Які м'язи працюють при їзді на велосипеді

Велоспорт дійсно може добре розвинути серцево-судинну систему і м'язову силу. За ефективністю і інтенсивності тренування він знаходиться приблизно на одне рівні з бігом . При цьому хоча і, здається, що їзда на велосипеді розвиває тільки м'язи ніг, але під час їзди цілком може використовуватися і верхня частина тіла. Так які м'язи працюють при їзді на велосипеді в першу чергу? Це питання я і хочу присвятити мою сьогоднішню статтю.

Нижня частина ніг

Почнемо з самого низу. Природно під час їзди працюватимуть литкові м'язи, виділені на зображенні вище червоним кольором. Вони задіюються під час витягування стопи при натисканні на педаль. Також під час цього руху задіюються підколінні сухожилля.

Верхня частина ніг

Йдеться про найбільших групах м'язах наших ніг - квадрицепсах і біцепсі стегна. Під час їзди на велосипеді вони задіюються в рівній мірі, хоча велика частина навантаження, звичайно, йде на квадріцепси (блакитний колір на зображенні). Їх завдання натискати з силою на педаль. Особливо сильно ви можете відчувати напругу в них при підйомі на пагорб, коли потрібно дуже багато зусиль. Біцепс стегна (чорний колір) навпаки працює, коли нога піднімається вгору з педаллю.

сідниці

Вище вони зображені рожевим кольором. Під час їзди вони працюють в парі з чотириголового м'язом ніг (квадрицепси), а також допомагають утримувати тіло в правильному положенні при їзді.

Сгибатель бедра

Ця маленька подвздошная м'яз (жовтий колір) розташована в районі паху і допомагає як розгинати стегна, так і згинати ногу в коліні. Це дуже вразлива м'яз, особливо в велоспорті, тому завжди прислухайтеся до неї і припиніть тренування, якщо з'являється біль.

прес

Хороша їзда на велосипеді також вимагає сильних м'язів живота. Виведення тіла в правильне положення і утримання спину прямою, а також нахил тіла вперед все це завдання нашого преса. Якщо м'язи преса сильні, то їзда на велосипеді стає набагато простіше.

Руки і плечі

Верхня частина тіла практично не використовується під час їзди, тому професійні велосипедисти, як правило, мають дуже сильні ноги і сідниці, але субтильну верхню частину тіла. Хоча руки і плечі використовуються для повороту керма з боку в сторони, а також при його утриманні при підйомі на круті пагорби.

Хочу зауважити, що перераховані вище м'язи працюють при їзді на велосипеді, як на свіжому повітрі, так і при їзді на велотренажері в спортивному залі. Враховуйте це в своїй тренуванні, і вони стануть набагато ефективнішими. Успіхів!