Фітнес при варикозі: чи можна займатися?

1. Зміст статті
2. Тренування проти варикозу
3. Кардіо-тренування при варикозі
4. Силові тренування при варикозі ніг
5. Відео: фітнес-тренування проти варикозу
6. Варикоз і фітнес: протипоказання

Одне з найпоширеніших захворювань нашого часу - варикоз. Підступність хвороби полягає в тому, що до неї схильні люди різного віку. Мала рухливість, надлишкова маса тіла - і ви в зоні ризику. Виходить, що судинна патологія не страшна активним і спортивним людям? На жаль, це не так. Причин для виникнення даного захворювання так багато, що не завжди навіть фахівець в змозі визначити, що послужило провокуючим фактором до розвитку патологічного стану.

Зміст статті

Здоровий спосіб життя не тільки модний і популярний зараз, але і в першу чергу корисний для людини в будь-які часи. Велика кількість людей активно підтримують свій фізичний стан, розвиваючи і зміцнюючи його за допомогою фітнес-центрів, спортивних і тренажерних залів, чисельність яких зросла до неймовірних масштабів. Тренування міцно входять в звичний список завдань на тиждень сотень тисяч людей. І як бути, якщо раптом спадковість, зміна гормонального фону або травма стали причиною слабкості судин і венозного клапана? Залишити спорт? Про те, чи можна поєднати заняття фітнесом і варикозну хворобу вен? І як необхідно скорегувати план тренувань для того, щоб займатися фітнесом при варикозі вен ніг, далі в нашій статті.

Тренування проти варикозу

Перш, ніж розібратися в тому, дозволений чи фітнес і тренування при варикозі ніг, а також, що можна і що не можна в тренажерному залі, вкрай важливо відзначити наступне. Перше, що потрібно зробити при появі на постійній основі ознак болю, судом, оніміння, поколювання, набряклості і втоми нижніх кінцівок - звернутися до лікаря.

Кваліфікований фахівець зробить огляд ніг і опитає пацієнта. При необхідності, керуючись методами діагностики судинних захворювань, лікар може направити пацієнта на УЗД нижніх кінцівок. Після того, як фахівець буде володіти всією необхідною інформацією для постановки діагнозу, пацієнт отримає висновок. Якщо буде диференційована судинна патологія, то лікар призначить схему лікування. Крім того, він дасть відповідь на головне питання про те, чи можна займатися фітнесом при варикозі вен ніг конкретно у вашому випадку чи ні.

Існує помилкова думка, що при судинної патології необхідно відмовитися від будь-яких навантажень, щоб не погіршити стан здоров'я. Рухова активність має бути присутня однозначно. Але їй потрібно відрізнятися помірністю і грамотністю планування. Крім цього, важливо підтримувати баланс між часом для відновлення сил і часом для неспання. Нехтування відпочинком і сном загрожує погіршенням самопочуття і посилюванням практично будь-якого захворювання.

Щоб тренування при варикозі ніг в тренажерному залі не завдали шкоди слабкою венозній системі, обов'язковий до використання еластичний бинт або медичні компресійні вироби . І, якщо ви його не носите цілий день, то надягати його необхідно вранці в ліжку, а знімати не раніше, ніж після закінчення півгодини з моменту закінчення тренування. Перед заняттями приділіть час розминці. Тривалість і частоту фітнес-тренувань допоможе визначити інструктор. Як правило, при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок, одне тренування триває не більше півгодини і не частіше, ніж три рази за сім днів.

Кардіо-тренування при варикозі

Який фітнес можна? Це, мабуть, одне з головних питань. Якщо при варикозі можна займатися фітнесом, то про це лікар обов'язково скаже. Але яке фітнес-напрямок підходить для людей з варикозом вен нижніх кінцівок? Для хворих варикозом підходить пілатес, стретчинг, йога, а також латиноамериканські та східні танці. Вкрай ефективно в даному випадку плавання. Через свою великої щільності вода благотворно впливає на вени і протистоїть венозного застою. Ці та інші напрямки зустрічаються в послугах практично кожного фітнес-центру.

Основний принцип у виборі кардіо-тренування при варикозі - не нашкодити. На початковій стадії захворювання і не тільки, коли ви отримуєте терапевтичне лікування, тренування повинні бути грамотно організовані і виключати стрибки. Рекомендується використання горизонтального велотренажера, гребного тренажера, ходьба по доріжці і ін.

Силові тренування при варикозі ніг

Вважається, що силові тренування при варикозному розширенні вен не припустимі. Але якщо програма тренувань в тренажерному залі збалансована інструктором і під час тренувального процесу він знаходиться поруч, то навіть при варикозі силові прийоми можливі. Тренеру зовсім не обов'язково постійно перебувати з вами. Досить того, щоб він періодично контролював і організовував тренувальний процес, спостерігаючи за динамікою змін. Минулий навчання тренер-інструктор знає всі тонкощі роботи зі страждаючими судинними патологіями людьми. Він організовує програму занять таким чином, що навантаження буде мінімальною, а тренування буде складатися з безпечних вправ низької і середньої інтенсивності.

Силові тренування при варикозному захворюванні вен допустимі на всі групи м'язів, але є деякі нюанси. Максимальна кількість обмежень буде мати безпосередньо тренування ніг при варикозі. Вправи для литкових м'язів в спортзалі мають високий ступінь небезпеки для займається. Виконуючи деякі вправи можливо задіяння гомілковостопного суглоба. Коліна при цьому не варто до кінця розгинати, зафіксовані в такому положенні вони дають велику безпеку.

При виконанні вправ для нижніх кінцівок і сідничних м'язів можна виконувати жим ногами з положення сидячи або лежачи. Крім того, зміни торкнуться відпочинку між підходами. Виконавши встановлене інструктором кількість підходів, слід зробити вправу «Берізка» або лежачи на підлозі закинути ноги на стіну на пару-трійку хвилин. Це необхідно для того, щоб зменшити навантаження на ослаблені судини і забезпечити належний відтік крові. Також при виконанні вправ в тренажерному залі при варикозі на ногах важливо після закінчення будь-якого з них дати відпочити ногам в стані спокою 1-2 хвилини.

При опрацюванні м'язів спини і грудей варто виключити будь-який мінімальний ризик. Тому навіть такі вправи, як підтягування, де немає безпосереднього навантаження на ноги, слід виконувати після консультації з інструктором. Альтернативою забороненим базовим вправам тяги гантелі і штанги стоячи в нахилі, може послужити використання важеля тренажера сидячи, а також тяги вниз з положення лежачи.

Вправи для м'язів рук (біцепс і трицепс) виконуються сидячи на лаві з похилою спинкою або лежачи. При цьому нижні кінцівки обов'язково підняти і по можливості уперти в що-небудь. Важливо враховувати той факт, що при патології судин не можна піднімати вагу більше 3-5 кг.

Крім обмежень в тренуваннях, не варто забувати і про догляд за ногами. Після тренування можна використовувати «НОРМАВЕН®» спрей для ніг . Це засіб моментальної дії допоможе позбутися від втоми в ногах, і поверне їм почуття легкості. По приходу додому зробіть ногам контрастний душ або розслаблюючу ванну. Вітається самомасаж. Використання многокомпонентного натурального за своїм складом «НОРМАВЕН®» крему для ніг так само піде на користь. Він впливає в чотирьох напрямках: знеболювання, зміцнення венозних стінок, тонизирование і запобігання появи набряклості.

Відео: фітнес-тренування проти варикозу

Компанія «ВЕРТЕКС» не несе відповідальності за достовірність інформації, поданої в даному відео ролику. джерело - фітнес подруга

Варикоз і фітнес: протипоказання

З усього вищесказаного стало зрозуміло, що заняття спортом і фітнес при варикозі не заборонені, а навіть вітаються при судинних патологіях. Але програма тренувань при варикозному розширенні вен повинна бути піддана деяким змінам і скоригована під конкретного займається. Є загальні правила занять для людини з судинною патологією, а все що не задовольняє їм належить до категорії «протипоказання». Вправи і тренування не повинні створювати критичних ситуацій, при яких є ризик розвитку ускладнення захворювання і ще більшого ураження судинної системи ваших ніг. Навантаження на нижню частину тіла, і на ноги особливо, повинна бути помірною, так як слабкі судини не терплять перенапруги.

Тренування, які не відповідають вимогам помірного навантаження при варикозному розширенні вен ніг і малого тазу:

• спринт-тренування (біг в дуже швидкому темпі, особливо на великі відстані);
• з обережністю степ-аеробіка (вправи, що виконуються на спеціальній платформі).

До вправ, які вважаються потенційно небезпечними для людини з судинною патологією, так як можуть дати розвиток хвороби або спровокувати рецидив, відносяться:

• базова вправа для опрацювання м'язів нижніх кінцівок, сідниць і спини - приседи;
• базова вправа з використанням снаряда для розвитку дельтовидних м'язів і плечового пояса - жим гирі або штанги стоячи;
• вправа для всіх типів м'язів, що відноситься до аеробного типу навантаження, - стрибки з присідаючи;
• інтенсивні гімнастичні розтяжки.

Список вправ, які відносяться до протипоказань при захворюванні судин, звичайно, можна доповнити. Практично будь-який технічно невірно виконане вправу в процесі тренування може завдати шкоди станом здоров'я людини. Тому не варто думати, що новачкам легко виконувати фітнес-тренування при варикозі нижніх кінцівок будинку. Без шкоди для здоров'я в домашніх умовах краще вдатися виключно до лікувальних гімнастичним вправам і використання для цих цілей балансира, ортопедичних килимків і валиків.

Для точної діагностики звертайтеся до фахівця.