Вправи при грижі грудного відділу хребта: особливості виконання, комплекс під час загострень і ремісії, небажані вправи

1. особливості виконання
2. спеціальні вправи
3. [Morkovin_vg video = »MNDITEB4jnM; sjl5i0YDVos»]
4. Гімнастика в період ремісії
5. Корисні асани при захворюванні
6. небажані вправи

Вправи при грижі грудного відділу хребта поліпшують кровообіг, прискорюють регенерацію тканин і перешкоджають утворенню нових вогнищ. Лікувальна фізкультура сприяє зміцненню хребта, м'язів преса і зняття больового синдрому в результаті зменшення напруги. Необхідно правильно підібрати гімнастичні вправи, щоб не посилити неприємні відчуття.

Вправи при грижі грудного відділу хребта поліпшують кровообіг, прискорюють регенерацію тканин і перешкоджають утворенню нових вогнищ.

особливості виконання

Від дотримання правил безпеки залежить вплив лікувальної фізкультури на організм. При неправильному виконанні вправ підвищується навантаження на травмовану область, через що посилюється приплив крові до запалених тканин. Це викликає біль і в довгостроковій перспективі може привести до подальшого випинання пульпозного ядра.

Для запобігання посилення стану необхідно дотримуватися таких правил:

1. Не можна виконувати вправу, якщо воно завдає болю. Виникнення дискомфорту свідчить про надмірне вплив на пошкоджені тканини і прилеглі м'язи. Також забороняється займатися при загостренні без дозволу лікаря. Через припливу крові запалення посилиться.
2. Не можна починати з надмірних навантажень. Перенапруження загрожує травмуванням м'язів, що може призвести до запалення. Новачкам потрібно поступово нарощувати темп, починаючи з невеликої кількості повторень.
3. Займатися потрібно регулярно. Рекомендується проводити невеликі сеанси фізкультури протягом дня. Краще розбити одну велику заняття на кілька маленьких тренувань. Виконувати вправи потрібно кожен день.

Перед початком занять рекомендується отримати консультацію лікаря. Фахівець допоможе підібрати оптимальну програму тренувань з урахуванням локалізації грижі і стану хворого. Новачкам важливо провести кілька занять під наглядом лікаря. Неправильне виконання вправ загрожує посиленням запалення.

спеціальні вправи

ЛФК при грижі грудного відділу хребта може включати в себе плавання. Вода підтримує тулуб і зменшує навантаження на м'язи і суглоби. Крім того, знижується ризик отримання травм. При грижі дати хороший ефект можуть помірні прогулянки. Вони допомагають поліпшити кровообіг і зміцнити м'язовий корсет. Доповнити програму можна гідромасажем.

Для лікування підійдуть такі вправи:

1. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги притисніть до грудей і потягніться головою до колін. Затримайтеся на 5-7 секунд. Повільно поверніться в початкову позицію. Повторіть 5-10 разів.
2. Початкове положення - те ж. Зігніть ноги в колінах і упріться стопами в підлогу. Долоні розташуйте за плечима. Підніміться, як при виконанні вправи «Місток». Затримайтеся на 5-7 секунд. Повторіть 3-5 разів.
3. Початкове положення - те ж. Підкладіть валик під спину так, щоб він опинився під грижею. Руки з'єднайте і розташуйте за шиєю. Під час вдиху прогинається в спині, на видиху - розслабляйтеся. Повторіть 10-20 разів.

[Morkovin_vg video = »MNDITEB4jnM; sjl5i0YDVos»]

Тренувальний комплекс під час гострого перебігу патології

При наявності больового синдрому займатися спортом не можна. Будь-які фізичні навантаження призводять до посилення кровообігу і надмірного подразнення травмованого ділянки. Це може погіршити перебіг захворювання. Заняття проводяться тільки після зникнення болю в результаті ефективної терапії.

Тривалість тренувань спочатку повинна становити не більше 5 хвилин. Пізніше тривалість можна збільшити в 3-5 разів. Перед початком занять важливо запитати дозвіл у лікаря.

Наступні щадні вправи допоможуть усунути загострення:

1. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги витягніть. Руки розташуйте вздовж тіла. Повільно вдихайте і намагайтеся надути живіт. Не перестарайтеся. На видиху втягуйте живіт. Повторюйте протягом 2-5 хвилин.
2. Вихідна позиція - та ж. Пальцями ніг потягніться вгору, не відриваючи п'яти від підлоги. Повільно упріться стопою в поверхню. Повторіть 3-4 рази.
3. Вихідна позиція - та ж. Підтягніть коліна до грудей. Постарайтеся торкнутися ніг підборіддям. Досить 1 повторення. Якщо вправа заподіює біль, приберіть його з програми.

Додатково протягом дня рекомендується стискати і розтискати пальці рук. Кількість повторень - 10-15. Ця вправа допомагає помірно поліпшити кровообіг.

Заняття проводяться тільки після зникнення болю в результаті ефективної терапії.

Гімнастика в період ремісії

Під час ремісії зарядку для хребта при грижі можна доповнити наступними рухами:

1. Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах. Повільно нахиляйте їх в різні боки і тягніться ними до підлоги. Намагайтеся не напружувати м'язи корпусу.
2. Вихідна позиція - та ж. Підніміть таз. Дозволяється допомагати руками. Голова і верхня частина спини повинні залишатися розслабленими. Замріть на 3-5 секунд, потім плавно опуститеся без різких рухів.
3. Початкове положення - те ж. Зігніть праву ногу в коліні і спробуйте торкнутися нею лівого ліктя. Змініть боку.
4. Початкове положення - сидячи. Широко розсуньте ноги. Намагайтеся не перенапружуватися, щоб вправа не викликало біль. Нахиляйтеся корпусом спочатку вліво, потім вправо, а в кінці - вперед.
5. Початкове положення - сидячи на стільці. Руки розведіть в сторони. Здійснюйте ними кругові рухи. Для ускладнення вправи можна трохи підняти руки.

Кількість повторень для кожного руху - 5-10. Для посилення ефекту занять важливо скласти розпорядок дня і забезпечити хороший відпочинок. Під час сну м'язи не тільки розслабляються, а й відновлюються. При тривалих заняттях і поганому відпочинку організм виснажується, що підвищує ризик виникнення загострення. Також слід дотримуватися питного режиму і вживати не менше 2,5 л рідини на добу. Вода сприяє правильному кровообігу і перешкоджає пошкодженню суглобів.

Корисні асани при захворюванні

Йога є щадним методом. Частина вправ спрямована на дихальну гімнастику, що допомагає поліпшити кровообіг без активного впливу на травмовані м'язи. Такі заняття є кращими при грижі грудного відділу хребта.
У програму тренувань можна включити наступні вправи:

1. «Кішка». Початкове положення - рачки. На виході повільно вигинається в спині, ненадовго затримуйтеся, потім на вдиху плавно прогинається. Повторіть 10-15 разів.
2. «Собака мордою вниз». Початкове положення - те ж. При видиху м'яко відштовхніться руками від поверхні і підійміть таз так, щоб корпус з ногами і підлогою утворив трикутник. Пальці потрібно широко розсунути. Стопи повинні розташовуватися паралельно. Ноги тримайте прямими. Шию розслабте, опустіть голову. Погляд направте між стопами. Замріть на 5-7 секунд. 1 повторення досить.
3. «Собака мордою вгору». Початкове положення - лежачи на животі. Долоні розташуйте під плечима і повільно потягніться головою вгору. Прогніться в спині, відведіть плечі назад. Велика частина навантаження повинна припадати на руки. Підніміть стегна, утримуючись на кінчиках пальців ніг.
4. «Поза кобри». Початкова позиція - та ж. Долонями упріться в підлогу і повільно потягніться головою вгору. Плечі відведіть назад і вниз. Намагайтеся розподіляти вагу тіла рівномірно. Лобкова кістка повинна стосуватися підлоги. Замріть на 10-30 секунд, потім повільно опустіться.

«Позі кобри» віддається перевага в тому випадку, якщо пацієнту складно виконувати 2 і 3 вправи.

небажані вправи

При грижі грудного відділу хребта заборонені будь-які вправи, які передбачають підйом вантажів. Не можна займатися на силових тренажерах. З тренувань виключають різкі рухи: біг, стрибки, повороти, ривки і т. Д. Неприпустимо надмірне напруження і сильні скручування. Інтенсивність занять повинна підбиратися індивідуально.