції
Після хірургічного видалення грижі пацієнтам також показана гімнастична відновлює терапія.
Грамотний підхід до підбору виконуваних елементів сприяє швидкій реабілітації та поверненню рухових здібностей.
Включити лікувальну фізкультуру в комплекс реабілітаційних заходів можна через місяць після оперативного втручання.
Зазвичай в подібну гімнастичну програму входять вправи :
- Нахили зігнутих ніг з лежачого положення;
- Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на спині;
- Підйом тазу з того ж положення;
- Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на животі;
- Підйом ніг з аналогічного попереднього положення.
Це лише приблизна добірка з метою вашого ознайомлення зі складністю постоперационного лікувально-гімнастичного комплексу. Більш детальна програма складається лікарем.
Одужання не наступить відразу, але і формування грижі не обійшлося одним днем. Головне, не допускати перенапруження під час занять, уникати хворобливих рухів, тоді відновлення відбудеться швидше.
Відео-гімнастика при грижі шийного, грудного і поперекового відділів хребта: