Гіпотонік: хто це, проблеми та поради щодо способу життя

1. Гіпотоніки - хто вони?
2. характер гіпотоніка
3. Улюблена пора року
4. Поради для гіпотоніка: як пережити спеку?
5. Поради для гіпотоніка: як легше вставати вранці?
6. Дієта для гіпотоніка
7. Гіпотонія і спорт
8. Лікувальна гімнастика для гіпотоніків

З цієї статті ви дізнаєтеся: хто такий гіпотонік, як йому живеться, з якими проблемами цей люди стикаються щодня. Поради, як можна полегшити неприємні симптоми, якщо у вас хронічна гіпотонія.

Автор статті: Стоянова Вікторія , Лікар 2 категорії, завідуюча лабораторією в лікувально-діагностичному центрі (2015-2016 рр.).

Дата публікації статті: 16.11.2016

Дата поновлення статті: 25.05.2019

Зміст статті:

Напевно, кожному з нас доводилося стикатися з гіпертоніками - людьми з підвищеним тиском. Всі ми знайомі з їх проблемами зі здоров'ям, вони постійно спостерігаються в поліклініках, дотримуються дієт і п'ють таблетки. У медичній літературі широко висвітлено проблему гіпертонії, в книгах про народному лікуванні і на медичних порталах в інтернеті неодмінно є розділ про те, як боротися з підвищеним тиском.

А ось гіпотонікам такої пильної уваги чомусь не приділяється. Може, тому що їх менше? Насправді ні. Проблема гіпотонії поширена нітрохи не менше, ніж гіпертонія. Однак так склалося, що навіть лікарі вважають незначне зниження тиску нормою. Особливо це стосується вродженої гіпотонії, не пов'язаної з іншими захворюваннями. Гіпотонік з народження взагалі не розглядається лікарями, як хворий, проте це не робить його життя легше.

Гіпотоніки - хто вони?

Гіпотонік - це людина, у якого тиск хронічно знижений (90 на 60 і нижче).

У той час як гіпертонія - переважно хвороба людей зрілого віку, гіпотонія - проблема молоді.

Вродженої гіпотонією найчастіше страждають дівчата у віці від 19 до 40 років. У старшому віці тиск зазвичай підвищується через що починаються процесів старіння.

Придбана гіпотонія - часте явище серед спортсменів і студентів.

У людей, що серйозно займаються спортом, знижується тиск і сповільнюється серцебиття. Пов'язано це з тим, що при щоденних високих фізичних навантаженнях організм починає працювати в «економному» режимі. Часто «спортивна» гіпотонія протікає без будь-яких ознак. Такий стан можна вважати нормою, якщо вас не турбують неприємні симптоми і тиск не стає нижче 90 на 60.

У спортсменів, які систематично займаються важкою атлетикою, часто розвивається гіпотонія

У студентів придбана гіпотонія часто пов'язана з недоїданням і недосипанням на тлі постійного стресу. Тиск може знижуватися через хронічний брак вітамінів B, C і E. Якщо ви студент, і замечете у себе симптоми гіпотонії:

• Їжте більше фруктів і овочів.
• Більше гуляйте на свіжому повітрі.
• Намагайтеся виконувати всі завдання рівномірно: не пишіть конспекти вночі - на наступний день ви, швидше за все, будете погано себе почувати.
• Не відкладайте все навчання на час сесії. Стрес, перенапруження і відсутність сну може спровокувати у вас стан, близький до колапсу.

Колапс - це сильне зниження тиску, через який порушується кровопостачання органів. Такий стан вимагає негайної госпіталізації. Ви ж не хочете лягти в лікарню, в той час як ваші друзі будуть святкувати складені іспити.

Гіпотонії схильні і курці марихуани. Так, вона не так шкідлива, як важкі наркотики, проте при регулярному її вживанні розширюються судини і виводиться з організму вітамін C, що призводить до зниження тиску.

характер гіпотоніка

• Залежно від типу темпераменту гипотоники можуть бути дратівливими і запальними або песимістичними і плаксивими. У них нестабільний характер: людина з гіпотонією часто страждає від головних болів, а це нікого не робить врівноваженим.
• Також гипотоники бувають апатичними і ледачими. З огляду на неприємних симптомів, пов'язаних з низьким тиском , Вони швидко втомлюються, тому вважають за краще не працювати занадто багато.
• Гіпотоніка можна охарактеризувати і як любителя поспати. Гіпотонія і недосипання - речі несумісні. Нерідко таким людям потрібно навіть більше часу, щоб виспатися - 9-10 годин. Це вже річ індивідуальна. Але менше 7-8 годин гіпотонік спати не повинен. А якщо він змушений це робити, його стан зазвичай погіршується, і настрій разом з ним.
• Часто гипотоники стають залежними від кофеїну. Що може бути краще, ніж чашка кави, що бадьорить з ранку? Особливо коли так важко встати з ліжка і почати вчитися або працювати.

Особливості характеру гіпотоніка

Улюблена пора року

Люди зі зниженим тиском зазвичай не люблять літо. Вони не переносять спеку і духоту. Пекуче сонце, задушливі переповнені маршрутки, загоряння на пляжі - все це не для них.

Осінь і весна - теж не пора радості для гіпотоніків. У ці часи року часто змінюється погода, а артеріальний тиск у таких людей може залежати від вологості повітря і атмосферного тиску.

Ну а взимку у гіпотоніків мерзнуть ноги. Вони у них і влітку часто холодні.

Який же сезон вибрати для довгоочікуваної поїздки або відпочинку з друзями? Напевно, кожен гіпотонік вибирає для себе менше зло.

Поради для гіпотоніка: як пережити спеку?

У жарку пору року люди зі зниженим тиском зазвичай відчувають безліч неприємних симптомів: здавлюючу біль у скронях, «мушки» перед очима, запаморочення. Ці симптоми можна зменшити, якщо дотримуватися кількох рекомендацій.

Літні правила для гіпотоніків:

• Намагайтеся не виходити на вулицю з 12:00 до 16:00, коли сонце знаходиться в зеніті. І ні в якому разі не ходіть в цей час на пляж. Якщо ви все-таки змушені вийти на вулицю в цей час, надіньте головний убір.
• Загоряйте не більше 15 хвилин. Потім переходите в тінь.
• Пийте воду з лимонним соком - вона відмінно освіжає і постачає організм вітаміном С. Підійде також і чорний чай з лимоном.
• Приймайте контрастний душ. Він допоможе тонізувати судини.

Поради для гіпотоніка: як легше вставати вранці?

Якщо ви гіпотонік, вам часто буває важко вставати вранці. Це теж можна виправити.

Чи не вставайте відразу, як тільки продзвенів будильник. Різка зміна положення може викликати запаморочення. Перед тим як вставати, виконайте наступні вправи:

1. Потягніться плавно і довго, відчуваючи при цьому м'язи спини, ніг, рук, шиї.
2. Зробіть 3 глибоких вдиху і виходу.
3. Потім ще 2, при яких затримайте на кілька секунд дихання.
4. Часто поморгайте (близько 50 разів).
5. П'ять разів стисніть і розтисніть долоні в кулаки.
6. Розітріть долонею перенісся, щоб відчути тепло.
7. Випрямити повністю тіло, лежачи на спині, натискайте на ліжко головою і п'ятами одночасно. Повторіть 3-5 разів.
8. По черзі напружте ікри, стегна, сідниці. По черзі напружте пальці, руки, плечі. Повторіть 3 рази.
9. Підтягніть коліна до живота і обійміть їх руками, з силою випрямити ноги. Повторіть 3-5 разів.
10. Сядьте, спину тримайте строго вертикально, виконайте 3 кругових руху шиєю за годинниковою стрілкою і 3 кола проти годинникової стрілки.

Такі вправи займуть всього 5 хвилин, а ефект від них буде відчуватися весь день. Виконуючи таку зарядку перед тим, як встати, ви будете більш бадьорими і будете відчувати себе більш виспатися.

Якщо прокинутися дуже важко, замість кави, можна використовувати настойки і екстракти природних бадьорять коштів, які можна купити в аптеці:

• елеутерококу,
• рожевої родіоли,
• китайського лимонника,
• женьшеню,
• мучниці та інших трав.

Також ці поради актуальні, коли тиск впав ще нижче, ніж зазвичай. Однак пити ці настоянки постійно не рекомендується. Перед вживанням обов'язково проконсультуйтеся з кардіологом.

Дієта для гіпотоніка

Людям зі зниженим тиском ні в якому разі не можна голодувати. Їжте часто - 5-6 разів на день - невеликими порціями. Чи вживаєте більше продуктів, в яких містяться вітаміни B, C, E і P.

Вітамін Де міститься Вітаміни групи B М'ясо, печінка, рис, сир, дріжджі, гриби, яєчні жовтки, бобові, картопля, молоко, зернові та рисові висівки. C Цитрусові, смородина, шипшина, ківі, помідори, агрус, капуста, обліпиха, калина, горобина, солодкий перець, шпинат. E Рослинні масла, горіхи, курага, чорнослив, вівсянка, риба, кальмари. P Цитрусові, абрикоси, гречка, смородина, салат, черешня, шипшина.

Вранці з'їдайте трохи чорного шоколаду.

Соліть все страви. Натрій, який міститься в харчовій солі, підвищує тиск. Але не переборщіть - надлишок солі в організмі призводить до набряків.

Гіпотонія і спорт

Якщо ви гіпотонік, вам просто необхідно вести активний спосіб життя. При низькій рухливості кровообіг погіршується, і ви будете почувати себе гірше.

Але і перевантажуватися не варто. Якщо у вас від природи низький тиск, вам протипоказані інтенсивні силові навантаження. Важка атлетика, бодібілдинг - все це не для вас. Вам підійдуть такі види спорту, як плавання, велоспорт, верхова їзда, легка атлетика, аеробіка. Також дуже корисно займатися йогою. Заняття єдиноборствами не заборонені. Якщо вам це до душі, можете вибрати і такий вид спорту, як бокс або боротьба, але будьте обережні. Якщо ви відчуваєте, що ваш стан здоров'я погіршується, припиніть заняття, або зробіть тренування не такими частими.

Спортивні змагання, які підходять гіпотонікам

Лікувальна гімнастика для гіпотоніків

Якщо немає можливості відвідувати спортзал або вам це робити заборонив лікар, то, крім описаної вище ранкової зарядки, можна виконувати ще один комплекс простих вправ. Початкове положення всіх вправ - лежачи на спині.

вправи:

1. Підніміть ноги (зігніть в тазостегновому суглобі під прямим кутом). Затримайте їх в такому положенні на декілька секунд. Опустіть. Повторіть 10-15 разів.
2. «Велосипед». Виконайте 20 рухів, що нагадують крутіння педалей, кожною ногою.
3. «Ножиці». Підніміть ноги над підлогою (кут між ними і підлогою - близько 45 градусів). Схрестіть ноги таким чином, щоб права нога опинилася над лівою. Поміняйте ноги місцями. Повторіть 15-20 разів.
4. Підтягувати коліна до грудей і знову опускайте на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
5. Різко підніміть руки вгору (перед собою), потім розслабте і «упустите» їх на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Гімнастика для гіпотоніків

Така оздоровча гімнастика поліпшить кровообіг. Якщо ви будете виконувати цей комплекс кожен день, у вас будуть менше мерзнути ноги і руки.