Спорт при грижі: яким можна займатися? При протрузії, після видалення

1. Які фізичні обмеження накладає грижа і протрузії на людину?
2. Який спорт при грижі дозволений: список напрямків
3. Який спорт при грижі корисно?
4. Який спорт при грижі і протрузіях заборонений?

Чи можна займатися спортом при грижі хребта або після видалення грижі / протрузії? Насправді деякими видами спорту займатися можна, але їх перелік досить обмежений. Більшість видів спорту протипоказано при грижах спини, і це актуально як для шийного, так і поперекового і грудного відділів.

Справа в тому, що грижа міжхребцевих дисків призводить до загальної дестабілізації хребетного стовпа і часто затискає (виникає компресія) спинномозкові нерви і судини. Заняття умовно «агресивними» видами спорту (наприклад, боксом) тільки погіршить перебіг захворювання та призведуть до розвитку грізних ускладнень.

Які фізичні обмеження накладає грижа і протрузії на людину?

Міжхребетні грижі навіть найменших розмірів так чи інакше впливають на працездатність людини. Як мінімум вони порушують стабільність роботи одного з основних елементів опорно-рухового апарату - хребта.

Наприклад, поразка попереку призводить до поступово розвитку часткової іммобілізації спини. Тобто з часом у пацієнта зменшується рухливість в поперековому відділі. Якщо раніше він міг з легкістю робити бічні нахили - то через пару років такий рух у нього може викликати сильний біль.

Що вже говорити про спорт, який і зовсім протипоказаний більшості пацієнтів з грижею (не весь, але більшість видів). А деяким пацієнтам з важко протікає грижею (яка вимагає оперативного втручання) можуть бути заборонені взагалі будь-які види спорту.

Чим викликана заборона? Розвитком специфічних обмежень через хворобу. Причому обмеження діляться на два види:

1. Фізіологічні обмеження. Пацієнт просто не може займатися спортом через вираженого больового синдрому, сильних запальних процесів, набряклості. Більшість пацієнтів розуміють тільки такі обмеження (їх неможливо порушити), а ось лікарські рекомендації ігнорують.
2. Обмеження, що вводяться лікарем. В цьому випадку лікарем оцінюється потенційний ризик тих чи інших дій. Наприклад, якщо на тлі грижі шиї у пацієнта розвивається компресія (здавлення) хребетної артерії, то йому забороняють різкі нахили шиї. Тому що потенційно це небезпечно гострою непрохідністю хребетної артерії.

Не все так погано: іноді з занять спортом можна отримати користь і при наявності міжхребцевої грижі. І мова не тільки про лікувальній гімнастиці (ЛФК): іноді пацієнтам призначають самостійні види спорту (наприклад, аквааеробіку).

Хокей протипоказаний при грижі хребта

А ось самостійна ініціатива заборонена. Пацієнт не повинен сам підбирати для себе види спорту, так як це може закінчитися інвалідністю.
до меню ↑

Який спорт при грижі дозволений: список напрямків

Ми розібрали питання про те, чи можна займатися спортом при хребетної грижі. Але якими саме видами спорту можна займатися? Виявляється, їх не так вже й мало, тому що люблять активний спосіб життя людям буде чим себе зайняти, поки вони не вилікуються повністю.

Дозволені наступні види спорту (в більшості випадків і тільки при наявності помірно-середньо протікає грижі):

• загальна лікувальна гімнастика в спортзалі або в домашніх умовах - проте заборонено виконувати будь-які гімнастичні елементи, що мають на увазі надмірну осьову або ротаційну навантаження на хребетний стовп;
• заняття на турніку - можна підтягуватися будь-яким хватом, просто висіти на турніку, інші елементи заборонені (про заняття на турніку при грижі можна почитати окремо);
• базові асани з йоги - різні нескладні пози для витягування хребта або розтягування м'язово-зв'язкового апарату;
• плавання в басейні (тільки під наглядом тренера);
• жим і тяга в тренажерному залі - понад нічого робити не можна (особливо небезпечні присідання з додатковою вагою);
• спортивний біг або ходьба - тільки в повільному темпі, без розгонів (так як постійно буде травмуватися хребетний стовп, бо біг по суті є постійним падінням з ноги на ногу);
• катання на роликах (якщо немає часткової іммобілізації спини) і катання на велосипеді;
• дуже акуратно можна займатися бадмінтоном або тенісом (як великим, так і настільним).

Катання на ковзанах може бути небезпечно при хребетної грижі

Перераховані в списку види спорту не можуть бути дозволені кожного пацієнта без винятку, навіть з помірно протікає хребетної грижею. Все індивідуально, але в цілому такий список підходить більшості хворих.

І все одно в обов'язковому порядку потрібно відвідувати свого лікуючого лікаря перед початком занять будь-яким видом фізичної активності, нехай навіть самим нешкідливим. Починати заняття потрібно з тренером, щоб він спочатку контролював правильність виконання вами різних елементів. Причому вам підійде не перший-ліпший інструктор: вибирати слід тих, хто знайомий з особливостями тренувань при проблемах з хребтом.
до меню ↑

Який спорт при грижі корисно?

Вище ми описали взагалі всі доступні для хворих з міжхребцевої грижею види спорту, але які з них є найбільш корисними при даному захворюванні? І тут нас також чекає радісна новина, бо дозволених, та й до того ж корисних при грижах видів спорту досить.

Корисні види спорту при хребетної грижі:

1. Специфічна лікувальна гімнастика. Такі гімнастичні комплекси розроблені саме для лікування (нехай навіть симптоматичного) хребетної грижі. Не просто кращий, а необхідний варіант фізичної активності.
2. Плавання в басейні. У воді навантаження на опорно-руховий апарат в цілому стає менше. Тому заняття стають малотравматичними, а за рахунок опору м'язової діяльності води - ще й ефективними для розвитку витривалості.
3. Спортивна ходьба (а ось біг не настільки хороший). Помилково вважати, що ходьба розвиває тільки сідниці і ноги. Насправді в процесі ходьби задіяні м'язи спини, що нам і потрібно. З бігом все гірше: він не заборонений, але і не рекомендований.
4. Заняття на турніку (підтягування і висіння). Гарна методика тренування м'язового корсету спини. При занятті на турніку вплив на міжхребцеву грижу мінімально. Але є і мінус: при неправильних тренуваннях серйозно зростають ризики травми хребетного стовпа.
5. Жим і тяга в спортивному залі. Здавалося б - як так, це тяга травмує спину? Дозволені жим і тяга без великої ваги, тобто з порожнім грифом (або з невеликим обтяженням, якщо пацієнт добре розвинений фізично). До того ж потрібно, щоб пацієнта постійно контролював тренер: самостійно займатися не можна.

При наявності міжхребцевої грижі заборонені багато видів спорту

Описані види спорту найбільш корисні при міжхребцевих грижах. Вони не лікують її (хіба що можуть знизити інтенсивність симптоматики), але допомагають в лікуванні, якщо на тлі проводиться основна (комплексна) терапія.
до меню ↑

Який спорт при грижі і протрузіях заборонений?

Якщо говорити просто, то при міжхребцевої грижі / протрузии заборонені будь-які види спорту, які не ввійшли в список дозволених. На деяких заборонених видах спорту все ж потрібно зробити акцент, бо пацієнти продовжують ними займатися навіть при заборонах лікаря.

Заборонені види спорту (найбільш небезпечні):

• будь-які види бойових мистецтв (особливо ММА і боротьба) - створюють величезне навантаження на весь опорно-руховий апарат, відрізняються високим шансом травм хребта, в цілому небезпечні навіть для здорових людей, не кажучи про хворих з грижею або протрузією;
• катання на ковзанах або заняття хокеєм - дані види спорту вимагають злагодженої роботи м'язової, сенсорної і кісткової систем, тобто максимального рівноваги, що означає високе навантаження на хребет, яку потрібно виключити при наявності грижі;
• фітнес - сам по собі він малотравматичен, але включає занадто багато гімнастичних елементів, при яких потрібні повороти і нахили тулуба, що при наявності міжхребцевої грижі або протрузії загрожує загостренням і прогресуванням захворювання;
• заняття футболом або баскетболом - надзвичайно високе навантаження на хребетний стовп, хоча і менша, ніж при боксі або боротьбі; до того ж тут легко отримати травму спини (особливо в баскетболі, через стрибки);
• кидання ядер, скелелазіння, лазіння по канату - всі ці види спорту об'єднує надмірне навантаження на спину, причому травматизації піддається не тільки хребетний стовп, а й м'язово-зв'язковий апарат.

Звичайно, деяким пацієнтам можуть бути доступні і якісь види спорту з даного списку. Але приймати рішення про доцільність і безпеки таких занять може тільки лікуючий лікар.
до меню ↑

Як тренуватися з грижею хребта? (Відео)