Тренажер на внутрішню поверхню стегна. Зменшення жирового прошарку в області внутрішньої поверхні стегна. Тренажер метелик для ніг

1. Як виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна: корисні рекомендації
2. Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: інші рекомендації
3. Зведення ніг в тренажері. Що, до чого і чому?
4. Післямова
5. Министеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий
6. Тренажер метелик для ніг
7. Тренажер для стегон і рук Bradex «Тай майстер», Bradex
8. Педальні тренажери для ніг Аероб Нью від Bradex
9. Основні вправи для внутрішньої поверхні стегна
10. присідання
11. Присідання з перенесенням ваги
12. Розведення ніг
13. Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER
14. амортизатори
15. Переваги застосування тренажера
16. Техніка виконання підходів з використанням тренажерів

В процесі тренувань ми приділяємо багато уваги животу, боків, ніг, сідниць, забуваючи про один нюанс. Багато вправи спрямовані на м'язи ніг, проте більшість з них дає навантаження на зовнішню сторону стегна. Внутрішня ж залишається поза увагою, і в результаті страждає. Шкіра стає в'ялою і пухкою, з'являється целюліт, навіть якщо спільні тренування регулярно мають місце бути. Тому м'язи внутрішньої поверхні потрібно опрацьовувати додатково. Існують численні ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які допоможуть забезпечити навантаження саме на цю зону, в результаті чого ви зможете підтягнути її і позбутися від усього зайвого.

Наступні вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах допоможуть домогтися бажаних результатів . Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.

1.Ножніци

Хороші вправи для внутрішньої сторони стегна. Потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба. Ноги підняти приблизно на 30 см від поверхні підлоги, потім схрещуйте їх в повітрі, ніби ріжете щось ножицями. Рекомендується робити кілька підходів. оптимальна кількість - три. Робіть «ножиці» для кожної ноги по 10 разів.

2.Лягушка

Щоб зробити ці вправи для внутрішньої поверхні стегна, ляжте на спину, ноги підніміть вгору, щоб утворився прямий кут. П'яти потрібно звести разом, ноги розсунути в сторони, наскільки це можливо. Тепер повільно згинайте їх в колінах, щоб п'яти були разом, а носки - нарізно. Випрямляйте ноги, намагаючись напружувати м'язи. Робіть такі згинання в три підходи по 10 разів.

3.Випади

випади - дієві вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна. Треба встати прямо, помістити ноги на ширину плечей, руки випрямити перед собою. Робіть випади вперед. Зробіть крок вперед лівою ногою з вихідного положення. Під час присідаючи спробуйте доторкнутися до підлоги. Поверніться в вихідне положення . Змініть ногу і повторіть такі ж дії з іншою ногою. Повторювати десять разів.

Існує інший варіант цієї вправи для внутрішнього стегна . Потрібно стати прямо, руки перед собою. Зробіть крок вперед лівою ногою в сторону. Праве коліно зігніть і перенесіть на праву сторону вага тіла. Ліва нога при цьому повинна залишатися прямій. перекочуйтеся на ліву ногу і повільно перенесіть на неї вагу тіла. Повторити рекомендується 10 разів для кожної ноги.

4.Сжатіе колінами м'яча

Ці вправи для внутрішніх м'язів стегна зажадають наявності пружного м'ячика. Ляжте на спину на підлогу, м'яч помістіть між колінами і притисніть його. Руки повинні розташовуватися уздовж тулуба. Таз підніміть вгору, втягуючи при цьому живіт. Тіло повинно являти собою рівну планку. Роблячи стійку, інтенсивно стисніть колінами м'яч - за рахунок цього буде тренуватися внутрішня поверхня стегна. Затримайтеся в такій позі протягом хвилини. Повторити вправу п'ять разів.

5.Под'ем ноги з внутрішньої сторони

Гідні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна, спрямовані саме на цю область. Ляжте на правий бік. Підтримуйте голову рукою, зігнутою в лікті. Ліву ж ногу потрібно зігнути і помістити перед правою в районі коліна. Суть вправи в тому, щоб права нога піднімалася над підлогою на 10-15 см. Те ж саме потрібно зробити і для лівої. Повторити вправу 10-15 разів для кожної ноги.

6.Прокачка стегон опором

Ці вправи на внутрішню поверхню стегна будинку допоможуть закріпити результат попередніх вправ. Стегна потрібно прокачати за допомогою еспандера. Стрічка натягується на нижню частину ніг. Потім потрібно встати в позу ноги на ширині плечей. Руки скласти докупи перед собою, ліву ногу відставити убік, надаючи стрічці опір, після поверніть ногу в початкове положення, зробіть глибокий присед . Чергування опору і присідання потрібно повторити близько 10 разів для кожної ноги.

Як виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна: корисні рекомендації

Щоб ефективні вправи для внутрішньої частини стегна дали гарні результати , Постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

• Пам'ятайте про різноманітність. Чергуйте найефективніші вправи для внутрішньої сторони стегна, змінюючи програму раз в пару місяців. Це не дасть м'язам звикнути до навантажень і підвищити ефективність тренувань.
• Виконуючи вправи для внутрішньої частини стегна, стежте на своїми відчуттями і за технікою виконання. Намагайтеся не відволікатися на сторонні речі, займаючись.
• Намагайтеся не сильно захоплюватися опрацюванням конкретної зони. Потрібно тренувати і інші м'язи теж.
• До тренування рекомендується робити невелику розминку , Після тренування - розтяжку.

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: інші рекомендації

Потрібно враховувати, що жир в організмі людини розподіляється в послідовності, яка закладена генетично. Тому у одних жінок проблемна зона - живіт, у інших - стегна, у третіх - сідниці і так далі. Щоб скорегувати вашу проблемну область , Доповніть вправи для внутрішньої поверхні стегна корекцією раціону, масажами, обгортаннями і іншими процедурами. Щоб досягти мети, потрібно дотримуватися комплексного підходу і не зупинятися, навіть якщо спочатку результати видно не будуть.

Правильне харчування допоможе спалити жир в районі внутрішньої частини стегна і зробити її більш гладкою. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого, фаст-фуду. Вуглеводи їсти можна, але краще робити це в першій половині дня. дотримуйтеся дрібного харчування , Тобто, їжте часто і потроху. приблизне меню , Якщо ви хочете схуднути, може бути наступним (проте, пам'ятайте, що це тільки один з варіантів):

• На сніданок з'їжте яєчню, пару цільнозернових тостів, випийте чай або каву.
• На другий сніданок з'їжте фрукт і натуральний йогурт.
• На обід можна приготувати гречану кашу , Яловичину овочевий салат.
• На полуденок з'їжте сир з додаванням горіхів і ягід.
• На вечерю підійде філе курки з тушкованими овочами.

Овочі можуть стати найкращими помічниками в схудненні, однак, це не стосується калорійної картоплі, кукурудзи, бобових. Правильне харчування дозволить наблизитися до мрії про ідеальну фігуру . Також важливо щодня вживати достатня кількість рідини.

Вправи для схуднення внутрішньої поверхні стегна можна доповнити обгортання, які допоможуть спалити зайвий жир в даній області. Вони допомагають підвищити пружність і еластичність шкіри, ефективно борються з целюлітом, а також розширюють пори і очищають від шлаків і токсинів.

Для обгортань можна використовувати оцет, водорості, кавову гущу. Дуже популярна процедура з використанням меду. Спочатку потрібно приготувати суміш: з'єднайте 60 грам рідкого меду, яєчний жовток і кілька крапель ефірної олії апельсина, лимона або будь-якого іншого цитрусового. Суміш нанесіть на проблемні зони масажними рухами. Поверх оберніть стегно поліетиленом, сховайтеся теплою ковдрою. Протягом 40 хвилин постарайтеся просто відпочити. Потім змийте залишки засобу. Найкраще проводити процедуру перед сном.

Можна наносити на проблемну частину стегна тільки рідкий мед в чистому вигляді . В даному випадку процедура буде тривати протягом шести годин. Можна додати до меду суху гірчицю. У цьому разі не тримайте суміш на шкірі більше півгодини, щоб уникнути опіку. Можна використовувати суміш водоростей, яка продається в аптеці. Водорості можна трохи розпарити, щоб забезпечити глибоке очищення.

Ви вже знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна вправами. Цей процес буде швидше і ефективніше, якщо ви доповніть його масажем. Однак важливо знати, що область ця чутлива, і занадто різке й агресивне вплив на неї виключається. Масажуйте шкіру круговими повільними плавними рухами у напрямку знизу вгору.

Для масажу можна використовувати креми і лосьйони, які допоможуть підвищити пружність і еластичність шкіри.

Звичайно, якщо ви хочете зменшити внутрішню поверхню стегна, вам доведеться запастися терпінням - процес цей непростий і нешвидкий. Потрібно діяти комплексно, коригуючи раціон, виконуючи додаткові процедури і, звичайно, регулярно займаючись. Вправи для внутрішньої сторони стегна, відео з якими допомагає зрозуміти, як їх правильно робити, допоможуть пропрацювати конкретно цю область. Відео вправ для внутрішньої поверхні стегна допоможуть привести ніжки в ідеальний стан і в домашніх умовах.

Як завжди по середах у нас технічна замітка, і сьогодні ми її присвятимо одному жіночому неординарному вправі під назвою зведення ніг в тренажері. Чому неординарному? Про це Ви дізнаєтеся ближче до кінця замітки, так що доведеться дочитати до кінця, як би не хотілося. По ходу п'єси ми познайомимося з анатомічним атласом , Технікою виконання, а також перевагами, яке ця вправа може дати.

Отже, прошу всіх сідати, поїхали.

Зведення ніг в тренажері. Що, до чого і чому?

Не знаю, чи помічали хлопці в тренажерному залі , Але у дівчат (також як і у них / нас) є свої улюблені вправи і качательние машинки, які їм найближче і, так би мовити, до душі. До однієї з таких машинок відноситься тренажер для відомості (розведення) ніг, покликаний опрацьовувати внутрішню / зовнішню сторону стегна. Ця ножна зона є проблемною у багатьох жінок (опа-на, були дівчата, а вже стали жінки, і це всього за два рядки писанини :)), і тому при будь-якій зручній можливості представниці прекрасної статі липнуть до відповідного тренажеру. Правильно це чи ні, ми і постараємося розібратися далі.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

анатомічний атлас

Основна причина залипання дам у тренажера для відомості ніг це те, що він призначений підтягнути м'язи, що приводять (область між ніг), зробити їх більш пружними, жорсткими і, як наслідок, позбавити жінку від різного "киселю" в цій галузі. Іншими словами, внутрішня поверхня стегон (аддуктори) - естетично важлива зона ніг для жінок, також чоловікам вона небайдужа, і вони хочуть бачити її у своїх обраниць підтягнутою і не висячої.

Анатомічний атлас м'язів, що беруть участь в русі, являє собою наступну картину.

Яка веде машина (так називається тренажер для відомості м'язів ніг) в першу чергу спрямована на зміцнення трьох привідних м'язів - короткою, довгою і великий приводить. Також активуються тонкі, борін і кравецькі м'язи ( остання йде по всій довжині стегна), відбувається підтяжка м'язів клубово-великогомілкової тракту.

Взагалі варто сказати, що приводять м'язи є одними з найбільш щодо великих і протяжних м'язів ніг - це цілий комплекс м'язів глибокого залягання внутрішньої поверхні стегна і паху. Їх важко намацати, тому що вони "поховані" заживо під іншими м'язами, наприклад, чотириголового. Однак можете бути впевнені, ви використовуєте ці м'язи при підйомах по сходах, сходженні в гору і при вставанні.

З причини того, що приводять м'язи практично не задіяні в повсякденному житті , Вони є дуже слабкими і тому їх тренуванні потрібно приділяти особливу увагу.

Переваги від відомості ніг

Виконуючи зведення ніг в тренажері, Ви маєте право розраховувати на:

• зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегна;
• підтяжку (ліфтинг) привідних м'язів-аддукторов;
• більше кращу форму "Межиніжжя" (плавні / гладкі лінії внутрішньої частини стегон);
• міцніші ножні обійми в ліжку, коли відбувається обхват партнера стегнами;
• підвищення основної стабільності (балансу) під час руху;
• поліпшення ходи і постави;
• зниження травм, пов'язаних зі слабкістю м'язів стегна.

техніка виконання

Це одне з найбільш нехитрих вправ, в якому практично не можна помилитися. Саме приведення означає переміщення частини тіла (в даному випадку ніг) у напрямку до центру тіла. Коли Ви сідаєте на тренажер, рух полягає в подоланні опору при зближенні стегон, спочатку віддалених один від одного.

Сам тренажер виглядає наступним чином і має місце бути в залах, починаючи з "середньої руки".

Покроково техніка виконання виглядає так.

Крок №0.

Підійдіть до тренажера і встановіть необхідний вага обтяження. Потім відрегулюйте ширину сідла так, щоб Ви відчували легке розтягнення м'язів, коли стегна знаходяться на м'яких педах (бічні площадки-валики). Тримайте спину прямою і щільно притиснутою до спинки тренажера. Руками вхопитеся за поручні внизу, а ноги зігніть в коліні до кута в 90 градусів або трохи більше. Розкрийте ноги, розвівши їх до рівня встановленої ширини тренажера. Це вихідне положення.

Крок №1.

Вдихніть, на видиху підконтрольне почніть стискати стегна. Тримайте ноги прямо, зберігаючи коліна над ступнями. У кінцевій точці траєкторії максимально притягну стегна один до одного і затримайтеся на 1-2 рахунки.

Крок №2.

Повільно на вдиху почніть розводити валики і зупиніть їх в злегка "недоведення" до ІП позиції, щоб постійно зберігати напругу в яку тренує м'яза. Повторіть задану кількість разів.

У картинній варіанті все це неподобство виглядає наступним чином.

практичні поради

Щоб отримати максимальну користь від вправи, дотримуйтесь нижченаведеними радам:

• НЕ плюхається вага, повертаючи його в ІП;
• повільно розводите ноги злегка не доводячи їх до позиції старту;
• в проміжках між підходами розтягуйте м'язи, що приводять, використовуючи, наприклад, позу Лотоса сидячи і давлячи руками на коліна;
• під час виконання не рухайте корпусом і не елозьте сідницями по сидінню тренажера;
• використовуйте вправу як допоміжне (добивання) при тренуванні м'язів-аддукторов і ставте його в кінець тренування після виконання основного обсягу;
• якщо відчуваєте, що в останньому підході вже не можете виконувати вправу в повну амплітуду , Використовуйте швидку серію з укорочених повторів.

Зведення ніг в тренажері: чи ефективно воно для спалювання жиру внутрішньої частини стегон?

Якщо запитати у "заліпшіе" на тренажері для відомості ніг дівчат: чого Ви хочете домогтися за допомогою привідного машини, то більшість з них відповість - я хочу, щоб схудла внутрішня сторона стегон. Однак варто розуміти, що цього ніколи не станеться, тому що тренажер призначений для зміцнення м'язів, а не для спалювання жиру - це два різних типи тканини, і зміцнення м'язів ніяк не призведе до зниження жиру, їх покривають. Навіть якщо Ви спалюєте калорії під час виконання вправи, Ви не можете зменшити жир в конкретній (окремо взятій) області.

Висновок: тренажер для відомості ніг не призначений для схуднення стегон, і він не здатний зробити їх стрункими.

Зведення ніг в тренажері: чи варто морочитися?

Часто у виборі тренажера під тренування конкретного м'яза люди орієнтуються на його конструкцію і узкозаточенность. Наприклад, якщо тренажер на зведення ніг, то і відповідну область, внутрішню поверхню стегна, він і повинен підкачати. Здебільшого це так, тобто ізоляційна машина направлена ​​на опрацювання тільки однієї м'язової групи.

Однак що стосується приводить тренажера, то незважаючи на його улюблені панянками, він не дозволяє домогтися кінцевих цілей, зокрема - зменшення стегон (і як наслідок стрункості ніг) у жінок і набір маси у чоловіків (якщо стегно у них худе).

І вся справа тут в тому, що насправді цільової регіон (внутрішнє / зовнішнє стегно) працює в координації з іншими частинами тіла. Крім того, рух в цьому тренажері нефункціональне (неприродне для організму), тобто ніде не застосовується за межами залу. Прогрес у вазі йде досить швидко, але чим він більший, тим це сильніше напружує хребет. Колінна чашечка також не скаже Вам спасибі від все зростаючого навантаження.

Таким чином виходить, що як би Ви не використали тренажер для відомості ніг, він з великою часткою ймовірності не змінить Ваш композитний склад ніг, для цих цілей це даремний інструмент. І вся справа тут в біомеханіки руху. Сама по собі конструкція тренажера сидяча, тому м'язи стегон в такому положенні ніяк не працюють. Часто буває, що люди приходять в зал після трудового сидячого дня (припустимо офісний співробітник) щоб розігнати кров і привести м'язи в тонус. І, як не дивно, вибирають самі (або за порадою тренера) для тренування м'язів сидячий тренажер. Це не вірно. Необхідно вибирати вправи, в яких потрібно утримати баланс і які використовують вільні ваги і ходіння / стояння з обтяженням. Зокрема, зведення ніг можна замінити на перехресні випади або відведення ноги на блоці - вони дозволяють добитися значно кращого "тюнінгу" ніг.

Примітка:

Сказане не варто сприймати як повну неспроможність призводить тренажера для опрацювання відповідних м'язів, немає. Його можна використовувати як допоміжне вправу до основних (або реабілітаційне в разі отримання травм) і включати в кінець тренування, але робота тільки з ним не дасть ніякого прогресу в поліпшенні форми Ваших ніг, пам'ятайте це і не западайте на тренажер як винятковий для тренування м'язів внутрішньої поверхні стегна.

Думаю, виникло резонне питання: для чого в залах встановлюють подібні, середньо-низької ефективності, тренажери. Відповідь - якби їх не було, фітнес-центри відвадити б від своїх відвідин більшу частину жіночої клієнтури. Укупі з тим, що жінки бояться вільних ваг і стати занадто великими і м'язовими, їм простіше вибрати лайтовую навантаження по собі.

Тому пані - в справі поліпшення форм внутрішньої частини стегон використовуйте приводить тренажер з розумом і не зациклюватися лише на ньому.

Власне, у мене все, що хотів - доповів, тепер давайте підсумуємо.

Післямова

Сьогодні ми розбиралися з вправою зведення ніг в тренажері. Упевнений, тепер Ви знаєте, як знайти цієї непотрібної купі заліза машинці грамотне застосування і як з нею правильно управлятися.

На сім все, струнких Вам стегон, дамочки!

PS. А Ви використовуєте цю вправу в своїй програмі тренувань? А тепер будете?

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Вітаю читачів блогу. Думаю, ви погодитеся, що сідниці і ноги є найбільш привабливими частинами жіночого тіла (Після особи, звичайно 🙂). Тому ми б хотіли максимально наблизити їх до ідеалу. Однак у багатьох ці зони проблемні, що обумовлено жіночою фізіологією. Спеціально для вирішення цієї проблеми є хороші тренажери для ніг і сідниць для будинку. Про них сьогодні і стаття.

До того ж, недавні дослідження показали цікавий результат. силові навантаження на м'язи ніг позитивно впливають на функції мозку в літньому віці

Існує два типи тренажерів, призначених для опрацювання м'язів ніг і сідниць - комплексні і ізольовані. До комплексних тренажерів відносяться,. Про них я вже докладно писала у відповідних статтях. Там є рекомендації по використанню при схудненні і який краще купити для дому. Зараз хочу розповісти про ізольованих тренажерах, які допоможуть тренувати конкретно м'язи ніг і сідниць.

Степпер являє собою кардиотренажер, який імітує підйом по сходах. Це щось на зразок платформи з педалями. Заняття на ньому в першу чергу сприяють зміцненню м'язів стегон, сідниць і гомілок.

Основною перевагою стпеппера є його простота у використанні. Крім того, він компактний, так що для нього напевно знайдеться місце в будь-якій квартирі. Існують навіть компактні варіації - міні-степпери, які можна навіть у шафці зберігати 🙂

Министеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий

5 340 руб.

В магазин
ozon.ru

Є тренажери, оснащені додатковими пристосуваннями. Наприклад, еспандерами, які дозволяють навантажувати не тільки м'язи ніг, але і рук. А степпер Торнео дає можливість бачити кількість і частоту кроків, витрачені калорії, час тренування.

Про те, як його використовувати для результативного зменшення ваги, я вже писала в статті «».

Тренажер метелик для ніг

«Метелик» є експандер, в центрі якого розташована пружина. за різні боки знаходяться важелі в формі півкіл. Важелі покриті матеріалом, який перешкоджає ковзанню і натирання шкіри. Пружна пружина ускладнює зближення важелів один з одним - це властивість і використовується для тренування.

Тренажер для стегон і рук Bradex «Тай майстер», Bradex

480 руб.

В магазин
top-shop.ru

Основним призначенням тренажера-метелики є тренування м'язів внутрішньої поверхні стегон. найпростіший варіант вправа: сядьте на стілець, ноги поставивши на ширині плечей; помістіть тренажер між ніг, так щоб важелі упиралися у внутрішні поверхні стегон ближче до колін; починайте стискати «метелика». Є ще багато варіантів вправ з цим тренажером.

Відгуки користувачів говорять про те, що такий тренажер відмінно зі своїм завданням і дає швидкі результати . Він простий у використанні, компактний і дуже легкий. Досить 20 хвилин занять в день для того, щоб підтримувати стрункість тіла. Можна качати м'язи просто лежачи на дивані!

Ніна: Мене переконала купити еспандер моя мама. Купила, стала користуватися - сподобалося відразу. Дуже простий, а головне доступний для всіх тренажер. Опрацьовує і стегна, і ноги, і попу, результат помітний дуже добре. Не думаю, що його можна якось зламати, якщо тільки спеціально. Сподіваюся він буде радувати мене довго.

Селена: Я молода мама, часу на відвідування спортзалів немає. Еспандер став паличкою виручалочкою. Тренажер метелик дозволяє мені і спортом займатися і по господарству поратися. Ціна доступна. Повернулася в форму, задоволена.

Анна: У мене на тренування йде до 20 хвилин в день. Дуже добре помітний результат по стегнах, підтягнулися. Кількість підходів поступово збільшую. Головне не забувати, краще займатися щодня. Рекомендую.

Педальні тренажери для ніг Аероб Нью від Bradex

Аероб Нью являє собою пристрій у вигляді спрощеного варіанту велосипеда. Він цілком може виконувати функції велотренажера. Перевага в тому, що він не такий громіздкий, як велотренажер, і за ціною значно дешевше. Одна з найпоширеніших моделей - Аероб Нью Easy Pedal sf 0077. Апарат являє собою дві педалі, які потрібно крутити в положенні сидячи.

• Навантаження можна регулювати, її вибір залежить від рівня підготовки
• Стопи фіксуються ременями
• Для запобігання ковзання передбачені гумові накладки на ніжках
• Педалі мають прямий і зворотний хід

Такі тренажери ефективно навантажують литкові м'язи , А також м'язи стегон і сідниць. Заняття на таких тренажерах розвивають витривалість, благотворно впливають на дихальну і серцево-судинну системи . Педальні тренажери добре підходять для будинку, так як займають небагато місця. Ці моделі досить популярні, про них багато хороших відгуків.

Насамперед, самостійні тренування зажадає самодисципліни і зосередженості. Вдома не буде кваліфікованого інструктора, який визначить режим занять і скоректує неправильні дії . Крім того, єдиною мотивацією в даному випадку є ваше бажання самовдосконалюватися (оплачену тренування в фітнес-клубі пропустити складніше, тим домашнє заняття).

Тому потрібно певний вольове зусилля і контроль відчуттів в процесі виконання вправ.

Останній пункт важливий з точки зору результативності. Оскільки в роботу залучаються всі м'язи стегна, важливо правильно розподіляти навантаження, напружуючи цільову область по максимуму. Крім того, у міру зміцнення внутрішньої поверхні стегна потрібно збільшувати інтенсивність і тривалість занять.

Основні вправи для внутрішньої поверхні стегна

Безпосередньо перед виконанням основної частини слід розім'яти і м'язи, підготувавши їх до подальшої роботи. Рекомендується кілька хвилин приділити бігу на місці, махам ногами, нахилам корпусу і дихальним вправою . В результаті розминки посилюється кровотік, поліпшується постачання тканин киснем і знижується ризик різних травм. Потім можна приступати до виконання самого комплексу:

присідання

саме ефективне вправи для стегон, але для внутрішньої їх поверхні призначена особливий різновид цього елемента. Присідання сумо виконуються з широко розставленими ногами (шкарпетки при цьому розведені в сторони). Опускатися вниз потрібно плавно, згинаючи коліна під прямим кутом і тримаючи прямо. Спочатку можуть виникнути проблеми зі збереженням рівноваги, тому бажано спертися об стіну.

Присідати занадто низько не потрібно, оскільки можна пошкодити колінні суглоби . Для підвищення ефективності можна додати обтяження, затиснувши в руках гантелі. Рекомендується зробити 3 підходи по 15 повторень.

Присідання з перенесенням ваги

У приседе виконується перенесення ваги з однієї ноги на іншу. Вправа досить складне, але дуже ефективне: відставивши одну ногу в сторону і зігнувши під прямим кутом, потрібно плавно перенести вагу на іншу. При цьому таз не повинен підніматися або опускатися. Руки в цей час розташовуються на талії, а спина залишається прямою. За один підхід потрібно зробити не менше 20 перекатів, а самих підходів - три.

Новачкам не варто відразу використовувати обтяження, оскільки навантаження і так дуже значна. Коли м'язи досить зміцніють, гантелі збільшать результативність тренінгу.

Розведення ніг

Розведення ніг виконується лежачи на спині, руки при цьому розташовані уздовж тіла долонями вниз. На вдиху прямі ноги піднімаються вгору (ступні стиснуті) під кутом 90 ⁰ і широко розводяться в сторони. Щоб правильно розподілити навантаження і задіяти саме внутрішню поверхню стегон, рух потрібно робити плавно, без ривків і інерції, притискаючи поперек до підлоги.

Однією з найбільш проблемних зон у жінок є жировий прошарок , Що утворюється з внутрішньої сторони стегна. З'являється целюліт тут не тільки у повненьких, а й худих дівчат . Вся справа в тому, що шар епідермісу на стегнової частини тонкий і не такий еластичний, як в інших місцях, тому в'ялість з'являється швидше. Дієти та обмеження в харчуванні зазвичай не вирішують проблему, так як жир в цій області не просто залишається, але і починає провисати. Для корекції області потрібно тренування, найбільш ефективно використовувати тренажер для внутрішньої частини стегна.

Тренажер, призначений для внутрішньої частини стегна, підходить для тренування внутрішніх і зовнішніх м'язів верхньої частини ніг. Він має спеціальні стулки з виступами для комфортного розташування ніг. При зведенні ніг разом вантаж, прикріплений до стулок, підводиться, а при розведенні - повертається на місце. Навантаження можна регулювати на свій розсуд.

Тренажери для внутрішньої поверхні стегна розрізняються за видами. Підбирати відповідний слід в залежності від того, яка мета переслідується. Ось кілька найпоширеніших типів.

Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER

Пристрій з безліччю функцій, яке можна використовувати для тренувань будинку. Він має вигляд двох опор, які ковзають по дузі. Займатися потрібно на підлозі, вставши на коліна, намагаючись звести їх разом. Він не займає багато простору, тому складати його можна навіть в тумбу. Однак на ньому складно регулювати навантаження.

З його допомогою можна якісно, ​​при цьому навантаження на поперек і коліна буде мінімальною. На них легко вибрати навантаження, контролюючи процес тренування. Найчастіше їх використовують в тренажерних залах, але і вдома вони також заслужено користуються популярністю. В процесі важливо фіксувати поперекову зону, і тримати спину прямо.

амортизатори

Спрямовані на посилення опору між стегнами в процесі заняття. З плюсів виділяють простоту у використанні. З мінусів - неможливість регулювати навантаження.

Крім спеціальних тренажерів для корекції внутрішньої сторони стегна використовуються і інші пристосування. Зазвичай це снаряди, які беруть участь в процесі виконання вправ. Вони допомагають збільшувати навантаження і більш ефективно опрацьовувати зону. Найпоширенішими є:

• Еспандери.
• Гантелі з різною вагою.
• Фітбол.
• Кільця різного ступеня жорсткості.

Вони допомагають розробити м'язи і зв'язки, що не задіюються в процесі ходьби в звичайному житті або розташовані в важкодоступних місцях. В процесі до них повертається тонус, гнучкість і еластичність.

Переваги застосування тренажера

Використання в процесі тренування тренажера дає масу переваг. З ним куди простіше стежити за технікою виконання, так як відчувається виникає напруга в проробляється зоні. Основні плюси від використання спеціальних пристосувань полягають в наступному:

• Результат досягається в кілька разів швидше.
• Навантаження розподіляється рівномірно, не травмуючи сусідні зони або поперековий відділ.
• Зміцнюється три відділи м'язів: велика, довга і коротка призводить.
• Підтягуються м'язи клубово-великогомілкової тракту, які складно опрацювати іншим способом.
• Мінімізується ймовірність появи травми на внутрішній поверхні.
• при регулярних тренуваннях поліпшується хода і постава.
• З ними легше організувати комплексний підхід до тренування ніг.

Без використання тренажерів можуть виявитися малоефективними, тому що не здатні створити потрібну ізоляцію в проробляється зоні. Тому для поліпшення стану м'язів краще використовувати снаряди і спеціальні пристосування.

Техніка виконання підходів з використанням тренажерів

Якщо тренажер використовується будинку, необхідно ретельно ознайомитися з інструкцією, перед тим як почати ним користуватися. Бажано дотримуватися графіку виконання, не намагаючись за раз виконати тижневу норму. Техніка виконання будь-якого підходу полягає в наступному:

• Перед початком потрібно ретельно відрегулювати вагу і навантаження. Це стосується не тільки вантажів, але і сідла. Його розмір повинен бути таким, щоб між стегнами, а саме приводять м'язами, виникало невелика напруга.
• Спина під час підходу повинна бути прямою, добре притиснутою до спинки. Руки міцно охоплюють поручні, ноги розташовані під кутом 90 градусів.
• Починати процес стискання стулок краще на видиху. Після повного їх відомості, потрібно трошки затриматися в такому положенні, потім повернути їх у вихідне положення.
• Розкриття стегон має відбуватися до заданої величини, однак при цьому не повинно виникати різкого болю або дискомфорту.

ці загальні рекомендації допоможуть підвищити ефективність кожного тренування, незалежно від того, вдома вона здійснюється або в тренажерному залі. Дуже важливо все це дотримуватися, для того щоб мінімізувати ймовірність появи травм або розтягувань.

Кожній жінці хочеться скоріше позбутися від жирових відкладень в області стегон, зробити цю область більш привабливою і підтягнутою. Однак далеко не завжди процес протікає швидко, і навіть при посилених тренуваннях видимого ефекту може не бути досить довго. Щоб підвищити користь від кожної вправи і підходу, варто скористатися порадами професіоналів:

• Розводити стегна різко не можна, зводити і повертати їх у вихідну точку слід однаково повільно, в одному темпі.
• Рухати корпус під час виконання не можна. Зміщувати сідниці або прогинати спину також вкрай не рекомендується. Фіксація в кріслі повинна бути жорсткою, без ковзання.
• Перед початком заняття м'язи слід добре розігріти, допомогти в цьому може розтяжка або легка, масаж.
• Якщо не виходить на останньому підході зробити максимальну амплітуду , То варто зробити кілька коротких і швидких підходів.

Заняття на тренажерах корисні тим, що допомагають сконцентруватися на виконанні підходів і локально впливати на проблемні місця . Усуваючи жир у внутрішній області стегон, роблячи ноги більш красивими і підтягнутими.