Бокс - робота в парі - відпрацювання ударів руками зі спаринг партнером
Бокс - робота в парі - відпрацювання ударів руками зі спаринг партнером
Бокс спаринг
Тренування і робота в парах - спаринг, полягає у відпрацюванні ударів, захисних дій в умовах безпосереднього контакту зі спаринг - партнером. Тренування зі спаринг партнером - робота в парах проходить за певним завданням тренера, де партнери розбиваються на перший і другий номери і виконують відповідні завдання. На тренуванні в спаринг бою спортсмен отримує не тільки фізичну, а й емоційне навантаження і підготовку. Робота і відпрацювання техніки ударів зі спаринг партнером є незамінною частиною тренувального процесу, так як спортсмен правильніше і точніше вчитися наносити удари по супернику, а також застосовувати захисні дії.
Боксерський спаринг і відпрацювання ударів в парах включають в тренувальну програму новачків вже через місяць після початку їх тренувального процесу. Зазвичай в спарингу працюють відразу після бою з тінню.
Власне відпрацювання боксерської техніки з партнером - це тренування і напрацювання певних ударів, захистів, а атакуючим - дій і комбінацій для атаки. Працюючи в парах боксер вчиться почуттю дистанції, вчиться тримати удар - починає розуміти рух боксу в більшій мірі, ніж якби він просто постійно працював з мішком - боксерською грушею або боєм з тінню.
Практикуються три типи боксерської роботи в парах:
- За завданням тренера
- За домовленістю боксерів
- Довільний завдання (максимально наближене до бою)
За завданням тренера зазвичай тренуються початківці, яким необхідно якомога швидше навчитися азам - школі боксу, за домовленістю в спарингу займаються спортсмени, які вже розуміють суть цих завдань, які можуть самі дати собі завдання. Ну і довільні відпрацювання з партнером - це ніщо інше як максимально наближене до реального боксерському поєдинку вправу.
Боксерський спаринг відео
Спаринг за завданням удари з корпусу на голову
Спаринг за завданням, робота передньою рукою
Умовний бій за завданням
Бокс - тренування - спаринг вільний бій
Боксерський спаринг - робота в парі - відпрацювання ударів зі спаринг партнером
Відпрацювання ударів руками зі спаринг партнером
Вправи відпрацювання ударів в парі
Отже, розглянемо один з варіантів боксерської спаринг тренування, техніки роботи в парах, які найбільше підходить для відпрацювання техніки ударів боксерів.
Перші 6 раундів йде відпрацювання ударів у відповідь на удари спаринг - партнера.
Завдання: час спарингу - 1 і 2 раунд (1 раунд 3 хвилини) - відпрацювання ударів в парах. Перший номер з бойової стійки завдає прямої одиночний удар в голову. Другий номер здійснює захисні дії - ухил, нирок, підставки, або відскік , І завдає у відповідь будь-який одиночний удар: прямий, бічний або удар знизу лівою або правою рукою. Удари можуть наноситися як в голову, так і в корпус. У 2 раунді спортсмени змінюються завданням.
Завдання: час спарингу - 3 і 4 раунд - відпрацювання серії ударів в парах. Перший номер завдає прямої одиночний удар в голову лівою або правою рукою. Другий номер також здійснює захист і завдає у відповідь здвоєні удари. Комбінації здвоєних ударів можуть бути наступними: правий прямий у корпус , лівий боковий у голову ; правий знизу в корпус, лівий боковий у голову; правий боковий в голову, лівий прямий у голову; лівий прямий в корпус, правий боковий в голову; лівий знизу в корпус , Правий боковий в голову; лівий боковий у голову, правий прямий у голову. Варіантів комбінацій здвоєних ударів може бути і більше, але для початківців боксерів цього достатньо. В 4-му раунді спортсмени змінюються завданням.
Завдання: час спарингу - 5 і 6 раунд - відпрацювання комбінацій ударів. Перший номер завдає одиночний прямий удар в голову лівою або правою рукою. Другий номер здійснює захист від удару і завдає у відповідь серію з 3-4 ударів. Серійну роботу можна здійснювати або по корпусу, або в голову, або переводити удари з корпусу в голову, або з голови в корпус. Нанесення ударів з перекладом більш ефективно, так як дозволяє розкрити захист супротивника. У 6 раунді у спортсменів відбувається зміна завдання.
Наступний комплекс завдань, що складається з 6 раундів, полягає у відпрацюванні нанесення ударів назустріч ударам нанесеним суперником - тренування контратак.
Завдання 7 і 8 раунд. Перший номер завдає прямої одиночний удар лівою або правою рукою в голову. Другий номер завдає одиночний удар назустріч в голову або в корпус лівою або правою рукою. Тут нанесення ударів може бути наступним: під нанесений удар противника лівою рукою можна нанести удар назустріч лівий прямий, бічний або удар знизу як в голову, так і в корпус. При нанесенні противником правого прямого удару в голову, можна нанести удар назустріч правий прямий, бічний або удар знизу в голову і в корпус.
Небажано виконувати удари назустріч правою рукою під удар лівою рукою супротивника, і удар назустріч лівою рукою під удар правою рукою супротивника, так як необхідно йти з лінії удару супротивника, щоб при розвитку атаки йому було важче потрапити в ціль.
У 8 раунді спортсмени змінюються завданням.
Завдання 9 і 10 раунд - відпрацювання контратак в парах. Перший номер завдає прямої одиночний удар лівою або правою рукою в голову. Другий номер завдає назустріч здвоєний удар. Комбінація ударів може бути наступна: під нанесений удар противника лівою рукою можна наносити назустріч лівий прямий у голову, правий боковий в голову; лівий прямий в корпус, правий боковий в голову; лівий знизу в корпус, правий прямий у голову, лівий боковий у голову, правий прямий у голову. Під нанесений удар противника правою рукою, можна наносити правий прямий у голову, лівий боковий у голову; правий прямий у корпус, лівий боковий у голову; правий знизу в корпус, лівий прямий у голову; правий боковий в голову, лівий прямий у голову. Тут розглянуті кілька комбінації здвоєних ударів, варіантів може бути набагато більше. У 10 раунді відбувається зміна завдання між спортсменами.
Завдання 11 і 12 раунд - відпрацювання комбінаційної контратаки в парах. Перший номер завдає прямої одиночний удар лівою або правою рукою в голову. Другий номер завдає назустріч серію з 3-4 ударів. Серійну роботу можна проводити як в голову, так і в корпус. Варіантів комбінацій нанесення серійних ударів назустріч може бути дуже багато, все залежить від тренованості спортсмена, і від його різнобічності. У заключному 12 раунді боксери змінюються завданням.
Отже, ми розглянули бокс спаринг - відпрацювання ударів і захисної техніки в парах, в основі якої лежить тренування елементарних боксерських навичок.
Спаринг - робота в парі (тренування 2-я)
Ця відпрацювання ударів в парі схожа на попередню, тільки трохи ускладнена.
РАУНД 1 - розминка і розігрів. Перший раунд присвячений вільному бою передньою рукою, так би мовити для розігріву.
РАУНД 2-3 - відпрацювання захисту в парах. Перший номер викидає двійку прямих ударів в голову по типу лівий-правий (для правшів), а 2-й захищається і відповідає. Від першого удару 2-й номер робить підставку, а від другого йде на свій розсуд (ухил, відтяжка назад, блок). Найкраще віддавати перевагу ухилам, так як в цьому випадку ви не приймаєте удар на себе (як у випадку з блоком) і не залишаєтеся на лінії атаки суперника (в разі відстрочки). Можливі варіанти відповіді: ухил з ударом правої по корпусу (як прямого, так і хука) і лівого бокового в голову; відтяжка і крос в голову - лівий по печінці.
РАУНД 3-4 - відпрацювання захисту від бічних ударів. Те ж саме, тільки з бічними ударами. Тут 2-му номеру можна від першого удару робити підставку, а від другого нирок або навпаки, ще від останнього удару можна піти за допомогою відтягнення назад. Також можна, якщо дозволяє вміння, після двійки суперника робити два нирка. З тих же причин, що і ухил, краще користуватися нирками. Можливі варіанти відповіді: після нирка вліво правий аперкот в голову - лівий боковий у голову - правий хук по корпусу; підставка від правого бокового правий аперкот в голову - лівий по печінці.
РАУНД 5-6. Ті ж двійки тільки апперкоти в голову. 2-й номер перший удар блокує підставкою, а від другого йде ухилом, як від прямого. Можна під обидва удари робити підставки. Можливі варіанти відповіді: після підставки лівий аперкот в голову - лівий по печінці - правий хук по корпусу; після ухилу від правого аперкоту лівий боковий у голову - правий аперкот туди ж.
Необов'язково проводити весь час двійки типу «лівий-правий» для двох останніх завдань. Можна бити по черзі: лівий-правий, правий-лівий, або ж в різнобій.
джерело http://boxinggu.ru