Як збільшити швидкість удару рукою

У даній статті йтиметься про те, як збільшити швидкість удару рукою. Чим більше швидкість і маса тіла спортсмена, тим сильніше удар. З фізикою не посперечаєшся, і хоч як крути, доводиться підлаштовуватися під закони фізики. Швидкий удар не тільки збільшує його силу, але і є непомітним для суперника, що працює на вашу користь. Якщо суперник не помітив удар, то він від нього не захистився, а якщо не захистився, то він отримав певні пошкодження. Чи зможе він продовжувати бій, - залежить від пошкоджень, але йому буде явно складно. Збільшення швидкості удару - процес тривалий, і не можна придбати вміння швидко бити за кілька днів. Природно, перед тим як приступати до тренувань для збільшення швидкості, ви повинні володіти технікою базових ударів, - таких як прямі і бокові удари руками.

Хочу порекомендувати статті, які можуть вас зацікавити, і продовжимо:

1. Удари руками: види ударів і техніка
2. Як збільшити силу удару
3. Як поставити удар. Як вирубати суперника з одного удару
4. Як правильно бити кулаком

В першу чергу я хочу сказати про фізичну підготовку в цілому. М'язова сила, сила зв'язок і сухожиль, це невід'ємний фактор, який впливатиме на всі складові удару. Для того щоб придбати фізичну силу, можна використовувати всім відому вправу - віджимання від підлоги . Існує дуже багато віджимань від підлоги, і на блозі є архів статей про віджимання , Який може вам допомогти в тренуваннях.

І відразу хочу запропонувати перший варіант збільшення швидкості удару.

• Швидкісні віджимання. Віджимання на швидкість будуть безпосередньо впливати на швидкість удару. Використовуємо звичайні віджимання, але в максимально швидкому темпі. На додаток, за допомогою віджимань можна тренувати реакцію і вибухову силу, які стикаються зі швидкістю. Для розвитку вибухової сили та реакції нам допоможуть пліометріческіе віджимання , - це такі віджимання як віджимання з бавовною, віджимання з бавовною за спиною, віджимання з розворотом на 360 та інші.

Для збільшення швидкості удару використовуються так само палять і гантелі. Розвиваючи швидкість, ви автоматично збільшуєте силу удару. А якщо ваша мета збільшити силу удару, то вам доведеться розвивати швидкість або збільшувати масу.

• Робота зі джгутом - один з кращих вправ для бійця, так як вона комплексно впливає на багато складових. По-перше, робота з джгутом безпосередньо впливає на постановку удару, по-друге виробляється рефлекс повернення руки за рахунок опору. По-третє - збільшується швидкість удару, що нам і треба. Палять можна прив'язати до чого завгодно, повернутися спиною до опори і відійти на відстань, яке створить потрібний вам опір.
• Робота з гантелями так само впливає на швидкість. Наприклад, візьміть гантелі по 1 кг, і проведіть 5-10 хвилинний бій з тінню. Після покладіть гантелі і оціните швидкість роботи рук. Ось, власне, що й треба було довести. У міру тренувань швидкість будуть збільшуватися.

Так само, є один цікавий метод, який вимагає особливої ​​концентрації, і це метод гасіння свічки. Щоб досягти потрібного результату, вам доведеться виконувати цю вправу тисячі разів, в іншому, як і інші.

• Для тренування нам знадобиться запалена свічка тиша. Тиша не обов'язкова, але бажана. Ставимо свічку на стіл і стаємо перед нею на відстані удару. Наша мета - погасити свічку потоком вітру, який створює наш кулак (долоню) при ударі. Для початку спробуйте «бити» долонею, зупиняючи її перед полум'ям свічки. Коли полум'я буде гаснути від удару долоні, «бийте» кулаком. Тренуйте обидві руки.

Дуже важливий фактор, який впливає на швидкість удару, це розслаблення руки під час подолання відстані до цілі. Рука буде швидше долати відстань, якщо буде розслаблена, але в момент дотику з метою, рука повинна напружуватися, а кулак повинен ставати твердим як камінь. Не забувайте про те, що повернення руки повинен бути не менше швидким.

• Ще один метод, який допоможе вам збільшити швидкість удару, - робота на лапах. Природно, для роботи на лапах потрібен партнер і самі лапи . Ваш партнер піднімає лапу на дуже короткий проміжок часу, а ви, за цей короткий проміжок часу, повинні встигнути вдарити по лапі. Так само, є ще один варіант захоплення швидкості удару за допомогою боксерських лап. Ви за допомогою другого способу зможете розвинути швидкість, а ваш партнер реакцію. Партнер повинен тримати лапу, і коли ви б'єте, він повинен її прибрати. Тобто, ви повинні потрапити по лапі до тих пір, поки ваш партнер не зреагував на ваш рух і не прибрав лапу.
• У збільшенні швидкості удару нам може допомогти лист А4. Нам треба підвісити цей лист за два кути в будь-якому зручному місці. Власне, з цього листа і будемо напрацьовувати швидкість удару. Коли швидкість буде непоганий, ви порвете лист кулаком.

Ось і все, тепер ви знаєте, як збільшити швидкість удару рукою. Не забувайте про те, що рука повинна бути розслаблена до моменту зіткнення.