:: Як схуднути, займаючись плаванням?

Плавання для схуднення

Плавання - це самий комфортний і ефективний спосіб скинути вагу, поліпшити поставу і укріпити здоров'я. Яким же чином потрібно плавати, щоб знизити вагу і придбати здорову форму?

Як потрібно займатися плаванням, щоб схуднути?

Плавання кролем - відмінний спосіб підтягнути прес і м'язи рук. При плаванні кролем ви спалюєте величезна кількість калорій (більше, ніж при плаванні будь-яким іншим стилем) - до 570 кілокалорій на годину. Плаваючи на спині, ви покращуєте поставу і «спалюєте» жир на боках, а брас дозволяє відмінно розвинути ноги (стегна і ікри). Будь-які заняття плаванням - це тренування на витривалість, відповідно, ви розвиваєте свою серцево-судинну систему, а також дихання. Кожен знає, що після 30-40 хвилинного тренування в басейні кудись "відлітає" навіть саме сильне нервове напруження. Одним з головних переваг плавання є те, що займаючись їм, практично неможливо травмувати м'язи і суглоби. Ось чому багатьом як відновлення після травм рекомендують саме плавання.

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?

Для того, щоб схуднути і поліпшити фізичну форму, рекомендується плавати по 45 хвилин 3 рази в тиждень. На початку тренування потрібно 5 хвилин розминатися у бортика. Потім 15 хвилин плавати в «вільному» режимі - неквапливо і спокійно, дозволяючи м'язам, диханню і серцю звикнути до водного середовища. Потім слід основний комплекс вправ (вони можуть бути різними, далі наводиться приклад лише одного комплексу): 400 метрів з дошкою-колобашкой- 200 м. Тільки ноги (тримайтеся руками за дошку), 200 м. Тільки руки (затисніть колобашки між стегон), час, що залишився припливом обраним стилем (1 басейн - спокійно, 2-й - "що є сили» і так далі). Закінчувати тренування слід відновлювальних плаванням - пливемо спокійно і розслаблено, поступово відновлюючи дихання.
джерело: www.arenashop.ru
При копіюванні активне посилання на www.arenashop.ru обов'язкове. Авторські права захищені. Поява даного матеріалу без посилання на www.arenashop.ru на інших сайтах буде розглядається як порушення авторських прав і переслідуватися згідно із законодавством РФ.