Як пити креатин в порошку - дозування. Термін придатності спортивного харчування.

1. Загальна інформація про добавку
2. висновки
3. Можливо, вас зацікавить креатин?
4. Побічні ефекти креатину: шкода надуманий і реальний
5. 1000 і 1 питання про протеїні: вся правда в цифрах і фактах
6. Чи можна приймати прострочений СпортПит
7. Місце зберігання креатину
8. Висновки

Замислюєтеся про застосування речовини під назвою креатин моногідрат, але не зовсім впевнені в його безпеці або ефективності? Хочете дізнатися, кому можна, а кому не можна приймати креатин моногідрат, ніж його можна замінити? Значить, наша стаття написана спеціально для вас.

Загальна інформація про добавку

Креатин - особлива речовина, яке з ряду деяких незамінних амінокислот синтезують людські органи (печінка, нирки і підшлункова залоза). Отримане в результаті такого синтезу активна речовина є основою для нормального функціонування м'язового «скелета» людини. Якщо людський організм працює в ідеальних умовах (повноцінний сон, відмінна екологія, правильне харчування, відсутність розумових і фізичних перевантажень), вироблення власного креатину, як правило буває достатньо. Оскільки знайти людей, які живуть в подібних умовах, вкрай складно, виникає необхідність в додатковому надходженні речовини. Особливо це стосується спортсменів, для яких вживання креатину є важливою частиною спорт харчування.

У продуктах харчування він присутній, але, на жаль, м'ясо і рибу (основні джерела) людина не може вживати сирими, а в готових стравах речовина має структуру, яка дуже погано засвоюється організмом. Причому, щоб отримати норму в кілька грам, потрібно приймати кілька кілограм білкового продукту кожен день. Креатин вивчається вже понад 150 років, за цей період вченими були виведені не тільки «ідеальні» дозування з урахуванням віку пацієнта, але і дані відповіді на питання: з чим не можна і можна приймати креатин, чи можна його приймати підліткам, зі скількох років, ніж не можна запивати добавку і т. д.

Багатьох цікавить питання: зі скількох років можна приймати таку добавку, як креатин моногідрат? До протипоказань до прийому відносять: вагітність і період лактації, дихальні проблеми, наявність алергічних реакцій, а також дитячий вік (до 16 років). Якщо підліток займається спортом і досяг віку 14 років, питання про необхідність прийому моногідрату креатину повинен бути поставлений перед тренером і фахівцем по спорт харчування. Здоровим підліткам речовина не протипоказане (важливо лише знати, яка кількість грам приймати, і який термін пити).

Якщо вас цікавить питання: чи потрібен прийом креатину новачкові? - з цим питанням також краще звернутися до фахівця. Одному організму прийом моногідрату може бути показаний буквально з перших тренувань, а інший - почне відчувати підвищену потребу в речовині, починаючи через 1-2 тижні після початку занять.

Але варто розуміти що, дана добавка розрахована в першу чергу на збільшення сили і м'язової маси, якщо ви взагалі раніше не займалися в спортивному залі, то прийом цієї добавки на собі ви не як не відчуєте і витратите гроші даремно. Добавку варто застосовувати тоді, коли ваш тренувальний стаж буде як мінімум пів року і більше.

Новачки вважають, що креатин моногідрат варто приймати перед тренуванням. Однак, така думка є повністю помилковим. І пов'язано це з фізіологією.

• По-перше, м'язи відчувають нестачу креатину саме після інтенсивного навантаження (це доведено численними дослідженнями)
• По-друге, речовина вбирає величезна кількість рідини (саме тому, креатин моногідрат рекомендується запивати великою обсягом соку і ін.). При прийомі до тренування є ризик виникнення зневоднення і збою в роботі серцево-судинної системи

Представлена ​​добавка випускається в трьох основних формах - порошок, порошок сильно подрібнений, капсули. Відрізняються вони лише тим, скільки коштує той чи інший варіант (мікроформа вважається більш швидко розчинної і сучасної і коштує трохи дорожче, а препарат в капсулі зручніше приймати, ніж порошок). Склад повністю ідентичний.

Для початку варто визначити, скільки ж грам креатину міститься в чайній ложці. Якщо мова йде про порошкоподібної формі, то п'ять грам.
Візьміть один літр рідини, засипте туди необхідну кількість грам (скільки належить саме вам), ретельно розмішайте. Цей процес може зайняти два-три хвилини. Випийте все за один прийом. Добавка в капсулах вже готова, розводити його не потрібно, достатньо запити необхідним обсягом рідини.
Приймати креатин моногідрат в порошкової формі можуть далеко не всі (смак не можна назвати неприємним, але він досить специфічний), в такому випадку варто пити капсули. Також можна замінити препарат на Мікропорошкові форму, вона розчиняється вмить.

Також наведемо кілька важливих порад фахівців, профіль діяльності яких - спортивне харчування.

• По-перше, термін придатності готового креатину моногідрату - мінімальний, тому розведений «коктейль» необхідно вживати відразу. Склад креатину такий, що після нього заборонено пити каву, чай і алкоголь
• По-друге, речовина можна розводити не лише в соку, а й в гейнере (спеціальний спорт енергетичний коктейль)
• По-третє, перед тим, як почати прийом, обов'язково перевірте термін придатності вказаний виробником на упаковці. Пам'ятайте, що в одній чайній ложці міститься рівно п'ять грам порошку. Термін придатності упаковки креатину після розтину (як правило близько 2 років), а його склад та іншу інформацію можна знайти на упаковці. Скільки грам речовини міститься в одній капсулі креатину? Однозначно відповісти складно тому зміст може бути різним у залежності від виробника, але як правило це 1-1,5 грама речовини в одній капсулі. Більш точну інформацію варто дивитися на упаковці.

висновки

Креатин моногідрат - сучасний, безпечний і ефективний продукт, який використовується в харчуванні спортсменів (і не тільки). Фахівці спорт харчування рекомендують: якщо ви хочете отримати максимум користі від прийому кожної чайної ложки, пити його варто спільно з амінокислотою (5-10 грам) або швидкими протеїнами (досить двадцяти грам). Слід зазначити, що креатин моногідрат, приймається протягом декількох років з дотриманням умов прийому (рекомендований термін прийому, кількість грам), не завдає шкоди організму. Навпаки, спортсмени, що почали прийом, показують більш високі професійні та особисті досягнення і результати.

Крім того, вживання добавки позитивно позначається на стані здоров'я, які приймають його на регулярній основі: поліпшується робота центральної нервової системи, знімаються локальні запальні процеси, відступають м'язова атрофія і купірується серцево-судинна недостатність (при прийомі речовин в складі комплексної терапії). Якщо почавши прийом, ви відчули нудоту або інші неприємні симптоми, проконсультуйтеся з фахівцем на предмет того, чи правильно розрахована ваша індивідуальна доза. Цей же чоловік підкаже вам, як і чим можна замінити креатину моногідрат.

Креатин моногідрат - одна з найбільш затребуваних і в той же час суперечливих добавок. Новачки часто вважають її небезпечною. Бувалі - неефективною. Деякі і зовсім прирівнюють моногідрат до числа стероїдів. Складно повірити, що з часу відкриття креатину пройшло більше 180 років. А забобони про нього як і раніше живуть і процвітають. Як пити креатин правильно? Які його побічні ефекти? Що краще приймати: порошок або капсули? Про це в нашій статті.

Що таке креатин?

Креатин - це органічна кислота, утворена при взаємодії 3-х амінокислот: аргініну, гліцину і метіоніну. Креатин має білкове походження і міститься переважно в скелетних м'язах (близько 95% від загальної питомої ваги). Тканини серця, головного мозку і статевих залоз також містять фосфокреатин. Його користь і цінність незаперечні.

Що входить до складу креатину моногідрату?

Моногидрат - це хімічна сполука, що містить молекули креатину і води в мольному співвідношенні 1 до 1. При вступі до організм креатин проходить ряд хімічних реакцій, в результаті яких трансформується в фосфокреатин і в цій формі акумулюється в скелетних м'язах.

Як виглядає моногідрат, і який він на смак?

У чистому вигляді це кристаллогидрат - дрібнодисперсний порошок, який добре розмішується у воді. За консистенцією моногідрат відрізняється від муки і круп. Він позбавлений смаку, не має запаху і специфічних якостей, що дозволяють класифікувати його підвид (моногідрат, цитрат, малат та ін.).

В чому полягає дія креатину?

Креатин бере участь у процесах вторинного синтезу АТФ. А значить - є потенційним джерелом енергії для живих клітин. Прийом моногідрату, гідрохлориду та інших форм креатину дозволяє збільшити запаси власного фосфокреатину на 10-40% і забезпечити нормальний перебіг анаболічних процесів. Системне вживання креатинових добавок підвищує енергетичний тонус, робить атлета більш сильним і витривалим. Відбувається підвищення порога м'язової втоми, помітне вже на 1-3 тренуванні.

Який креатин моногідрат краще: в порошку, таблетках або в капсулах?

Найбільш затребувана форма: креатин моногідрат в порошку. Він практично не руйнується під впливом шлункового соку, швидко всмоктується в кров і втягується в обмінні процеси. З точки зору зручності, моногідрат в капсулах виграє. Однак засвоюється він на 5-10 хвилин довше за рахунок розщеплення желатинових оболонок. Багато хто віддає перевагу приймати креатин в таблетках. Ця форма випуску найменш легкотравно. Але і вона затребувана за рахунок низької ціни.

Що краще: гідрохлорид, моногідрат або креатин з транспортною системою доставки?

Всупереч існуючій думці, всі форми креатину володіють приблизно однаковою ефективністю. Гідрохлорид, моногідрат, креатин етил естер, креалкалін, буферізованние креатин, фосфат, цитрат, малат і інші ізомери проходять одні й ті ж етапи ферментативної обробки, мають одними й тими ж побічними ефектами (затримка води, гідратація м'язів і ін.). Тому, не дивлячись на запевнення маркетологів про переваги нових добавок, на ділі моногідрат залишається найбільш ефективною, стабільною і перевіреної формою креатину.

Постановка питання «який фірми креатин краще?» Дуже суб'єктивна. Вікіпедія, Спортвікі і інші ресурси регулярно публікують огляди і рейтинги анаболічних добавок. Рейтинг креатину, за версією клієнтів Спорт-Прайм, ви можете знайти на цій сторінці.

Які побічні ефекти від прийому креатину?

Основний побічний ефект - затримка води і пов'язана з нею гідратація (набряклість) м'язів. Для транспортування креатину в м'язові тканини необхідний натрій. Кожна молекула натрію затримує 40 молекул води. Тому для проведення креатину за маршрутом «ротова порожнина-ШКТ-міоцити» необхідна підвищена кількість води. Організм може черпати її як з власних запасів (загрожує зневодненням), так і за рахунок рідини, що надходить ззовні. Тому під час прийому креатину моногідрату рекомендується пити підвищену кількість води: до 2-3 л в день (1-1,5 л / 30 кг маси тіла).

Можливо, вас зацікавить креатин?

Затримка води може спровокувати порушення в роботі серця, нирок і всієї видільної системи. Як правило, подібні побічні дії поодинокі, спостерігаються при перевищенні рекомендованих доз і носять тимчасовий характер.

Чи є протипоказання до застосування моногідрату?

Як правило, прийом креатину моногідрату проходить без вище описаних побічних ефектів і не викликає яких-небудь порушень в роботі організму. Проте, з міркувань безпеки фармацевти не рекомендують приймати креатин:

• Особам молодше 18 років
• вагітним жінкам
• Особам, що страждають від серцево-судинних захворювань (інсульт, гіпертонія, аритмія тощо.)
• Астматикам, алергікам, діабетикам
• Особам, схильним до депресій
• Людям, що страждають від глаукоми, епілепсії, артриту і захворювань простати

Креатин не можна вживати під час грудного вигодовування і в період відновлення після операцій.

Чи може прийом креатину завдати шкоди організму?

Ні. Наявність переліку протипоказань продиктовано, по більшій частині, етичними міркуваннями.

Відгуки лікарів про креатині

Відгуки фахівців позитивні. Добавка більше 30 років успішно застосовується в різних сферах медицини: для корекції обмінних процесів, лікування та профілактики різного роду захворювань. Спортсмени, як правило, приймають креатин для набору маси, нарощування вагових і силових показників.

Термін придатності креатину

Купити креатин моногідрат в Києві, а також оформити доставку в будь-яку точку України ви можете на нашому сайті. Відправки в регіони здійснюються щодня. Тому доставка? Що краще приймати: порошок або капсули? Про це в нашій статті.

Побічні ефекти креатину: шкода надуманий і реальний

Креатин - вкрай затребувана добавка. З огляду на високу популярність, їй часто приписують міфічні властивості. Вважається, що крім м'язової витривалості, вона може вплинути на якість сну, посилити лібідо і навіть підвищити тривалість життя. Приписують креатину і безліч побічних ефектів. Захворювання нирок, діарея, алергія, нудота, шкірний висип і прищі. Що ж насправді може статися після прийому креатину? Давайте розберемося.

1000 і 1 питання про протеїні: вся правда в цифрах і фактах

З чого випускаються протеїнові суміші? Який білок корисніше: сироватковий або казеїновий? Чи шкідливий протеїн, і якщо так, то чим? Інтернет-ресурси дають різні відповіді на подібні питання. Відповіді помилкові, плутані і часто викликають сумніви в їх адекватності. Ми постаралися об'єктивно розкрити дану тему. Сподіваємося, в нашому FAQ по протеїну ви знайдете все, що вас цікавить.

Креатин моногідрат на сьогоднішній день яскраво виділяється серед інших видів спортивного харчування . Це одне з тих речовин, в ефективності яких сумніватися не доводиться, адже креатин синтезується навіть організмом людини, просто цього не завжди вистачає, при занадто інтенсивних навантаженнях.

Креатин моногідрат: дія

Щоб зрозуміти, що дає креатин моногідрат, варто трохи задуматися над функцією цієї речовини в енергообміну людини. Організм кожної людини - і спортивного, і не дуже, обов'язково виробляє таку речовину, як креатин. Воно бере участь в серйозних обмінних процесах: з його допомогою, що отримується від переробки вуглеводів, переходить в енергію, яка необхідна для рухової активності.

Коли людина надто активно викладається, організм просто не встигає виробляти потрібну кількість цієї речовини - і тут приходить на допомогу спортивна добавка. Завдяки їй ефективність занять збільшується на 20%, і людина, наприклад, продовжує піднімати вагу тоді, коли в звичайній ситуації у нього б вже не було на це сил.

Головне, для чого потрібен креатин моногідрат - це збільшення сили і поліпшення показників в тих видах спорту, де потрібна повна віддача.

Як правильно приймати креатин моногідрат?

В даний час немає єдиної думки на рахунок того, як краще приймати креатин моногідрат. Ви можете вибрати будь-який з трьох, зорі

1. рекомендували себе добре способів:
2. Протягом тижня приймати по 5 г креатину 4 рази на день, а потім протягом місяця приймати один раз в день 3-4 грами. Після цього потрібна перерва 2-4 тижні.
3. Приймати креатин 1 раз на день протягом 2-6 місяців по 4-5 грам, потім не менше місяця перерву.
4. Приймати протягом тижня 4 рази на день по 5 г креатину щодня, потім тиждень не брати взагалі. Ці цикли чергувати.

Дотримання дозування, щоб креатин моногідрат не нанесено шкоди вашому організму.

Склад креатину моногідрату

Як правило, до складу спортивної добавки з такою назвою, входить тільки однойменне речовина. Багато фахівців упевнені, що самий кращий креатин моногідрат - це чиста речовина без зайвих добавок, які нерідко тільки збільшують навантаження на внутрішні органи.

Нерідко креатин комбінують з іншими добавками і речовинами, покликаними поліпшити його дію. Вибір за вами, але фахівці сходяться на думці про те, що не варто попадатися на прийоми маркетологів і купувати якісь сумнівні новинки на основі креатину.

Скільки коштує креатин моногідрат?

Залежно від того, який варіант ви виберете, креатин моногідрат може коштувати від 10 до 30 $.

Термін придатності креатину моногідрату

Як правило, при правильному зберіганні креатин моногідрат може використовуватися, практично, необмежено довгий термін. Втім, якщо ви купуєте деякі варіації цієї речовини, звертайте увагу на дату, зазначену на упаковці.

Креатин моногідрат: побічні ефекти і протипоказання

існує багато спірних питань щодо терміну придатності спортивного харчування і щодо того, чи можна його вживати після закінчення терміну придатності.

Офіційний термін придатності продукту вказується на упаковці, в середньому він становить 2-3 року в запечатаному вигляді і 2-3 тижні після його розкриття. Прийом прострочених продуктів спортивного харчування не поширюється на вітамінно-мінеральні комплекси.

Чи можна приймати прострочений СпортПит

Безліч спортсменів, посилаючися на дуже низьких ВАРТІСТЬ продукту, купують прострочені спортивне харчування. Якщо дивитися на ці речі більш об'єктивно з урахуванням того, що людей, які приймають спортивне харчування з минулому терміном придатності дуже багато, то я вважаю що не варто яро виражатися про те, що прийом простроченого спортивного харчування порівнюється до прийому розклалася їжі, що після прийому простроченого спортивного харчування можна чуть-ли не вмерти, заразитися патогенною флорою і як мінімум угробити шлунково-кишковий тракт.

Як автор статті і як медик за освітою можу спростувати дану інформацію і сказати що спортивне харчування, яке виготовлено з і компонентів не викличе ніяких серйозних порушень здоров'я (як би не було сумно, але воістину якісне спортивне харчування виготовляють тільки закордонні компанії, вітчизняні виробники не дуже -то стурбовані слабкою якістю своєї продукції).

Максимум що може бути після прийому такого продукту - це розлад шлунка у вигляді діареї та метеоризму, не більше, «угробити» здоров'я можна хіба-що приймаючи істотно прострочене харчування, яке вже навіть на запах, смак і вигляд має викликати огиду.

Допустима прострочення терміну придатності - 6 місяців, максимум рік, і тут навіть справа не в тому, що ви зможете отруїтися продуктом, а в тому, що у товару не буде вже абсолютно ніяких корисних властівостей і він втратить свою біологічну цінність. Також дуже важливо відзначити те, що на якість продукту також впливають і умови його зберігання. Сухі суміші повинні зберігатися в сухому і темному місці.

Що вийшов термін придатності спортивних добавок не зупиняє спортсменів приймати їх. Більшість атлетів з радістю приймають прострочені спортивні комплекси і не відчувають ніяких проблем. Деякі магазини спортивного харчування навіть продають прострочені добавки з величезними знижками, що дає можливість новачкам з обмеженим бюджетом отримати весь набір добавок.

У даній статті ми будемо говорити тільки про одну добавку - о. А саме про те, чи можна вживати креатин з простроченим терміном придатності та наскільки це безпечно.

Перш ніж написати цю статтю, ми проаналізували безліч форумів з бодібілдингу та силових видів спорту і побачили, що більшість спортсменів не боїться приймати прострочений креатин і він навіть не викликає ніяких побічних ефектів. У деяких випадках ефективність креатину з простроченим терміном придатності помітно зменшувалася, але ніяких поганих наслідків для здоров'я також не було.

Тому ми відразу можемо сказати, що прострочений креатин цілком безпечний. Природно йдеться про креатинових добавках від перевірених виробників:

Якісне спортивне харчування в більшості випадків роблять в Америці або в Європейських країнах. Якщо ж вам попався прострочений креатин від невідомого виробника, то все ж краще відмовитися від його застосування, так як сумніви щодо його безпеки зберігаються навіть в тому випадку, якщо він новий.

Місце зберігання креатину

Велике значення на безпеку креатину має його місце зберігання. Якщо добавку зберігали в сухому і недоступному для сонця місці, то навіть прострочений продукт буде цілком безпечний. Також добавка краще зберігається, якщо зберігається в закритій упаковці.

Але головним критерієм безпеки продукту природно є його зовнішній вигляд. Якщо після відкриття банки креатин зберіг свій колір і сухість, то його можна вживати. Але якщо ви виявили там грибок або щось інше, то відразу можете викидати банку.

Сьогодні виробники на банках вказують тільки приблизний термін придатності добавки. Насправді ж до цього терміну придатності можна сміливо додавати ще кілька місяців під час яких препарат буде трохи втрачати свою ефективність, але все одно буде безпечним для здоров'я. І це стосується не тільки креатину, але і багатьох інших спортивних препаратів, а також звичайних продуктів харчування.

У випадку з креатином, багато експертів кажуть, що його можна зберігати близько трьох років, в той час як більшість виробників вказують термін придатності в 1-1,5 року. Протягом трьох років креатин залишатиметься безпечним, якщо зберігати оптимальні умови зберігання. Але з часом буде зменшуватися його концентрація і ефективність.

Висновки

Як бачите, всі доводи схиляють нас до того, що прострочений креатин пити можна, але ми все-таки робити це не рекомендуємо, тому що не знаємо який у вас виробник добавки, в яких умовах вона зберігалася і на скільки саме прострочений препарат. У будь-якому випадку безпечніше для здоров'я буде відмовитися від застосування будь-яких прострочених добавок. Тим більше, що креатин є одним з найдешевших спортивних комплексів.