Левова частка зайвої ваги - вода! Як від неї позбутися?
У нашому тілі вода всюди: всередині і навколо кожної клітини, у всіх тканинах і органах. Кожен з нас на цілих 70% складається з води. Однак її не повинно бути занадто багато, адже надлишок води може додати вам пару зайвих кіло.
Наше тіло точно регулює вміст в ньому води завдяки роботі нирок: надлишок рідини змушує їх працювати активніше і видаляти надлишки з сечею, а зневоднення уповільнює їх роботу. Однак при деяких станах надлишок води не виводиться, через що ви виглядаєте і відчуваєте себе трохи «роздутими».
Деякі причини надмірного вмісту води в організмі дуже легко усунути, наприклад, якщо ви переборщили з солоною їжею, досить просто зменшити вживання солі. Однак набряк може бути викликаний і більш серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як захворювання серця і лімфатичної системи.
Так що якщо ви помітили у себе надлишок ваги, пов'язаний з затримкою води, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. А коли переконаєтеся, що ніяких проблем зі здоров'ям у вас немає, можете випробувати на собі ці прості способи щодо позбавлення від надлишків води в організмі:
1. Пийте більше води: звучить досить дивно, однак якщо ви не п'єте достатньо води, ваш організм починає її економити і затримувати. Так що поставте біля робочого місця стакан з прохолодною водою і пийте по ковтку протягом всього дня. 8-12 склянок на день - оптимальний варіант.
2. Їжте більше фруктів і овочів: спаржа, буряк, петрушка, цибуля, зелені боби - все це природні діуретики, які стимулюють роботу нирок.
3. Використовуйте рослинні приправи: кульбаба і імбир допоможуть вам позбавитися від надлишків води. І в будь-якому випадку заміна солі, яка затримує воду, іншими приправами допоможе вам уникнути набряків.
4. Скоротіть вживання натрію: його надлишок призводить до набряку клітин, що викликає затримку води. Їжте менше солі, а також уникайте готових продуктів, які перевантажені натрієм. Тимчасово відмовтеся від чіпсів, солоних крендельков, консервованих супів, бекону, а також консервованих бобів і маслин.
5. Займайтеся спортом щодня: фізичні навантаження призводять до розширення судин, тому рідина легше виводиться з організму. Вам зовсім не потрібно бігати марафон: ходьби по 30-40 хвилин в день буде цілком достатньо.
6. Уникайте цукру: особливо остерігайтеся простих вуглеводів, які в надлишку містяться в солодощах і газованій воді. Вони впливають на рівень інсуліну, що викликає затримку рідини.
7. Уникайте стресів: знайдіть те, що вас заспокоює, і приділяйте цьому час кожен день. Це може бути йога, медитація, заняття спортом або перегляд телепередач - все це допоможе вам уникнути затримки рідини, викликаної стресом.
Ці методи доступні кожному, але при цьому вони дуже ефективні і дозволять вам позбавитися від кількох зайвих кілограмів, викликаних затримкою рідини.
Ну а підтримати здорову вагу вам допоможе «Дієта Олени Малишевої» ! Готова здорова їжа, яку привезуть вам додому або в офіс. Просто їжте і худніть!
Інші статті про зниження ваги шукайте на сторінках нашого спецпроекту «Скинь зайве» .