На яких тренажерах можна займатися при грижі хребта, який вид спорту підходить

1. Корисні рекомендації і вибір виду спорту
2. Які тренажери краще використовувати?
3. Техніка безпеки

У ряді випадків може виникати питання про те, на яких тренажерах можна займатися при грижі хребта. Дійсно, кінезітерапія - лікування рухом - досить часто використовується при цьому захворюванні. Цей метод ефективно відновлює функції опорно-рухового апарату і є відмінною профілактикою рецидивів.

Корисні рекомендації і вибір виду спорту

Будь-які вправи на тренажерах повинні проводитися тільки за погодженням з лікарем. Комплекси розробляються фахівцями з урахуванням всіх особливостей захворювання і будови людського організму.

Заняття можуть проводитися тільки під час ремісії хвороби, а також при відсутності інших патологій. Вправи при грижі хребта виконуються під наглядом інструктора, який буде пояснювати нюанси виконання кожного руху. Дуже важливо правильно дихати, щоб навантаження принесли тільки користь. Навантаження повинна супроводжуватися вдихом, а її зняття - видихом.

Дуже важливо дотримуватися перерва між підходами. Зазвичай його тривалість складає в 2 рази більше періоду навантаження. Так, якщо заняття складають 3 години, то 2 з них має припадати на релаксацію.

Багато пацієнтів задають питання: яким спортом можна займатися при грижі хребта? Перш за все, потрібно виключити ударні навантаження, тому степ-аеробіка і подібні їй вправи заборонені. Крім того, не можна займатися такими видами спорту:

• баскетбол, футбол, волейбол;
• лижі та спортивна ходьба;
• важка атлетика і бодібілдинг;
• гирьовий спорт;
• будь-які види спорту, де є стрибки.

Якщо дотримуватися вищезгадані правила, то можна отримати ефект вже після першого заняття на тренажерах. Дотримання заходів обережності значно зменшує ймовірність отримання травм і ускладнень захворювання.

Які тренажери краще використовувати?

Тренажери при грижі хребта істотно відрізняються за різними критеріями:

• За способом створення навантаження. Є снаряди, при яких відбувається обтяження власною масою тіла, і тренажери, які використовують вантаж через блоки.
• Тренажери, в яких створення навантаження відбувається за допомогою блоків, можуть мати різну функціональність. Вони бувають універсальними (впливають відразу на кілька складових опорно-рухового апарату) та імперативними (призначені для конкретного вузла).

Метод створення навантаження визначається лікарем індивідуально для кожного пацієнта після проведення діагностики.

При міжхребцевої грижі займайтеся на наступних снарядах:

1. Тренажер МТБ1-4 Бубновського. Являє собою двометрову стійку, зверху якої знаходиться 1 нерухомий блок і 2 обертових. Через них проходить трос зі змінним важком. Тренування на цьому снаряді дозволяють поліпшити кровообіг і стимулювати відновлення сухожиль (рис.1).
2. "Гойдалки Яловіцина". Використовуються при більшості захворювань хребта і суглобів ніг. Вправи на цьому снаряді можуть проводитися в домашніх умовах.
3. КС-500 і свінг-машина. Використовуються для коригування постави і зменшення больового синдрому. Створюють вібрації, які впливають на весь стовп хребта. Вібраційні навантаження зміцнюють м'язову тканину, зв'язки і суглоби.
4. Еліптичний тренажер. Створює помірні навантаження, знімає напругу з хребта. Є відмінною профілактикою рецидиву. Хворий рухається по овальної траєкторії, здійснюючи плавні рухи (рис. 2).
5. Кушетка Гревітрін. Аутогравітаційний пристосування, що використовується при болях і відчутті втоми в хребті. Сприяє його витягнення, що дуже корисно при грижах.
6. Якщо ви займалися на велотренажері, то напевно відзначили зручність таких тренувань. Цей пристрій використовується і при грижах хребта.
7. Тренажер «Горбоконик». Дуже ефективний для реабілітації пацієнтів, які перенесли травму хребта. Призначається не тільки при міжхребцевих грижах, а й при інших захворюваннях хребта.
8. Гіперекстензія - універсальний тренажер для зміцнення спинних м'язів.
9. "П'ятий хребець". Дуже добре підходить для зміцнення м'язового корсету. Ефект від його застосування помітний вже після перших сеансів.

При виконанні вправ на цих снарядах дуже важливо дотримуватися техніки безпеки.

[Youtube] vwh9PvowgOA [/ youtube]

Техніка безпеки

Крім ударних навантажень, при грижі хребта протипоказані осьові. Якщо будь-яка вправа заподіює біль, від його виконання потрібно відмовитися. Після цього необхідно виконати комплекс вправ для зняття больових відчуттів. Для цього можна використовувати постізометрична релаксацію. Цей метод полягає в чергуванні ізометричної роботи з пасивним розтягнення м'язів, причому на кожен етап припадає по 10 секунд. Добре знімає біль і рефлекторно-сегментарний масаж, який поліпшує місцевий кровотік.

[Youtube] jKIKxRNadpk [/ youtube]

Слабкі м'язи потрібно зміцнювати, а спазмовані - розслабляти.

Всі вправи найкраще виконувати в лежачому або напівлежачому положенні, уникаючи будь-якої асиметрії. Тобто навантаження потрібно давати рівномірно і одночасно на обидві кінцівки. Якщо ви хочете підвищити навантаження, робити це потрібно дуже плавно, з мінімальним кроком.