Основні вправи Бубновського

1. Що таке кінезітерапія:
2. Вправи при болях в спині і шийному відділі хребта
3. Лікування болю в руках і плечах (тріади)
4. Вправи при грижі і остеопорозі:
5. Лікування болю в ногах і коксартріта
6. Вправи для схуднення
7. відновлення кровообігу

Рух - це життя - головне гасло доктора С.М.Бубновского. Існує другий девіз «Не кожен рух приносить користь тілу" - як каже доктор, і це правильно, - правильні рухи можу вилікувати, а не правильні тільки нашкодять. Вправи Бубновського класифікуються як медичні - правильні рухи, застосовуючи які, ви точно не завдасте шкоди вашому тілу!

Пропонуємо почати з перегляду відеороликів, і якщо хтось зацікавлений, то нижче ви зможете прочитати детальніше про вправи:

Сергій Михайлович Бубновський, професор, доктор медичних наук, створив унікальний і сучасний підхід до лікування складних захворювань, пов'язаних з дисфункцією опорно-рухового апарату, є засновником сучасної кинезитерапии .

Кінезітерапія - (. Давньогрецький Κίνησις - Рух + θεραπεία - лікування) - в перекладі на людську мову, це форма зцілення тіла через фізичні навантаження, а якщо бути точним програми тренувань. Секрет цієї формули приблизно такий: Медицина + Педагогіка + анатомія + фізіологія і інші навчи, програми, навчання і практики. Кінезітерапія дає людині - лікування захворювань, а також покращує і підтримує тіло людини при здоровому стані, профілактика захворювань. І відмінний спосіб тримати себе в хорошій психо-фізичній формі!

Що таке кінезітерапія:

Відео: 20 основних вправ Буьновского

Програма вправ виконується на тренажері під назвою МТБ. Є також вправи, які можна виконувати в домашніх умовах і без цього пристрою. Перший комплекс вправ:

Вправи при болях в спині і шийному відділі хребта

Перш за все, потрібно пам'ятати, що нахил вперед і повернення в попереднє положення повинен бути проведений в уповільненому темпі. Людина, що виконує, їх спирається на стіну і щільно фіксується. Руками потрібно взятися за ручку, але дуже важливо звернути увагу на те, щоб відстань між кистями було рівномірним і зручним. Під час того як людина піднімає руки, хребет починає розтягуватися і згинається в спині, так що прітягі лопаток і грудей сходяться. Видих під час цієї вправи обов'язковий, в той момент, коли ручка знаходиться поруч з грудьми, тобто, коли ви повернетеся в стартову позицію. Необхідно виконувати мінімум десять, максимум двадцять повторень цієї вправи. Вага гирі для даної вправи повинен бути таким, щоб можна було підняти його над головою кілька разів.

Вдома, цю вправу можна замінити двома аналогічними способами. Один з них - це звичайні потягування таза, враховуючи, що хватка не має ніякого значення. Інший спосіб - еспандер. Упевнений, що всі знають, як ним користуватися, добре підготовлені люди можуть скористатися двома тренажерами.

Візьміть еспандер, зафіксуйте його до міцної опори, займіть ту ж позицію, як при вправах на тренажері і починайте тренування. Існує ще одна вправа, що є проміжком. Це називається тяга гантелі. Виконується з використанням тільки однієї руки. Щоб зробити це, потрібно зайняти наступну позицію: голова повинна бути піднята вгору, а підборіддя висувається вперед, наскільки це можливо.

За допомогою цієї вправи ви зможете добре розвинути м'язи верхньої частини тулуба. Ви повинні злегка зігнути спину, і праву ногу потрібно відсунути назад. Це необхідно виконувати на гімнастичній лаві. Інша нога повинна бути зігнута в коліні і спиратися на лавку якомога сильніше.

Видих потрібно робити при притулені гантелей до грудей. Тіло повинно бути максимально повернуто в хребті, це єдиний спосіб отримати хороші результати лікування цим вправи. Кількість разів - дванадцять, на кожну руку. Два підходу до цієї вправи, це мінімум і максимум шість підходів. Ті, кому важко робити на першому етапі, можуть виконувати два або чотири, якщо вони відчувають, що досить сильні для цього.

Найбільший результат, може бути, досягнутий за допомогою наступної вправи цього блоку, який називається тягою від нижнього блоку. Щоб зробити це, ви також можете використовувати симулятор MTB або еспандер. Якщо ви використовуєте еспандер, закріпіть його за якусь опору, упріться в неї ногами, приймаючи позицію 90 градусів і повторіть те ж саме рух, як в самому першій вправі, але не повертайтеся в початкове положення, і прогніться трохи вище (кут приблизно 95 -99 градусів). Але для цього потрібно нахилитися вперед майже до кінця, щоб повністю скоротити м'язи відділу попереку.

В кінці вправи лопатки зазвичай сходяться. Видихніть при необхідності після того як ручка еспандера приходить в контакт з шкірою. І Остання вправа. Займіть наступну позицію: сядьте на лавку під кутом дев'яносто градусів. Ноги твердо упріться в підлогу. Еспандер закріплюєте в нижній частині. Ця вправа допоможе відтворити максимальний діапазон руху тіла, тому що він повинен розігнути еспандер під кутом у сорок п'ять градусів по відношенню до лавки. Якщо ви відчуваєте втому в руках, то ви можете продовжувати виконання тяги можна і за допомогою всієї спини.

Починаючи виконувати перші кілька рухів, необхідно буде докласти зусиль навіть через біль і жорсткий вихід. Слід пам'ятати про це!

Лікування болю в руках і плечах (тріади)

Перша вправа полягає в наступному. Ви повинні лягти на підлогу, поклавши ноги на тренажері, якщо ви це робите у себе вдома. Тяга перша - це тяга зігнутою рукою за головою, а потім йде така ж тяга, але в сторону, що стосується третьої тяги - це тягнути руки до підборіддя, згинаючи їх в лікті (ліктя). Кожна вправа має виконуватися навіть незважаючи на те, що можна почути тріски або відчувається біль.

Це абсолютно безпечно і не впливає на процес лікування. Вага важких предметів, якщо це симулятор, слід вибирати за відомою формулою, тобто, вага повинна бути таким, щоб ви могли зробити вправу в кількості десяти - дванадцяти разів. Виконання даної вправи ефективно не тільки при хворий руці але і здоровою, для профілактики. Повторіть вправи для кожної руки. Великий ефект може бути досягнутий шляхом виконання цієї вправи, сидячи на лавці. Але це можливо тільки за допомогою симулятора MTB. Після лікування в медичному центрі, цей симулятор можна придбати, щоб мати можливість повною мірою виконувати всі вправи і вдома.

Вага (або кількість пружин в еспандері) для цієї вправи потрібно вміти правильно вибрати, тому що глибокі м'язи плеча досить слабкі, і щоб не пошкодити їх або поранити, все повинно бути зроблено дуже грамотно. З цим вам допоможе Сергій Михайлович Бубновський в своєму медичному центрі. Друга вправа схоже на перше, але воно виконується обома руками одночасно. По-перше, тягнути руку над головою, а потім потрібно, зігнути їх в ліктях. Лікті повинні бути підняті так високо, як це можливо. Те ж вправу можна застосовувати з гантелями, але в цьому випадку змінюється біодинаміка. Крім того, ви можете виконати його і стоячи.

Наступна вправа носить назву жим вгору. Для цього нам потрібно сісти на лавку спиною до блоку і взяти ручку тренажера ураженої рукою і поступово піднімати її якомога вище. Перші рази можуть заподіяти вам біль, але ви не можете зупинитися. Тому що рано чи пізно ви повернетеся до цієї вправи, але з ще більшою болем. Біль неминуча при запаленні плечових суглобів. Вага вантажу повинен бути поступово збільшений. Максимальна вага - чверть ваги пацієнта, який він повинен підняти шість разів.

Далі йде вправу "Шраг." Воно застосовується з допомогою ізольованих плечей. В її реалізації беруть участь верхній край трапецієподібного м'яза, що пов'язано з шийним відділом хребта. Цей рух робиться стоячи, сидячи або лежачи на лавці. Вага повинна бути відповідним для вас, ви повинні відчувати це, тому що вага піднімається, тільки знизав плечима. Чоловікам краще використовувати гантелі замість тренажера, так набагато краще, шия втягується в плечі. Виконайте ці рухи на провал, тобто, стільки, скільки ви можете.

Вправи при грижі і остеопорозі:

Перша вправа називається "береза" полягає в наступному, і тільки за допомогою застосування тренажера MTB. Чоловік лежить на спині, піднявши ноги вгору. Ноги лікар закріплює за допомогою троса до тренажера (гирям) і людина починає повільно піднімати таз разом з ногами так, щоб п'яти були перпендикулярні до голови, тобто, ви повинні лягти на плечі, потім опустити ноги до кінця, тобто прийняти повне лежаче положення . Не піднімайте відразу випрямлена тіло, воно повинно спочатку зігнутися в малому тазі, а потім піднятися далі. Виконувати ви це повинні п'ятнадцять, двадцять разів на один присід.

Наступна вправа виконується в точності навпаки, тобто, повертаючи ноги на тренажері. Коли ви тренуєтеся, ви повинні лягти і зігнути ноги (під вагою) в колінах і тазу, і голова при цьому повинна йти до колін. Цей рух допомагає боротися з целюлітом. В одному підході може бути зроблено двадцять повторень. Пам'ятайте, що при згинанні тулуба здійснюється максимальне форсування видиху.

Потім слід вправу аналогічне першому, тільки з однієї зафіксованої ногою. І це необхідно тільки, щоб підняти ногу, і все це без вигинів, а не всього тіла, як і в першому варіанті. Крім того, блок доповнений більш складним рухом, яке називається "жаби". Щоб зробити це, слід лягти на живіт, руки витягнуті вперед, щоб використовувати їх як підтримку. Для однієї ноги лікар закріплює симулятор з вагою, і ви починаєте повільно згинати ногу так, щоб вона нагадувала жаб'ячу лапу. Інший рух цього блоку. Лежачи на вашому боці, ви рухаєтеся вгору і вниз прямою ногою, піднімаючи вагу. При виконанні комплексу вправ для хорошого ефекту повинні бути два або три повторення в тиждень.

Ще одне дуже корисне і результативне вправа здійснюється наступним чином. Людина лежить на боці, а нижня нога витягнута вперед, створюючи кут 90 градусів. І верхній ногою він застосовує вправу, згинаючи її в коліні. Таким чином, існує ротація ураженогосуглоба, який болить, що навіть створює проблеми при ходьбі. Цей рух покращує кровотік в області попереку.

Лікування болю в ногах і коксартріта

Для першої вправи вам знадобляться гімнастичні лавки. На лаві пацієнт повинен лежати вниз животом, зігнути одну ногу в коліні і твердо впертися в підлогу, а іншу також зігнути але для того щоб піднімати вагу. Ця вправа допомагає повернути венозну кров до правого відсіку серця, тобто, це прекрасно відновлює кровообіг і розслабляє серцевий м'яз. Крім того, цю вправу можна проводити, злегка змінивши конфігурацію лавки, тим самим збільшуючи діапазон руху в два рази.

Ще одна вправа даного блоку - тяга в верхній частині голови, для зростання. Як це робиться? Лежачи на спині, лікар закріплює до одній нозі гирю. Нога, яка прикріплена повинна бути зігнута в коліні і тазі, а голова діставати до коліна. Руки повинні допомагати, ногам згинатися. Але при зворотному вигині руки повинні бути розміщені на підлозі біля ніг, і інша рука повинна бути витягнута назад і чіпляється за опору.

Вправи для схуднення

У першій вправі, ви повинні знаходитися біля стійки і зафіксувати ноги тросом від тренажера. Виконання цієї вправи має на увазі під собою прості Міаха назад і вперед, не нахиляючи тіло вперед. Щоб зробити це, ваші руки повинні тримати стійку тренажера. Для підвищення якості результату слід повторювати 30-50 разів з кожною ногою. Коли печіння в нижній частині стегна буде неможливо терпіти - це може означати тільки одне, що фізичні вправи можуть бути завершені. При гострого болю в спині, виконання цього руху забороняється.

Потім слід рух, в якому вам потрібно сісти на підлогу, і перемістити вагу, з прикріпленою ноги до симулятора в сторону і назад. Для всіх тих, у кого є проблеми із зайвою вагою і органами шлунково-кишкового тракту існує комплекс під назвою "криза". Людина для цієї вправи стає на коліна і кладе руки на ручці тренажера і згинає тіло в області таза, руки лікті зігнуті так, щоб можна було торкнутися колінами. Вага повинна бути таким, що ви могли виконувати на одному диханні 20, 30 або більше рухів. Набагато кращий був би ефект, якби ви довели свої черевні м'язи до печіння. Амплітуда повинна бути такою, щоб м'язи живота повністю могли скорочуватися. Серед іншого, ці рухи здатні повністю очистити печінку.

Потім в нашому блоці слідують вправи, в яких людина сідає на лавку, ногами, фіксує їх до тренажера за допомогою троса, а потім починається саме вправу - це згинання ніг в тазу і колінах. Як при прокачуванні нижнього преса.

відновлення кровообігу

Перша вправа - це вправа, "пуловер", яке виконується лежачи на спині. Лежачи на спині вам потрібно зігнути ноги в колінах і руки так, щоб відступити і повернутися до позиції під кутом 95 градусів, з гирею, звичайно, що дає навантаження, як і у всіх інших вправ. Ця вправа дуже корисно при астмі та ішемічної хвороби серця.

Ідеально підходить для пацієнтів з наявністю мастопатії. Лежачи боком до тренажера, виконується наступна вправа, яке нагадує розмах крил, тому його називають "метеликом". Одна рука в цій вправі згинається і розгинається в сторону. Рука, таким чином, не повинні зігнути в лікті. Крім того, цю вправу можна виконувати з лавки, але варто відзначити, що це можуть виконувати фізично підготовлені люди. Для отримання більш докладної інформації про вправи ви можете звернутися в клініку доктора Бубновського, де вам все розповість і покаже сам доктор Сергій Бубновський.

Ось таке досить просте лікування від доктора Сергія Бубновсокго. Ці прості вправи зроблять якість вашого життя набагато краще, і принесе вам здорове тіло без остеохондрозу , коксоартроз , сколеоза , гриж , Ожиріння, целюліту, а також, допоможе вилікувати все травми хребта.