Що відомо про користь компресійної одягу на даний момент

Носити чи не носити компресію? Допомагаємо розібратися в цьому питанні

Спори про компресійної одязі і білизні не вщухають. Є прихильники, буквально не знімають гетри та лосини, але є противники, які вважають цей тренд не більше ніж маркетинговим прийомом виробників спортивного одягу. Ми не раз писали про спортивну компресії, але через популярність цієї теми проводяться нові і нові дослідження.

Прототипи компресії з'явилися на зорі сучасної цивілізації - військові, роботяги і навіть раби обмотували ноги тканиною, щоб зняти набряк і втому. До 20 століття використовувалися різні типи обтягуючих пов'язок в основному військовими, а в тривалих походах і експедиціях - дослідниками.

Ефект був очевидним - так компресія прийшла в медицину. Спочатку з'явилися еластичні компресійні панчохи для профілактики і лікування втоми, тяжкості, набряків ніг і щиколоток, варикозу і павутинних вен. Крім того, ці медичні вироби використовуються в якості лікування для після склеротерапії, лімфедеми, хронічної венозної недостатності, тромбозу глибоких вен і інших захворювань вен, під час операцій.

Потім компресійні гольфи і легінси з'явилися в спорті - спочатку на атлетів олімпійського рівня, а потім на спортсменах-аматорах.

Що таке компресійна одяг

Компресія - це розподілений тиск на поверхню тіла, який чиниться одягом зі спеціального трикотажу, воно вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм.рт.ст.). До слова, нормальне людське тиск 120/80 мм. рт. ст. В хорошому компресійний трикотаж тиск розподілено від низу до верху: в області щиколотки воно максимальне, в області коліна середнє, а до стегна мінімальне. Наочна картинка:

Наявність точно дозованого градієнта тиску забезпечує найбільш наближену до фізіологічної роботу вен і поверненню венозної крові до серця.

У медицині існує 4 рівня компресії. Компресія в спортивній екіпіровці знаходиться на 0 (профілактичному) або 1 рівні (15-25 мм. Рт. Ст., Якщо ми говоримо про гольфах, гетрах або трико). Приклад компресійних лосин з правильним розподілом тиску в цифрах:

Як це працює?

Найбільше вплив компресія виявляється на венозний відтік - а саме полегшує організму виконання цього процесу, знімаючи навантаження з венозних клапанів, стискаючи їх і збільшуючи «тягу». При цьому відбувається легкий лімфодренажний ефект. Існує теорія, що цей ефект сприяють збільшенню швидкості кровотоку (і, відповідно, збагачення м'язів киснем) під час гонки або інший інтенсивної роботи, а значить збільшує продуктивність м'язів, але поки це не було нічим доведено.

«Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі або виконуєте бігове тренування, ваші м'язи піддаються мікротравм на рівні волокон, і під час процесу відновлення ви відчуваєте деяку хворобливість», - говорить доктор Флоріан Енгель , Дослідник з Гейдельберзького університету, який займається вивченням компресійної одягу для спорту. «В м'язових клітинах є вода, і, як тільки ви не виконуєте роботу і перестаєте рухатися, обсяг тканин збільшується, і це викликає біль. Компресія працює як невеликий насос, допомагаючи рідин циркулювати і видаляти м'язові метаболіти, покращуючи транспортування води, зменшуючи простір, доступне для набухання, і покращуючи лімфатичний відтік. Під час тренувань ефект стиснення недостатньо сильний для підвищення продуктивності, але зате він ефективний для і під час відновлення ».

Другий позитивний момент від використання компресії - зниження ударної вібрації при бігу і виконанні стрибків і інший вибуховий силовий роботи. Ударне навантаження при постановці стопи на тверду поверхню (асфальт, трейловие маршрути) травмує м'язові волокна. Компресійна одяг стримує вібрацію і, тим самим, зменшує посттренировочное хворобливість м'язів. Знову ж таки, це не позначається на продуктивності організму під час гонки, але полегшує відновлення після неї і знижує негативні відчуття (в тому числі больові). є дані , Що компресія знижує рівень ферменту креатинкінази, який стає активним при запальних процесах в крові після тренувань, серйозних травм скелетних м'язів і проблем з серцем.

Однак для такого ефекту потрібно підібрати одяг з оптимальним рівнем компресії. Низьких рівнів може бути недостатньо для модуляції кровотоку або осмотичного тиску, в той час як надмірно високий рівень тиску можуть негативно обмежує дію на потік крові. «Ми вважаємо, що діапазон 20-30 мм. рт. ст. є оптимальним », - говорить Енгель. «Деякі виробники вказує в описі свого продукту рівень компресії».

Третій позитивний ефект - стабілізація м'язів і навіть суглобово-зв'язкового апарату, наприклад голеностопа і плечового, які схильні до частих травм. наприклад, гідрокостюми та стартові костюми для тріатлону. Або спеціалізовані трико для бігу чи гольфи для трейлових забігів, які підтримують голеностоп.

Тонка і витончена виконана компрессионная одяг працює і як термобілизна - зігріває і відводить вологу, формує мікроклімат. Особливо актуально на бігу в погодних умовах північних широт - усі знають охолодження рук нижче плеча через нестачу циркуляції крові в цих місцях. компресійні рукава зігрівають і прибирають від надмірної вібрації м'язів.

Що стосується стартових костюмів для тріатлону, то більшість сучасних моделей наділені деякими рівнем компресії, оптимальним для всіх видів дистанцій. Цікавий момент: хороший і досить обтягуючий стартовий костюм полегшує знімання гідріка в Т1 :)

Що ще потрібно знати про компресії

Тренуватися щодня в компресії справа особистих уподобань і власного відчуття комфорту. Але пам'ятайте, що щоденна тривала носка компресії (навіть профілактичного рівня тиску) послаблює тонус судин, і ті в якийсь момент можуть бути не в змозі працювати без допомоги. Надалі це може бути чревате варикозом і набряком.

Компресію для ніг рекомендується носити під час тренувань підвищеної інтенсивності, після тренувань, під час гонок, сидіння за столом, довгих перельотів і за кермом.

Зверніть увагу на плетіння тканини, з якої зроблена одяг - воно повинно бути еластичним на всі боки, тобто плетіння має бути рівномірним, тягнутися на 360 градусів. Наприклад, 2XU змогли домогтися рівномірного розтягування як уздовж тканини, так і поперек її:

Не намагайтеся замінити спортивне компресійну білизну на лікувальну / медичне компресійну білизну і навпаки. Лікувати серйозні проблеми вен нижніх кінцівок спортивними гетрами марно, але ще шкідливіше займатися спортом в медичній компресії.

Підіб'ємо підсумки про користь і шкоду носіння компресійної одягу:

- Гетри і низ для зниження вібрації м'язів: носити тільки на важливих гонках з твердим покриттям і тренуваннях підвищеної інтенсивності. Підходить будь-який триатлон, тому що, як правило, біговій етап проходить по асфальту;

- Збільшення в швидкості на перегонах компрессионная одяг вам не дасть за винятком велоетапа, де деякі виробники екіпіровки застосовують нові технології, такі як вставки з аеродинамічній компресійної тканини ;

- Зате носіння гетрах і тайтсов після старту або тренування серйозно прискорює процеси відновлення;

- Носити компресійний низ під час сидячої роботи, за кермом і після важких тренувань не більше половини дня;

- Знижує шанс травми рухомих і слабких суглобів в потенційно небезпечних видах активності (трейл, гра в баскетбол, футбол, плавальні інтервали);

- Можна використовувати як термобілизна в погодних умовах від +5 до +20 градусів.

- Не можна носити медичне компресійну білизну в спортивних цілях і навпаки;

- Вибирайте виробника, який вказує рівень компресії в денах або мм.рт.ст.

При дотриманні цих пунктів, компресійна одяг і білизна стануть вашими помічниками в досягненні поставлених цілей.

Матеріал підготовлений спільно з 2XU Russia