Йога при грижі поперекового відділу хребта

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Йога при міжхребцевої грижі - реальний засіб лікування спини. Але, як і будь-який інший метод, це лікування включає в себе ряд протипоказань, кілька особливостей і рекомендацій. Тому не поспішайте: нехай першим етапом вашого одужання стане інформаційна підготовка.

Що таке йога, чи можна їй займатися самостійно?

Йога - це інструмент корекції організму. На думку фахівців, баланс і гармонія є запорукою здоров'я і йога відновлює ці початкові якості.

Однак невміле проведення занять може завдати непоправної шкоди здоров'ю вашої спини. Користуватися таким нестандартним методом лікування хребетної хвороби потрібно з обережністю і, звичайно ж, не без допомоги фахівця. По крайней мере, на перших порах бездоглядні заняття не рекомендуються.

Йога та профілактика захворювань спини

Це не тільки гарне лікування хребетної грижі, а й спосіб профілактики хвороб спини. Він стане в нагоді для майбутніх матусь, які переживають за своє здоров'я і здоров'я своєї дитини. Адже, як відомо, грижі хребта у вагітних - явище поширене і небезпечне.

Незалежно від мети - лікування або профілактика захворювань спини- заняття йогою повинні бути регулярними, але без перевтоми. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, його слово буде вирішальним, чи можете ви займатися йогою чи ні.

Наскільки ефективні заняття йогою при хребетної грижі?

Йога для спини при грижі може бути в рази ефективніше, якщо підкріпити її корекцією харчування. Основний йогічний принцип лікування хребта - ахімса. Йогічні вправи називають словом асана.

Важливо розуміти, що сама по собі йога - це фізичні вправи. Їх дієвість заснована на включенні хребта в активну діяльність, але перевтомлювати його не можна. Це загрожує ускладненням перебігу хвороби.

Принципи йогических вправ для людей з міжхребцевої грижею:

1. Лікування хребетної грижі не повинно викликати больових відчуттів в зоні ураження хребта. Якщо їх немає - вправа вам підходить. При незначних больових відчуттях допустимо обережне виконання вправи;
2. Уникайте стрибків, ударів, поштовхів в область спини;
3. На початковому етапі остерігайтеся вправ по скручуванню хребта;
4. Комплекс вправ повинен виконуватися щодня;
5. Спочатку асани повинні давати мінімальне навантаження на ваш організм, але поступово навантаження буде підвищуватися. Ключове слово - поступово. У цьому полягає лікування хребетної хвороби;
6. Кожна вправа обов'язково виконувати плавно, дихати потрібно повільно;
7. За один день ви не вилікуєте хребет, на це потрібен час і терпіння;
8. Практика повинна закінчуватися шавасану.

Коли не можна займатися йогою?

Основна перешкода для занять йогою, крім застереження лікаря, - больовий напад. Тільки через дві доби, коли біль зовсім вщухне, можна відновити лікування. Слід припинити виконання вправи, якщо в спині або нозі виникають:

• слабкість,
• нерухомість;
• поколювання;
• Стріляючий біль.

Бхарадваджасана на стільці

Положення боком, сидячи на стільці. Стегно прилягає до спинки стільця. Сідниці повинні бути на сидінні. Необхідно потягнути тулуб вгору, відвести плечі назад і тримати коліна і стопи разом. Таке вихідне положення.

Видих, поворот всім корпусом в сторону спинки стільця. Ноги нерухомі. Руки тримають спинку стільця, вони будуть брати участь в процесі скручування. Уникайте різких рухів.

Скручування робляться на видиху, спина повинна бути розслаблена. Голова повертається разом з тулубом. Кінцеве положення - поверніться направо і подивіться через плече. У цій позі слід провести 20-30 секунд. Дихання вільне, на видиху повернутися у вихідне положення.

Тепер сядьте лівим стегном до спинки стільця і ​​повторіть вправу в зворотну сторону.

Ардха Шванасана

Встати напроти стіни, на відстані метра від неї. Нахил вперед, помістивши руку на стіну по ширині плечей, на рівні грудей. Голова і шия знаходяться на лінії з тулубом. Вдих-видих, нахил від стегна вперед. Руки рухаються вниз по стіні. Ноги випрямлені, паралельні стіні. Тулуб перпендикулярно підлозі.

Вдих і ще більше випрямлення рук. Тепер вони паралельні підлозі. Видих, стегна відтягуються назад, витягаючи хребет (важливо зберігати його рівним). Вдих, підтягування вгору, видих - втягування хребта. В районі попереку утворюється прогин. При відчутті навантаження на поперек зігніть коліна.

Кінцеве положення: тулуб щодо ніг утворює тупий кут (90 градусів). Без перенапруги. На вдиху повертаємося в положення стоячи.

Шавасана (поза трупа)

Положення лежачи на спині. Руки і ноги злегка розставлені (приблизно 45 градусів). Голова на лінії з хребтом. Дихання повільне і глибоке, без напруги. Важливо постаратися розслабитися. З видихом тіло «відпускається», потрібно відчути, як воно розтікається по підлозі. При правильному положенні виникне відчуття, що ви дихаєте животом - це природне дихання. І це значить, що організм почав відновлювати енергію.

Розслабтеся ще сильніше, постарайтеся не думати, стежте за диханням. Необхідно проводити в Шавасане мінімум п'ять хвилин. До речі, досвідчені йоги здатні практично замінити нічний сон двогодинним заняттям.

Лікування хребетної грижі включає в себе і інші вправи, але про них вам розповість фахівець.

У сучасному житті людина дуже мало рухається. Більшу частину дня більшість людей займає сидяче положення. Особливо гостро останнім часом ця проблема торкнулася дітей, які проводять багато часу перед екранами телевізорів і комп'ютерів. Результатом такого способу життя стає патологія хребта. Проявитися вона може в формі різних захворювань опорно-рухового апарату. Виправити становище можна не тільки за допомогою медичних фахівців, а й самостійно. Для цього варто застосувати такий спосіб лікування, як йога для хребта.

Незважаючи на те що багато людей не довіряють нетрадиційним методам лікування, йога не здатна завдати шкоди організму, вона впливає на м'язи спини та інших частин тіла, тим самим підвищуючи ефективність медикаментів.

особливості йоги

Усунення захворювання за даною методикою залежить від людини. Так вважають вчителі йоги. Розроблено цей комплекс був ще в Стародавні часи. Однак, протягом багатьох сотень років, відзначається користь такого лікування, як йогатерапія хребта.

Йога застосовується як для лікування, так і для профілактики при хворобах опорно-рухового апарату: сколіозі, остеохондрозі, міжхребцевої грижі, протрузії шийного відділу та інших.

Йога для хребта і суглобів включає комплекс вправ, які нормалізують кровообіг, знімають болі, а також відновлюють функціональність хребців. Основні дії, укладені на скручування частин тіла і тулуба. Найбільш часто використовується методика Крокодил.

Протипоказання

Незважаючи на те, що йогатерапія хребта є досить безпечним видом гімнастичних вправ для вирівнювання хребетного стовпа, вона все-таки має ряд протипоказань. Не рекомендується виконувати її людям, які мають ракову пухлину, інфекцію системи опорно-рухового апарату або травми спини.

Також забороняється займатися йогою в стані критичного загострення хронічних захворювань, в період реабілітації після операції, при підвищеній температурі тіла і в момент менструального циклу.

Подібні заходи перестороги пов'язані з тим, що виконується в йозі скручування, використовується для випрямлення хребетного стовпа і розтяжки суглобів. Такі методики, як Крокодил, можуть заподіяти шкоду організму при наявності перелічених порушень.

Поради для початківців

Йога являє собою дивовижний спосіб лікування твоєї спини, який поєднує духовну і фізичну терапію.

Тому займатися їй, корисно для всіх, хто не має певних протипоказань. Рекомендується йога для лікування грижі хребта, остеохондрозу і протрузії.

Перші заняття йогою, бажано проводити з інструктором, оскільки для початківців є спеціальний комплекс, що включає виключно велика пози. Всі вправи для спини, розраховані на навантаження шийного, грудного і поперекового відділу, повинні виконуватися поступово. Варто бути дуже акуратними, оскільки твоя проблема може посилитися.

Для початківців дуже важливо враховувати гнучкість суглобів, а також те, наскільки сильно розвинене захворювання. Комплекс, який передбачає програму для початківців, дозволяє уникнути ризику розриву тканин і перевантаження хребта.

Виконувати перші заняття по комплексу Крокодил, або по іншому методу, рекомендується з фахівцем ще й тому, що у людей, які тільки починають займатися йоготерапії, відсутня правильна координація. Падіння і різке скручування, можуть призвести до травм, які погіршать становище при міжхребцевої грижі, протрузії шийного відділу, остеохондрозі та інших захворюваннях хребта.

Вплив йоги на відділи хребта

Йога є багатофункціональним гімнастичним комплексом. Але в цій стародавній методиці самовдосконалення існують вправи, які мають чітку спрямованість. Лікування спини здійснюється за рахунок впливу певних асан, які зміцнюють м'язи кожного відділу хребта, сприяють розтяжки суглобів і усунення протрузії міжхребцевих дисків. Саме Крокодил включає в себе дихальну гімнастику і фізичну активність. Головними рухами є скручування.

Після декількох місяців занять йогою, хворі починають відзначати відсутність болів в запалених відділах при русі, а також відзначаються ознаки вирівнювання хребта.

Правила виконання асан

Не можна ставитися до виконання асан зневажливо. Неправильні дії не тільки не дадуть очікуваного результату, але і можуть травмувати. Початковий рівень подібної терапії повинен починатися з вивчення правил йоги.

Перш ніж почати заняття, необхідно проконсультуватися з фахівцем про наявність протипоказань. Інструктор, що допомагає виконувати вправи, повинен знати про всі патологіях хворого. Не можна виконувати асани в момент критичного стану. Забороняється вживання знеболюючі. Навантаження на суглоби і м'язи збільшується поступово. Всі вправи виконуються плавно. Не можна продовжувати дії якщо є хворобливі відчуття.

Багато хто вважає, що початковий рівень повинен негайно дати результати, але ефект від йоги може бути досягнутий лише тоді, коли виконувати вправи кожен день.

методики

Йога використовується для лікування наслідків протрузии шийного відділу, міжхребцевої грижі і остеохондрозу. Найчастіше в кожному індивідуальному випадку підбирається певна методика. Найбільш популярними є вправи для вирівнювання спини, які розробили Леонід Гарценштейн, Андрій Липень і Тетяна Дудіна.

Також популярна йогатерапія від хвороб хребта, асани якій підібрані в комплекс, Меркуловим. Всі ці вправи можна виконувати вдома. Меркуловим підібрані спеціальні асани, які впливають на підвищення ефективності медикаментозного лікування при протрузії або міжхребцевої грижі.

Лікувальна гімнастика передбачає зняття критичного стану захворювання, а також профілактику запальних процесів в області грудного, шийного і поперекового відділу хребта.

Гарценштейн

Методика, яку створив Леонід, можна виконувати самостійно. Леонід Гарценштейн займався йогою протягом кількох десятків років. Його вправи спрямовані на те, щоб твоя спина не тільки мала здоровий вигляд, але і не страждала від різних хвороб. Курс йоги, який створив Леонід Гарценштейн, дозволяє позбутися від протрузії в області грудного або шийного відділу, а також відновити хребетний канал, пошкоджений при остеохондрозі.

Леонід Гарценштейн стверджує, що твоя проблема з хребтом вирішиться досить швидко, якщо скручування повторювати хоча б 15 хв. кожен день. Леонід Гарценштейн пропонує відеокурс, якому використовуються скручування, нахили, пригинання і інші вправи, що застосовуються для того, щоб відновити хребетний канал. Використовувати асани, які підібрав Леонід Гарценштейн, можна при остеохондрозі, що дозволяє уникнути критичного стану. Твоє життя перестане бути заповнена болем.

липень

Андрій Липень, що займається йогою більше сімнадцяти років, рекомендує курс гімнастики з елементами релаксації. В їх основу лягати правильне дихання і відновлення гнучкості, яку втрачає хребетний канал при деформації. Асани, які використовує Андрій Липень, входять в комплексний курс Живи, створений не так давно. Всі рухи, що виконуються по книзі, який написав Андрій Липень, застосовуються для вирівнювання спини при сколіозі і для лікування протрузії грудного відділення хребта.

Методика, частиною якої є правильне дихання, дуже часто рекомендується вагітним жінкам для розслаблення м'язів спини, а також дітям. Саме гімнастика, що включає релаксаційні дихання, дозволяється в період критичного загострення захворювання.

Дудіна

Йогатерапія, створена Тетяною Дудіна, є однією з найпопулярніших для вирівнювання спини у дітей при сколіозі, а також з її допомогою вдається уникнути оперативного втручання при протрузії, травмує канал хребетного стовпа. За допомогою відеокурсу з Тетяною Дудіна, реабілітація після ускладнень остеохондрозу пройде набагато швидше, а твоя проблема з опорно-руховим апаратом вирішиться назавжди.

Тетяна Дудіна впевнена, що асани, які вона рекомендує, зможуть вплинути на те, щоб твоя спина повністю відновилася. Однак, для усунення всіх ознак, які виникають при протрузії, остеохондрозі та інших патології, що негативно впливають на хребетний канал, необхідно вести здоровий спосіб життя.

Особливість курсу полягає в тому, що крім виконання всіх асан протягом як мінімум 15 хв. Кожен день, необхідно постійно тренувати правильне дихання. У відеокурс входять асани, що включають скручування хребта, що позитивно позначається для його вирівнювання.

комплекс Живи

Незважаючи на безліч різних методик лікування йогою, останнім часом з'являються все нові комплексні курси. Не так давно був створений курс під назвою Живи. Можна сказати, що Живи, це універсальний спосіб йогатерапіі.

Навіть якщо твоя проблема протрузія хребта, Живи зможе допомогти впоратися не тільки з симптоматикою, але і з самим захворюванням. Також лікувальний курс Живи, це йога при грижі хребта. Але найбільш ефективний курс Живи при остеохондрозі.

Спільна дія йогатерапіі

Всі ті асани, які належить виконати, щоб твоє життя змінилася, а сколіоз, протрузії, грижа та інші патології, ніколи не турбували. Методика, створена Тетяною Дудіна, а також інші, включають популярна вправа Крокодил. При будь-якому захворюванні Крокодил здатний відновити кровообіг. Саме Крокодил застосовується для нормалізації функцій, які втрачає твоя спина при деформаційних процесах в хребті.

На відміну від більшості асан, що включають, будь-якої один вид вправ, Крокодил розрахований на розтягування і скручування м'язів за допомогою розслаблення, домогтися якого можна, якщо відновити своє дихання.

Незважаючи на всі плюси, які можна знайти в йогатерапіі, яку пропонує Леонід Гарценштейн, метод Крокодил або якийсь інший тип курсового виконання асан, лікування обов'язково має бути поєднане з медичним.

2016-06-06