Їзда на велосипеді для схуднення: відгуки, користь

1. Їзда на велосипеді - користь для схуднення
3. Про протипоказання до їзди на велосипеді
4. додаткові поради

Колись дуже давно людина винайшла велосипед для переміщення з точки А в точку В. Зараз цей винахід набуло широкої популярності для поліпшення фігури, здоров'я і настрою. Їзда на велосипеді для схуднення задіє одночасно велику кількість м'язових груп, сприяючи опрацювання всього тіла. При цьому починають інтенсивніше працювати легені, серце, швидше по венах біжить кров, що призводить до прискорення обмінних процесів, і як наслідок починають спалюватися зайві жирові відкладення.

Їзда на велосипеді - користь для схуднення

Багато людей помилково вважають, що під час їзди на велосипеді для схуднення працюють тільки м'язи ніг. Це не так - в роботу включаються сідниці, руки і спина. Їзда на велосипеді сприяє також схудненню і в області живота, так як доводиться під час руху напружувати м'язи преса, щоб утримати рівновагу. Але основне навантаження припадає на передню поверхню стегна (квадрицепс) і литкові м'язи.

Ще існує думка про те, що катання на велосипеді для схуднення призводить до збільшення розмірів ніг, як у бодібілдерів. Немає сенсу цього побоюватися, так як для появи великих розмірів стегон необхідна буде робота зовсім іншого характеру, що вимагає декількох років посилених тренувань з використанням великих ваг.

Велосипед тим і корисний для схуднення, що подібні поїздки впливають на весь організм в цілому, підтягуючи м'язи і надаючи красиву форму ніг. Схуднення за допомогою велосипеда відбувається завдяки аеробного навантаження, що змушує рясно потіти, частіше битися серце і споживати великий обсяг кисню.

Що краще для схуднення, біг або велосипед - таке питання виникає у багатьох людей. Енергетичні витрати у цих двох видів фізичної активності рівноцінні. Але часу на одне і те ж кількість витрачених калорій в процесі поїздки на велосипеді йде набагато менше. Катання на велосипеді для схуднення до того ж не так сильно виснажує, як біг. Але в будь-якому випадку, що вибрати для схуднення - велосипед або біг, вирішувати вам. Якщо ваш вибір впаде не на користь велосипеда, то вам варто ознайомитися з інформацією про те, як правильно бігати для схуднення .

Велосипед для схуднення

Щоб їзда на велосипеді принесла максимальну користь для схуднення необхідно знати, а головне застосовувати такі рекомендації:

1. Потрібно правильно сидіти - кермо розташовується на тому ж рівні, що і сідло, корпус майже паралельний поверхні землі. Таку посадку застосовують спортсмени, щоб оптимізувати роботу всього тіла.
2. Велосипед для схуднення потрібно вибирати правильно - обов'язкова наявність коробки передач, що дозволить стежити за кількістю обертань педалями в хвилину, на користь чого написано безліч відгуків. Для кожної місцевості підійде своя модель велосипедів - поїздки в лісі і парку зажадають покупки механізму з колесами невеликого діаметру, а для їзди по трасі варто звернути увагу на маунтібайк.
3. Щоб катання на велосипеді для схуднення не приносило дискомфорту, придбайте спеціальну екіпіровку - не варто на цьому економити. Це стосується захисту голови (шлем), колін (наколінники), ліктів (налокітники), рук (рукавички), а також внутрішньої поверхні стегна від натирання (велосипедні шорти). Взуття має бути якісною з товстої слизькою підошвою. А так як в дорозі може трапитися поломка, возите з собою мінімальний набір інструментів (гайкові ключі різних розмірів) запасні гайки з шурупами і викрутки).
4. Численні відгуки свідчать про те, що їзда на велосипеді для схуднення можлива тільки при дотриманні регулярності. Оптимальний варіант - від 3 до 5 разів на тиждень по 1,5-2 години. Новачкам до такого навантаження підходити поступово, починаючи з 30 хвилин, додаючи кожен день по 5 хвилин, стежачи за своїм самопочуттям.
5. Інтенсивність катання на велосипеді теж важлива для схуднення - не менше 90 обертань педалями в хвилину. І натискати на них треба підставою ступні, а не п'ятою або пальцями ніг.
6. Під час їзди на велосипеді для схуднення важливо стежити за пульсом - не менше 120 і не більше 150 ударів / хвилину. Швидкість при цьому приблизно 15-20 кілометрів на годину. Ідеальний варіант для вимірювання частоти серцевих скорочень - придбати пульсометр. Якщо ж такої можливості немає, то вимірюйте пульс вручну - через 15 хвилин після початку катання, в середині тренування і в самому кінці.
7. І, звичайно, щоб схуднути за допомогою велосипеда, за відгуками людей і думку досвідчених тренерів з фітнесу, знадобиться змінити звичне меню на раціональне. Перейдіть повністю на здорові і якісні продукти, обмежте споживання борошняних, кондитерських і ковбасних виробів. Харчуйтеся дрібно від 4 до 5 разів протягом дня невеликими порціями, не переїду. Пийте в день до 2,5 літрів рідини.

Під час тренування слід стежити за самопочуттям - з'явилися втома і больові відчуття свідчать про надмірне навантаження. Потрібно буде знизити швидкість або спішитися і тим самим відновитися. А людям, які раніше ніколи нічим подібним не займається, рекомендується відвідати дільничного терапевта і отримати його схвалення з консультаціями з приводу майбутніх навантажень.

Велосипед для схуднення буде ще більш корисний при чергуванні інтенсивності навантажень - швидка їзда з пішими прогулянками, підйоми-спуски, катання по пересіченій звивистій дорозі.

Про протипоказання до їзди на велосипеді

Незважаючи на користь катання на велосипеді, як для схуднення, так і для всього організму в цілому, існує все ж ряд протипоказань:

• Проблеми хребта - міжхребцева грижа, сколіоз та інші;
• Серцеві захворювання, які виключають інтенсивне навантаження.
• Порушення вестибулярного апарату.

Не рекомендується їздити на велосипеді для схуднення жінкам під час вагітності, а також людям в період загострення будь-яких хронічних захворювань.

Вірусні та інфекційні недуги з високою температурою теж є протипоказанням до подібних навантажень.

додаткові поради

Для заповнення втраченої вологи в процесі тренування і для кращого виведення шкідливих речовин з організму обов'язково брати з собою в поїздку пляшку з негазованою питною водою. Кожні 10-15 хвилин потрібно буде випивати по 2-3 ковтки.

Щоб швидше схуднути за допомогою катання на велосипеді їсти можна за 2-3 години до наміченої тренування. І після неї прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через годину-півтори.

Оптимальний час для спалювання зайвих жирових відкладень - ранкові години на голодний шлунок. Якщо ж у цей період не виходить потренуватися, то ввечері виїжджати можна так, щоб до сну після закінчення занять залишалося ще години 2.

Вживати перед катанням на велосипеді для схуднення найкраще вуглеводну їжу (каші, макарони з твердих сортів пшениці і цільно зерновий хліб), що надає сили. А після - білкову (м'ясо, риба, яйця) в поєднанні з клітковиною (Овочі), що сприяє відновленню витрачених сил.

І ще один важливий момент - не варто вживати в тренувальні дні алкоголь. А курцям можна викурити останню сигарету, як мінімум за годину до тренування.

До їзді на велосипеді для схуднення потрібно підходити продумано і грунтовно, налаштувавши себе на серйозну роботу. Не потрібно турбуватися, якщо через тиждень ви не побачите в дзеркалі ідеальну фігуру - на все свій час. Але зате при регулярних тренуваннях із застосуванням всіх рекомендацій, вже через місяць результати будуть в наявності.

Але при цьому головне не зупинятися і займатися далі. Обравши шлях здорового способу життя, потрібно слідувати йому до глибокої старості і тоді вас завжди буде радувати відображення в дзеркалі, відмінне самопочуття і піднесений настрій.

Відео по темі «Їзда на велосипеді для схуднення»: