Вправа «велосипед» для преса лежачи на спині: користь, техніка, які м'язи працюють

1. техніка виконання
2. Як робити вправу велосипед правильно

Вправа велосипед є одним з найпопулярніших і простих у виконанні. Правильне вправу велосипед допомагає схуднути, придбати хороший прес і змоделювати красиву струнку фігуру, тому не дивно, що вправа велосипед для схуднення часто використовується поряд з дієтами і в поєднанні з іншими комплексами вправ.

При його виконанні задіяно кілька груп м'язів, а що дає вправу велосипед, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Відступ від теми: якщо ви любите workout, то вас напевно зацікавить стаття з відеоуроків про підйом з розгинанням .

Є багато переваг, якими володіє вправа велосипед для преса в порівнянні з іншими. Для нього не потрібні дорогі і складні тренажери, досить невеликого килимка або підстилки, розстеленому на підлозі. Воно не вимагає також серйозної фізичної підготовки, навантаження можна збільшувати поступово.

Нарешті, це ефективна тренування відразу для трьох груп мускулатури, що відповідають за прес, так що вправа велосипед, користь якого незаперечна для поліпшення фізичної форми, допомагає спалювати жир в області талії і робить її більш тонкої, а живіт - більш плоским.

Відступ від теми: Не знаєте, яка вправа вибрати для тренування ніг, присідання пліє з гантелей - краща вправа для тренування внутрішньо частини стегна.

Можливо, для чоловіків це не так важливо, а ось для жінок абсолютно необхідно. І ще один, вкрай важливий для жінок результат: зменшується целюліт, з яким ми ведемо наполегливу і далеко не завжди звитяжну війну.

Стаття по темі: « Як накачати прес дівчині? »

техніка виконання

Багатьох цікавить: коли виконується вправа велосипед, які м'язи працюють? Відповідь: практично вся мускулатура живота, але головне - косі м'язи, завдяки яким талія виглядає більш тонкої.

Виконується вправа велосипед лежачи на спині, руки закинуті за голову, лікті широко розведені, пальці в замок. Прямі ноги лежать паралельно один одному. Це вихідне положення.

Підняти плечовий пояс, зігнуті ноги трохи підняти над підлогою (сантиметрів на 15), зігнути ліве коліно і притягнути до нього правий лікоть, але не торкатися його, завмерти в цій позі буквально на секунду, а потім повернутися у вихідне положення.

Виконує вправу велосипед на кожну ногу по 15 повторень в 3 заходи, але якщо таке навантаження вам не під силу, почніть з меншої кількості повторень і поступово їх збільшуйте.

Як робити вправу велосипед правильно

Щоб правильно виконувати вправу велосипед, відео варто подивитися до початку занять, щоб уникнути основних помилок, які допускають новачки.

• Не прагніть доторкнутися ліктем до коліна, їх потрібно просто звести якомога ближче.
• Притиснуту до підлоги нижню частину спини не можна відривати від поверхні підлоги.
• Чи не підштовхуйте голову вперед руками.
• Дотримуйтесь правильний ритм дихання, воно повинно бути рівномірним.
• Зосередьте свою увагу на м'язах преса, намагайтеся відчувати напругу в них.

Хоча виконується вправа велосипед ногами, воно дуже позитивно позначається на всьому м'язовому каркасі корпусу, талії, стегнах, сідницях, роблячи їх більш міцними, пружними і підтягнутими.

Однак одне воно, природно, не може служити панацеєю від жирових складок на талії і стегнах і від великого живота. Тільки в поєднанні з цілим комплексом вправ і дієтою можна не просто позбутися від жирових відкладень, а й змоделювати собі нову, красиву і струнку фігуру.