Як збільшити витривалість в боксі

1. біг
2. Скакалка
3. грамотне харчування
4. Контроль емоцій на рингу

Дуже часто багато спортсменів стикаються з питанням "Як підвищити витривалість в бою". Вони помічають це, коли під час бою на рингу втома приходить набагато раніше ніж передбачалося. Дуже часто це відбувається після набору спортсменом м'язової маси, тому що чим більше м'язи в тілі, тим складніше легким забезпечувати їх киснем. Але не завжди якщо людина має розвинену м'язову систему, то він не витривалий. Витривалість можна швидко розвинути різні способами, в тому числі тренуваннями на витривалість.

У разі ж, якщо ви здатні викладатися на тренуваннях значно краще, ніж на змаганнях і в справжньому бою - на те є своя причина. Ви психологічно тисніть на себе перед початком і вчасно бою. Цим ви змушуєте своє серце битися частіше, а легкі постачати кров киснем ще швидше. В кінці ви дізнаєтеся відповідь на питання "як впорається зі страхом?". А зараз дізнаєтеся як тренувати свою витривалість за допомогою бігу.

біг

Існує безліч програм тренувань на розвиток витривалості, але у всіх них є одна загальна деталь - це біг. Біг є хорошим засіб для підвищення вашої витривалості. Крім того, біг прекрасно впливає на весь організм в цілому:

• Величезна користь для серця і про це кричить мало не кожен кардіолог.
• Корисно для судин, а значить легким буде простіше збагачувати кров киснем, а м'язи будуть повільніше втомлюватися.
• Користь суглобам, рухи стануть швидше, що особливо важливо для боксерів.
• Зняття стресу і напруга, підвищення емоційної стабільності.
• Користь для сили волі. Не вірите? Спробуйте три тижні поспіль щодня виходити вранці на біг. Коли цей термін мине, навколишні помітять що ви стали рішучіше і цілеспрямованість. У бою ви будете почувати себе набагато впевненіше.

Всі ці корисні якості бігу в сукупності своїй дадуть вам величезний стрибок у розвитку як бійця, так і особистості. При належному приділення часу цього прекрасного заняття, ваша витривалість збільшиться в рази, і це є фактом. У питанні "як розвинути витривалість в боксі" саме бігу приділяється найбільше часу.

Якщо ви досвідчений спортсмен, пробігайте в день як мінімум 5 кілометрів по стадіону. З кожним тижнем радиться збільшувати бігове відстань. Якщо ви маєте будь-які проблеми з серцем иили не бігали рані, рекомендується мати поруч товариша для того, щоб в разі необхідності він надав вам допомогу. Чи не витривалі спортсмени часто втрачають свідомість під час бігу.

Скакалка

Якщо біг є загальнодоступним методом збільшення витривалості, то стрибки на скакалці вимагає вже какого-никакого спортивного інвентарю. Зате скакалка для багатьох спортсменів є обтяженою версією бігу. Та й стрибати на скакалці досить цікавіше, тут вже можна придумувати свої техніки стрибків, вдосконалюватися в цій справі, а заодно і прокачується ваша витривалість.

Стрибки на скакалці приносять організму всю ту ж користь, що і біг. Боксерам і іншим спортсменом особливо рекомендується проводити 20-хвилинну розминку і заминку початку і кінці кожного тренування. Це принесе велику користь вашому організму, зокрема витривалості.

Крім всіх перерахованих вище достоїнств скакалки, вона так само тримає ваш розум сфокусованим на одній речі довгий час, а це дуже корисно для мозку і допомагає йому розслабитися.

грамотне харчування

Якщо ви харчуєтеся, не звертаючи увагу на те, що ви їсте, то ви, швидше за все, з працею зможете підвищити витривалість м'язів. Хороший спортсмен завжди грамотно підходить до свого харчування. В інтернеті дуже багато інформації про правильне харчування для спортсменів і про це написано багато книг. Правильне вживання їжі здатне дуже сильно вплинути на вашу витривалість.

Контроль емоцій на рингу

Частою проблемою можна назвати проблему переживання, страху або самосаботажа перед виходом на ринг. Якщо у вас є така проблема, обов'язково повідомте про це своєму тренеру і не забудьте сказати, що ця проблема впливає на ваші результати на рингу.

Дуже важливо зрозуміти в чому полягає корінь вашого переживання. Це страх противника або безпідставне переживання? У першому випадку вам рекомендується якомога частіше виходити на ринг з незнайомими людьми. Найчастіше беріть участь в аматорських змаганнях, опрацьовуйте в голові ситуацію, коли ви переживали і намагайтеся зрозуміти в чому саме полягає ваше переживання.

Від контролю емоцій дуже багато залежить. Впевненість і сила духу - це один з головних чинників перемоги в такому спорті як бокс. Ви повинні відчувати себе впевнено, як на тренуванні, щоб перемагати завжди і всюди.