Вправи від целюліту на ногах і попі: 2 ефективних комплексу

1. Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах і попі
2. Позбавляємося від целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ
3. Комплекс від целюліту на сідницях

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах і попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплексу, спрямованих на зменшення жирових відкладень і поліпшення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон і сідниць і з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливого способу життя і неправильне харчування.

Існує кілька ефективних методів позбавлення від «апельсинової кірки» - масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатів можна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах і попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити обсяг підшкірної жирової тканини і скорегувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах і попі

1. Систематичність і комплексність. Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) і доповнення їх допоміжними методами - дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
2. Правильне дихання. Вдихи і видихи повинні бути глибокими, рівними і стабільними, легкі постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі і не закидаючи голову. Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто найскладніша частина вправи) повинен доводитися на видих, а стадія розслаблення (повернення в початкове положення) - на вдих. Така дихальна гімнастика сприяє поліпшенню циркуляції крові в проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.
3. Максимальна напруга м'язів. Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати мускулатуру. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною і збільшить обсяг м'язів.
4. Поступове підвищення навантаження. Не варто обмежуватися рекомендованим кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м'язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі і спеціальні обважнювачі.

Позбавляємося від целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися з зовнішніми проявами целюліту на ногах і стегнах і сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м'язового каркаса і зменшення обсягу проблемних зон.

1. Присідання. Станьте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, «розкрийте» грудну клітку і вирівняйте хребет. Намагайтеся при цьому не напружувати м'язи спини, шиї і преса. Руки витягніть перед собою на рівень грудей або зігніть в ліктях і поставте на пояс. Повільно і плавно присядьте, не відриваючи п'яти і не згинаючи спину, погляд направте перед собою.
   Занадто глибоко присідати не потрібно, опустіть таз, як би сідаючи на стілець, і затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Зробіть не менше 15-20 повторень, уникайте різких рухів і ривків. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі по 2-6 кг, утримуйте їх в зігнутих руках на рівні талії або плечей під час присідань .
   

   

2. Вправа «Велосипед». Ляжте на підлогу, прямі руки розташуйте по боках від тулуба. Ноги зігніть в колінах і відірвіть від підлоги, напружуючи м'язи преса і злегка піднімаючи таз. Для збільшення навантаження можна використовувати спеціальні обважнювачі. Плавно згинайте і розгинайте ноги в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді. Повторюйте вправу не менше 3-5 хвилин.
   

   

3. Бічні випади. Початкове положення - стоячи. Ноги поставте разом, руки зігніть в ліктях і розташуйте на талії. Виставите вправо пряму праву ногу, ліву - зігніть в коліні (воно повинно бути направлено строго вперед, не виводьте його в сторону). Одночасно витягніть руки вперед на рівень грудей. Плавно і повільно присядьте, намагаючись не завалювати таз назад і в сторону. Спину і голову тримайте максимально прямо, але при цьому намагайтеся їх не напружувати.
   Якщо вправа робиться правильно, ви відчуєте прилив крові до ніг і стегон. Затримайтеся в нижньому положенні на 10-15 секунд, а потім так само повільно поверніться у вихідну стійку. Змініть ногу і повторіть послідовність дій, зробіть по 15-20 випадів. Щоб збільшити навантаження, в руки можна взяти гантелі по 2-3 кг.
   

   

4. Прямі випади. Станьте прямо, ноги поставте разом, руки зігніть в ліктях і розташуйте на талії. У вихідному положенні і при виконанні випадів хребет повинен бути рівним, а підборіддя - злегка піднесеним. Праву ногу виставте вперед, зігнувши її в коліні, плавно опустіть таз таким чином, щоб зігнута нога утворила кут в 90 градусів.
   Зверніть увагу, що коліно не повинне видаватися за носок правої ноги, і таз не повинен завалюватися вперед, назад і в будь-яку зі сторін. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Для посилення антицелюлітного ефекту можна додатково взяти в руки по гантелі (вагою в 2-3 кг) і піднімати їх вгору одночасно з випадом .
   

   

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не тільки позбутися від «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх і поліпшити стан шкірних покривів.

1. Ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Спину випрямити, погляд направте вперед. Руки можна зігнути в ліктях і поставити на талію або зчепити на потилиці в замок. По черзі напружуючи і зміщуючи вперед сідниці, імітуйте ходьбу.
   Поступово можна збільшити швидкість виконання вправи. Перемістившись на кілька метрів вперед, аналогічним чином «пройдіться» назад. Робити цю вправу рекомендується не менше 10 хвилин.
   

   

2. Підняття тазу. Ляжте на спину на рівну поверхню (можна використовувати спеціальний килимок або м'який палас), руки розташуйте вздовж тулуба або заведіть їх за голову і зчепите в замок. Напружте м'язи черевного преса і сідниць, плавно підніміть таз, при цьому залишаючи голову і плечі на підлозі і намагаючись їх максимально розслабити. Затримайтеся на 20-30 секунд, потім опуститеся в початкове положення. Повторюйте послідовність дій не менше 20 разів.
   

   

3. Біг на місці з максимальним підняттям ніг. Станьте прямо, спину і голову тримайте рівно, руки зігніть в ліктях і підніміть їх на рівень грудей. Імітуйте біг, при цьому ноги намагайтеся піднімати ззаду якомога вище, прагнучи торкнутися сідниць.
   Супроводжуйте рух енергійними, але не амплітудними помахами зігнутими руками. Виконуйте 1 хвилину. Після 30-секундного відпочинку рекомендується зробити 2-3 повторення.
   

   

4. Підняття ніг. Початкове положення - упор лежачи на стегнах (на «рачки»), голова - паралельно підлозі. Праву ногу злегка зігніть або тримайте прямо, підніміть її і почніть штовхати вгору до тих пір, поки не відчуєте напругу в сідницях. Затримайтеся на 5-10 секунд. Поверніться у вихідну стійку і змініть ногу. Повторіть не менше 20-30 разів.
   

   

Щоб побачити і оцінити результат, виконуйте ці прості вправи проти целюліту на ногах і попі протягом 3-4 тижнів. А для досягнення максимального ефекту переглянете свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю і солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів з пшеничного борошна. Більше рухайтеся і намагайтеся робити невеликі розминки або прогулянки в перерві між роботою.