Як позбутися від депресії. Поради психолога.

1. Як позбутися від депресії. прояви депресії
2. Труднощі в лікуванні
3. причини депресій
4. Що робити, щоб впоратися з депресією
5. Поради: як самому впоратися з депресією

Як позбутися від депресії. прояви депресії

У вас не просто поганий настрій, а тижнями не проходить хандра? Відчуття неспроможності, нікчемності, апатія і відсутність бажання що-небудь робити. Колишні інтереси, захоплення, друзі, улюблені заняття більше не радують. Почуття відчаю і тривоги не залишають вас. Все навколо засмучує, засмучує або дратує. Немає впевненості ні в кому і ні в чому, в тому числі в собі самому. Почали приходити думки про безглуздість життя і навіть про смерть? Якщо такий стан не проходить тижнями і стає все гірше і гірше - це депресія.

На жаль, депресія в наш час дуже поширене захворювання. Не всяка нервова система витримає сучасний темп життя. Та й при наявності сильної нервової системи та гарного здоров'я життєві обставини можуть скластися так, що ця система (нервова) здасться під натиском тривалої атаки безлічі негативних факторів. Виникає питання - що робити? Чи можна якось з цим боротися? Скажу просто, можна і навіть потрібно, хоча і не просто.

Труднощі в лікуванні

Утруднення в лікуванні обумовлено самими симптомами захворювання. Адже, як вже було перераховано вище, людина нічого не хоче, розчарований в собі і оточуючих і тому у нього немає бажання йти на контакти з людьми, звертатися за допомогою до лікаря або кому б то не було. Однак, без сторонньої допомоги і величезного бажання вилікуватися ймовірність виходу з депресії близька до нуля. Самі розумієте, що ваш спосіб життя, здоров'я, оточення, харчування, та інші чинники сприяють розвитку депресії, раптом самі по собі не зміняться в кращу сторону.

Але, раз ви читаєте цю статтю, значить бажання позбутися від депресії є. Можна радіти - половина проблеми вирішена! Але, також не потрібно забувати, що половина проблеми - це тільки половина шляху. Зупинятися на половині шляху немає сенсу. Продовжуйте наполегливо йти до мети поки ви її не досягнете!

В першу чергу позбудемося перешкод, що ведуть до зцілення від депресії. Одним з таких перешкод є соціальні стереотипи, що нав'язуються незрілим оточенням. Це «незріле оточення» може наполегливо доводити свою точку зору, говорячи що все це (поганий настрій, занепад сил і т.д.) прояви негативних рис характеру, таких як егоїзм, розбещеність, лінь і т.д., що просто потрібно підняти собі настрій, поставити цілі, знайти цікаве заняття і вся хандра пройде. Не піддавайтеся тиску! Якщо перераховані на початку статті ознаки переслідують вас протягом довгого часу, це саме вона - депресія. Людям активним, здоровим, діяльним вас просто не зрозуміти, так їм і вникати ніколи. Вони живуть зовсім в іншому світі, в який ви можете потрапити, якщо тільки прикладіть чималі зусилля.

причини депресій

Пам'ятайте, депресія - це не просто поганий настрій, це захворювання. Наш організм суцільно складається з матеріалу, в якому відбуваються хімічні реакції. При тривалому впливі стресових факторів в ньому дуже швидко втрачаються певні речовини. Втрата цих речовин веде до дисбалансу у всьому організмі, а з часом до незворотних змін. Тому тривалий занепад настрою і пригнічений стан однозначно вимагають втручання ззовні. І чим раніше, тим краще.

Отже, перша перешкода - страх перед негативною громадською оцінкою (соціальна стигматизація), ми розібрали і подолали. Йдемо до лікаря. Ось, тут і виникає друга перешкода - хороший фахівець. Неточний діагноз - поширена проблема. Буває, що людям, які страждають на депресію, призначається лікування від іншої хвороби в зв'язку постановкою невірного діагнозу. А тим, у кого цього захворювання немає, навпаки призначають антидепресанти. Але, для того ми і пишемо статтю, щоб зменшити ризик неправильної оцінки захворювання.

Що робити, щоб впоратися з депресією

Зіставити симптоми, почати допомагати собі, прийти до лікаря з правильною оцінкою, описом і підозрами на певний діагноз, це ви цілком можете. Звичайно, виникає цілком логічне запитання: «куди йти?». Варіантів кілька. Якщо форма депресії важка, то в лікарню (психоневрологічний диспансер), там приймає фахівець, він направить до іншого, відповідно до симптомами. Той в свою чергу повинен призначити антидепресанти. Це медикаментозне лікування. Інший варіант - психотерапевт. Він лікує іншими методами. Наприклад, образно кажучи «прищеплює» вам нові способи реагування на джерела стресу. Можна використовувати і те й інше разом, буде звичайно ефективніше. Але це тільки в разі важких форм депресії

Також, ні в якому разі не забувайте, що вам потрібна і ваша власна допомогу. До речі, якщо депресія не глибока, то, цілком підійде і третій варіант: ви і ваші друзі цілком з нею впораєтеся самі. Про цю допомоги я зараз постараюся коротко розповісти. Найперший крок до самостійного виходу - вивчення симптомів, форм і ступенів тяжкості захворювання. Чим краще ви знаєте свого ворога в обличчя, тим важче йому вас перемогти.

Вивчаючи це захворювання, ви дізнаєтеся багато важливих і корисних для вас фактів. Наприклад, що ви в світі такий не один. Виявляється депресія одне з дуже поширених розладів, якщо не найпоширеніше. Приблизно триста п'ятдесят мільйонів чоловік страждають депресією. Це парадоксально, але не травми отримані в катастрофах, або після перенесення важких захворювань, а саме депресія основна причина інвалідності в світі. Це ще одна вагома причина для активної боротьби з нею і звернення по медичну допомогу. Також ви дізнаєтеся про пастках відносин через які люди дуже часто виявляються в депресії і типах людей , Схильних потрапляти в ці пастки. Чи зможете визначити свій рівень схильності маніпуляціям з боку інших людей. І, якщо ви виявите, що перебуваєте в пастці відносин, то вихід з цієї пастки і буде виходом з депресії.

Не забувайте про природних (природних) антидепресанти. Це свіже повітря, сонце, яскраві кольори, усміхнені люди продукти, при прийомі яких виробляється серотонін і заповнює недолік магнію, втрачається при стресах. До речі, його недолік веде і до втрати сну.

Читайте також: Як відновити нормальний сон?

Поради: як самому впоратися з депресією

Чи не полінуюся нагадати ще раз, що наш організм може нормально функціонувати тільки при достатньому вмісті і балансі певних речовин: амінокислот, мінералів, вітамінів і т.д .. Без цих речовин не буде нормально працювати лімбічна система, яка займається регулюванням мозкових функцій, в тому числі емоцій, пам'яті і сну. Більшість з необхідних для позитивних емоцій речовин містяться в продуктах, біодобавки, сонячному світлі, повітрі, воді, а також виробляються при фізичних навантаженнях. Тому самостійний вихід з НЕ важких форм депресій можливий тільки, якщо стежити за своїм харчуванням, оточенням, режимом сну, і видами діяльності. Нічого з цього не повинно бути джерелом чергового стресу.

Уважно підходите до вибору друзів. Це не повинні бути постійно когось (в тому числі і вас) критикують люди з негативним настроєм, вічно скаржаться на життя. Шукайте спокійних, усміхнених, доброзичливих людей, так як емоції мають здатність заражати.

Починайте день з невеликою зарядки. Я розумію, що не хочеться. Але, кому хочеться ходити до стоматолога чи на уколи? Зарядка це теж лікування, яке я вам прописую. Поставитися до цього серйозно. Нехай це буде невелике навантаження: десять присідань, десять нахилів, десять помахів руками-ногами, поворотів корпусу. Або пробіжка навколо будинку. Кому що зручніше. Але ця невелика навантаження вранці або в обід і в поєднанні зі свіжим повітрям (хоча б на балконі) повинна бути правилом, як прийом таблеток для хворого!

Обставте будинку все, що можливо яскравими квітами. Пледи, скатертини, картини, вази, м'які іграшки, все, що є і можна за коштами придбати. Все яскраве і кольорове. Окремо про вплив кольору тут писати поки не буду, напишу в іншій статті, а поки прийміть за даність. Оформіть яскраво все, що можливо. У вашому стані це, можливо, буде важко. Тоді поставтеся до цього як до вирішення дизайнерської завдання - оформлення інтер'єру зі смаком і в яскравих тонах: що це повинен бути за стиль; як підібрати предмети до тих, що вже є в інтер'єрі і т.д. ви вирішуєте як дизайнер нового напрямку ... Якщо при всіх зусиллях нічого не виходить, попросіть рідних і друзів. Скажіть лікар терміново прописав все яскраве. Освітлення в квартирі теж.

Якщо любите дивитися фільми, слухати музику, не вибирайте сумну тематику. Кінофільми мають величезний вплив на психіку людини, тому до вибору фільмів потрібно підходити з особливою ретельністю. Допомога в цьому нададуть добірки фільмів з описом сюжету. Дуже корисні в цьому сенсі комедії , психологічні фільми , Що допомагають розібратися в собі і побачити проблеми інших, сімейні картини , Які зміцнюють і згуртовують сім'ю і т.д. Виключіть драматичні твори, детективи, бойовики, жахи, навіть новини, якщо вони на вас погано впливають. Дивіться комедії, мультфільми, дитячі фільми грайте в нешкідливі, краще логічні ігри. Запрошуйте в гості одного або двох приємних, врівноважених, уважних людей. Алкоголь протипоказаний. Можна тільки в дуже невеликих дозах якісне вино, там є потрібні кислоти та інші корисні речовини.

Ну і харчування ... В ньому теж повинно міститися велика кількість речовин, необхідних для позитивних емоцій, нормального сну, бадьорості і активності. Все це вам самим варто вивчити. Я можу звернути увагу тільки на деякі продукти. Краще, звичайно радитися з дієтологом, і фахівцем, який займається лікуванням депресій. Він і антидепресанти пропише.

Завжди принесуть користь продукти з високим вмістом магнію, триптофану (попередника серотоніну) і L-карнітину. також можна купити біодобавки знижка за посиланням) з вмістом цих речовин або безпосередньо самі речовини. Магній і карнітин в аптеках продаються, в різних формах і в поєднанні з різними речовинами для кращого засвоєння.

Коротко ще наведу деякі продукти з високим вмістом триптофану:

Сир голландський, сир плавлений, М'ясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, квасоля, Оселедець, Яловичина, Тріска, Сир жирний, Баранина, свинина, яйця курячі, Крупа гречана, Сир не жирний, Палтус, судак, Пшоно, Короп, Окунь морський , Скумбрія, Крупа вівсяна, Макаронні вироби, Борошно пшеничне, Крупа перлова, Хліб пшеничний, Рис.

Продукти наведені в порядку убування за кількістю триптофану. У багатьох з них є і магній, і карнітин, і що теж важливо, білок.

Якщо все виконали по пунктам, але стан поліпшується незначно, намалюйте свій настрій у вигляді погоди, тваринного або абстракції і з цим малюнком йдіть до лікаря на прийом. Розкажіть про свій стан, прикладених зусиллях, вивчених симптомах, покажіть малюнок і лікар швидше зрозуміє як вам допомогти. Якщо це хороший психолог, малюнок йому багато розповість. По відношенню до вас, вашим працям і вивчення малюнка ви зрозумієте як вас будуть лікувати - якісно або потрібно шукати іншого фахівця.

Остання порада - не погоджуйтеся лягати в стаціонар. Нехай вам все прописують, ви зі свого боку будьте відповідальним - намагайтеся все виконувати і звітувати. Але в стаціонар ні в якому разі. Шукайте іншого фахівця, клініку. Інші методи - пробуйте немедикаментозне лікування (у психотерапевта наприклад).

Не плутайте фахівців. Психотерапевт може допомогти без медикаментів, його просто знайти треба. Психотерапевти зазвичай платні. Психотерапевт або психолог - це найкращий вихід. Якщо фахівці хороші, без медикаментів впораєтеся.

На прийомі в психоневрологічному диспансері або психіатрії інші фахівці - психіатри, психологи, або ще хтось із працівників закладу. Вони направляють виходячи із симптомів до фахівців або прописують антидепресанти (може і психотерапевта порекомендує, якщо попросите). Спеціально повторюю вже сказане. Багато плутаються.

Антидепресанти - це останнє, що потрібно використовувати при лікуванні від депресій. Коли вже все, про що говорилося вище ви точно застосували і зробили регулярним, вже були у психолога і у психотерапевта, лише тільки в цьому випадку ризикуйте приймати антидепресанти. Все перевірено. Без них обійтися можна в більшості випадків. А з ними погані побічні ефекти. Ціла окрема тема ..

Багато потрібні речовини також знаходяться в біодібавках до їжі. Не полінуйтеся в них порозбирали. Прочитайте склад, дія, порадьтеся з лікарем. Чи можемо порекомендувати кілька варіантів сайтів, де є натуральні біодобавки з вмістом речовин, які допомагають організму виробляти серотонін та інші гормони, що впливають на емоційний стан. Але не забувайте проконсультуватися про дозування і складі з лікарем. Оскільки тільки він знає ваш стан, потреби, особливості як організму, так і вашого захворювання.

Надати додаткову допомогу в боротьбі з депресією вам допоможуть цікаві статті:

Якщо хочете отримувати нові статті цього сайту, можете підписатися на розсилку. І вам не потрібно буде кожен раз нас довго шукати.

У вас є свій досвід роботи в цій області або в тому, якими ще способами можна скористатися, щоб вийти з депресії? Тоді напишіть про це в коментарях ...