Вправи при варикозному розширенні ніг для спортзалу, будинки і роботи

1. Чому з'являється варикоз?
2. Комплекс для роботи
3. Сидяча робота
4. Робота на ногах
5. Комплекс для дому
6. Комплекс для тренажерного залу

Не поспішайте скуповувати креми та мазі, помітивши перші некрасиві сині вінки, адже фізичні вправи при варикозному розширенні вен ніг матимуть куди більш виражений ефект. Якщо ви знайдете час для цієї гімнастики і не будете лінуватися, результат не змусить себе чекати. Ну що, вперед - до зміцнення стінок наших багатостраждальних судин!

Чому з'являється варикоз?

Ми часто любимо поміркувати на тему «Чому я?», І з варикозним розширенням у вас є два основних варіанти відповіді.

• У вас генетична схильність.

Якщо жінки старшого покоління у вашій родині схильні до варикозу, то тонкі стінки вен просто передалися вам у спадок. Плюс спадковості варикозу в тому, що його стає легко передбачити, а значить, можна вчасно почати профілактику і уповільнити або навіть зупинити процес за допомогою вправ і лікувальної зарядки.

• Захворювання розвинув ваш спосіб життя.

Але буває і так, що розширення вен не стосувалося нікого з вашої сім'ї, але вирішило проявитися у вас. У такій ситуації в першу чергу проаналізуйте свій спосіб життя. Ви часто буваєте весь день на ногах, перевантажуючи їх день у день? Або, навпаки, занадто багато сидите, перетискаючи артерії в тазової області? А може, фізичні навантаження, яким ви себе піддаєте, занадто високі? Всі ці нюанси можуть вплинути на стан вен ваших ніг.

Однак причина проблеми не настільки важлива: як тільки ви помітили перші ознаки, єдина річ, яка матиме значення, - готовність оперативно почати виконувати вправи при варикозі, про які ми вам і розповімо.

Комплекс для роботи

Для того щоб максимально природно вписати вправи проти варикозу в ваш розпорядок для, ми розділимо комплекси відповідно до сидячій і стоячою роботою, адже принцип їх виконання буде дещо різнитися.

Сидяча робота

Якщо на роботі ви весь час проводите в кріслі або на стільці, головною умовою зміцнення вен буде часте прийняття положення стоячи. Відповідно, всі вправи від варикозу з цієї добірки вам краще робити, вставши зі стільця.

• Підйоми на шкарпетки в трьох положеннях.

Встаньте і зіпріться об стіну або спинку стільця руками. Тепер плавно піднімайтеся на носки і повільно опускайте п'яти на підлогу. Бажано, щоб п'ята повністю не торкалася підлоги і тут же йшла вгору на нове повторення. Зробимо 3 підходи по 10-30 повторень в залежності від вашої фізичної форми. Перший підхід зробимо з паралельними стопами, другий - носки нарізно, третій - п'яти нарізно.

• Стрибки на місці.

М'які стрибки на місці допоможуть розім'яти і привести в тонус м'язи ніг, хоча і торс з руками теж працюватимуть. Ось тільки при великому надмірній вазі цю вправу краще пропустити, так як воно створить ризик для суглобів.

• Обертання тазом.

Така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок необхідна для профілактики застою крові в області таза. Обертаємо саме тазом, а не тулубом! В ідеалі потрібно зробити 2-3 підходи по 10-20 разів в кожну сторону.

Порада

Якщо ви будете вставати зі стільця кожні півгодини для того, щоб сходити за водою або до ванною, це вже значно поліпшить ситуацію.

Робота на ногах

Простоявши більше двох годин на ногах, ви обов'язково повинні влаштувати їм відпочинок і розминку у вигляді зарядки в положенні сидячи.

• Підйоми на шкарпетки в трьох положеннях.

Сидячи на стільці, піднімайте і опускайте ноги на носок так само, як і в стоячому варіанті вправи. Ось тільки трьох підходів по 10-30 повторень тут може бути недостатньо: цільтеся на 40-50 повторень в кожному підході.

• Махи з малою амплітудою.

У положенні сидячи вам можуть бути доступні деякі махові вправи при варикозі. Піднімайте по черзі зігнуті в коліні ноги вгору, ніби крокуючи, або відводите по черзі ноги в сторону. Важливо тримати ногу на вазі, не дозволяючи їй стосуватися статі, і повністю лягати на стілець, а також затримуватися на 1-2 секунди в точці максимального напруження. На кожну ногу зробіть хоча б 3 підходи по 10-15 разів.

• «Ножиці» на стільці.

Ця вправа корисно не тільки для вен ніг, але і для м'язів преса, ось тільки для його виконання потрібно бути хоча б трохи в формі. Сидячи на стільці і упершись в нього руками, підніміть прямі ноги і, тримаючи їх на вазі, робіть вертикальні або горизонтальні «ножиці». Можете почати з 20-30 секунд і поступово підвищувати час до двох хвилин.

Порада

Якщо у вас немає можливості посидіти на стільці навіть 5 хвилин, відчуйте їх в убиральні і просто посидьте деякий час на корточках. Також сидіти навпочіпки радять перед початком виконання комплексу.

Комплекс для дому

На відміну від роботи, вдома ви можете дозволити собі робити лікувальну зарядку лежачи, що дуже зручно при варикозному розширенні вен. Запасіться килимком - і вперед!

Ну, вже цю вправу ви напевно пам'ятаєте з дитинства. До речі, це відмінний варіант для новачків. Робити будемо також за часом, починаючи з 20 секунд і збільшуючи до 2 хвилин в кожному напрямку.

Удома вам доступні будь-які махи лежачи. Підійдуть вправи як для внутрішньої, так і для зовнішньої сторони стегна, причому виконувати їх можна не тільки лежачи, але і в колінно-ліктьовому упорі (таке на робочому місці вже точно провернути вийде). Робимо 3 підходи по 10-15 разів на кожну ногу.

Класичну «берізку» можна розбавити «ножицями» у верхній точці, але для початку потрібно навчитися тримати стійке положення. Знову плавно переходимо від 20 секунд до 1-2 хвилин.

Комплекс для тренажерного залу

У залі при розширенні вен не варто перенапружуватися і робити важкі вправи з напруженням. Пам'ятайте, що гімнастика при варикозі спрямована на зміцнення судин, і спортивним інтересом, швидше за все, доведеться поступитися.

Замість випадів і присідань будемо працювати на «візку» на 10-12 повторень в 3 підходи. Положення лежачи більш переважно при даному захворюванні, а тренажерів для ніг з упором лежачи не так вже й багато.

Від бігу на доріжці краще відмовитися, так як він може бути досить травмонебезпечним навіть для здорової людини. Перейдіть на крок або використовуйте еліптичний тренажер. Ось тільки не треба ходити годинами: 20-30 хвилин буде цілком достатньо.

Ось де обмежень немає, так це в плаванні. Хочете - відвідуйте групові заняття, хочете - просто плавайте на доріжці. Плескатися на здоров'я!

Порада

Обходьте стороною групові заняття по типу «степ». Вони не матимуть оздоровчого ефекту, а, можливо, навіть погіршать ситуацію.

Виконуйте ці комплекси 2 рази в день по 10-15 хвилин, і вам не знадобляться креми, масажі і втягування білизни для вен, адже, самі знаєте, секрет здоров'я - в русі!