Дієта Соловйова: як схуд сам Володимир, меню на тиждень, яке він рекомендує

1. Як схуд Володимир Соловйов
2. Меню на тиждень
3. понеділок
4. Вівторок
5. середа
6. четвер
7. п'ятниця
8. субота
9. неділя
10. Рекомендації по харчуванню
11. Спорт в допомогу для втрати ваги
12. Корисне відео

Складно уявити, що колись усім відомий журналіст і телеведучий Володимир Соловйов страждав від надмірно надмірної ваги. Зараз він виглядає струнким, підтягнутим і завжди намагається тримати себе в формі. Привести себе в порядок Соловйову допомогла дієта, яку він самостійно розробив. Зараз на полицях книжкових магазинів можна знайти різні книги цього ведучого, в яких він описує, як зміг позбутися 70 кілограмів.

Як схуд Володимир Соловйов

Звичайно, скинути таку значну масу не вийде легко і швидко. Володимиру Соловйову довелося докласти чимало зусиль і витратити досить багато часу: на схуднення пішло більше року.

Ведучий перепробував безліч дієт і інших способів схуднення, але всі вони не давали якогось значного результату. Методом проб і помилок Соловйов прийшов до ідеального варіанту харчування, яке склав повністю сам.

І це дало свої досить вражаючі результати. Журналісту вдалося скинути половину від початкової маси тіла. Якщо раніше Володимир Соловйов важив 150 кілограмів, то після застосування власної методики його вага знизилася приблизно до 80.

Крім правильно складеної дієти, велику допомогу в поверненні фігурі стрункості надали фізичні навантаження. Як не раз зазначав Володимир Соловйов, тільки при комплексному впливі на жирові відкладення вдається досягти бажаного результату. Адже тренування без дотримання правильного харчування і дієти без фізичних навантажень не допоможуть схуднути.

Як стверджує сам Володимир Соловйов, заняття спортом сприяють лише збільшення мускулатури. І якщо при цьому неправильно харчуватися, то організм буде прагнути запасти енергію з будь-якої їжі, що поступає, яка може легко перетворитися в жирові складки.

Рекомендуємо прочитати про дієті Іонової . Ви дізнаєтеся про принципи дієти доктора Лідії Іонової, продуктової піраміді, меню, результати схуднення.

А тут докладніше про дієту Олени Малишевої.

Меню на тиждень

Основне правило раціону Володимира Соловйова - різноманітність продуктів при збереженні добової кількості споживаних калорій. Ведучий відзначає, що одноманітні дієти чреваті зривами, оскільки одне і те ж блюдо в меню швидко набридає, виникає бажання все кинути і з'їсти щось смачне і не дуже корисне.

Тому Володимир Соловйов виступає за цікаве і різноманітне меню. Так виглядає приблизний варіант раціону ведучого.

понеділок

Кожен день Володимир Соловйов починає зі склянки негазованої води. Така практика позитивно впливає на здоров'я, допомагає запустити роботу кишечника. На сніданок можна з'їсти невелику порцію (до 300 грамів) каші з рисової крупи з додаванням фруктів або овочів. Наступний прийом їжі Володимира Соловйова припадає приблизно на 11 годину ранку. Це другий сніданок, що складається з жменьки горіхів .

На обід слід поїсти гарячої їжі - шматок відвареної яловичини з овочевим рагу. О п'ятій годині вечора полуденок. Для нього підійде пара невеликих яблук . На вечерю - кисломолочний продукт, наприклад, кефір.

Вівторок

Для сніданку відмінно підійде омлет із зеленню, запити який можна невеликий чашкою зеленого несолодкого чаю. Через приблизно три години можна перекусити натуральним йогуртом без добавок. На обід - блюдо з морепродуктів. Полудень - ківі або апельсин. Завершити день можна невеликою порцією відварних овочів. При цьому Володимир Соловйов віддає перевагу саме зеленим продуктам.

середа

Почати день можна з гречаної каші з додаванням чорносливу . Другий сніданок - стакан свіжовичавленого соку (наприклад, апельсинового, яблучного або морквяного). На обід - відварна куряча грудка з тушкованою капустою . О п'ятій годині вечора чашка зеленого або чорного чаю з жменею мигдальних горіхів. Останній прийом їжі - пара варених яєць всмятку.

четвер

Вранці можна з'їсти знежирений сир , Додавши в нього трохи свіжих ягід або ложку меду . Об 11 годині ранку перекусити житніми хлібцями з чашкою зеленого чаю. Обід - червона або біла риба на пару, бажано не дуже жирна. Полудень - стакан йогурту без добавок. Раз в тиждень на вечерю можна побалувати себе запеченим в духовці картоплею.

п'ятниця

Вставши з ліжка, можна порадувати свій шлунок порцією будь-якої каші (рисової, пшоняної, вівсяної і ін.), додавши в неї 50 грамів вершкового масла. На другий сніданок - невелика жменя свіжих ягід (вишня, полуниця , Смородина та ін.). Пообідати можна нежирним сиром, запивши його чашкою зеленого чаю без цукру. На полуденок - 5 ягід чорносливу і одне яблуко. Вечеря - овочі на пару з грибами.

субота

Перший сніданок - каша з гречаної крупи з цибулею і морквою, чашка чаю. На ланч - один свіжий гранат. Обід - овочевий салат з відвареної телятиною. За пару годин до вечері можна перекусити яйцем всмятку і парою хлібців . Вечеря - 150 грамів знежиреного сиру з додаванням родзинок або кураги.

неділя

Почати день можна з омлету з двох яєць або рисової каші на воді. Другий сніданок - два свіжих фрукта на вибір (яблука, ківі, апельсини, мандарини ). Обід - легкий суп з овочів. Для полудня підійде склянку натурального йогурту. Завершити день можна тушкованими овочами і чашкою чорного чаю без цукру.

Рекомендації по харчуванню

Володимир Соловйов сформулював основні правила, які допомагають прискорити втрату ваги. Щоб інтенсивно худнути, слід взяти за основу рекомендації:

• Протягом дня потрібно харчуватися не менше п'яти разів. Не дарма багато дієтологів радять скоротити обсяги порцій, але при цьому збільшити кількість перекусів.
• В якості посуду для трапези слід вибирати не великі миски, а маленькі, але глибокі піали або блюдця, обсяг яких відповідає приблизно 300 грамам їжі. Прилад теж краще віддати перевагу скромніше - замість столової ложки взяти чайну. Така невелика посуд дозволить скоротити порції і ретельніше пережувати їжу.
• Протягом усього дня потрібно намагатися випивати багато рідини. При цьому самим ідеальним варіантом буде вода, адже в ній немає нічого, що може перетворитися на зайву вагу.
• Рекомендується в день вживати не менше двох літрів рідини. Якщо ж хочеться себе побалувати свіжовичавленим соком, то його слід вважати як один прийом їжі.
• Перевагу потрібно віддавати тим продуктам, в яких набагато більше білків, ніж вуглеводів. Як відомо, саме завдяки другим і набирається вага, оскільки їх дуже багато у всіма улюблених борошняних виробах і солодощах.
• Також зі свого раціону краще виключити смажену їжу, майонез і продукти з високим вмістом цукру, наприклад, газовані напої і цукерки.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Інакше шлунок не встигне впоратися з переварюванням їжі, а це призведе до відкладення зайвих кілограмів. Одночасно з цим ведучий відзначає, що без здорового сну схуднути навряд чи вийде - потрібно приділяти відпочинку не менше 7 годин на добу.
• Намагатися не вживати алкоголь. Звичайно, іноді можна собі дозволити келих вина за обідом або вечерею, але занадто часто і у великих кількостях пити не варто. Справа в тому, що в алкогольних напоях міститься дуже багато калорій, які в тандемі з закусками завдають істотної шкоди не тільки печінки, але і фігурі.
• Раз в тиждень рекомендується дати своєму організму відпочити і влаштувати йому розвантажувальний день. При цьому протягом доби харчуватися можна тільки яким-небудь одним продуктом: кефіром , кавуном , Сливою, яблуком.

Дотримання таких не надто складних правил допомогло Володимиру Соловйову значно зменшити у вазі.

Про роль харчування в життєдіяльності організму дивіться в цьому відео:

Спорт в допомогу для втрати ваги

Велику роль в схудненні Володимира Соловйова зіграло правильне і збалансоване харчування, засноване на дотриманні простих рекомендацій. Але сам ведучий відзначає, що одними дієтами не вийде привести фігуру в порядок. Невід'ємною частиною руху на шляху до стрункого і підтягнутому силуету повинні стати регулярні тренування. Володимир Соловйов зазначає, що необхідно хоча б півгодини в день приділяти фізичній активності.

Така ж ситуація і з тренуваннями, які закінчуються відновленням витраченої енергії за допомогою висококалорійних і шкідливих продуктів. Адже не дарма спортсмени завжди підбирають спеціальне меню, в якому все гармонійно складене.

Соловйов особливо звертає увагу бажаючих позбутися зайвої ваги на те, що не можна схуднути, взявши за основу лише щось одне - спорт або дієту. Тільки доповнюючи один одного вони допоможуть швидко і легко привести тіло в форму.

В якості тренування можна вибрати абсолютно будь-який вид фізичних навантажень - звичайний біг, кардіо , аеробіка , Силові програми. Головне при цьому грунтуватися на стан свого здоров'я, адже деякі заняття підходять не всім. Також ефективно допомагають позбутися від зайвих кілограмів вправи на тренажерах . Володимир Соловйов попереджає, що важливо не забувати про правильне харчування до і після тренувань.

Рекомендуємо прочитати про дієті Плісецької . Ви дізнаєтеся про особливості дієти балерини, її переваги та недоліки, меню на 15 днів, відгуках та результати схуднення.

А тут докладніше про дієту Інни Воловічевой.

Позбутися від такого вражаючого кількості кілограм, як зробив це Володимир Соловйов, багатьом здається непосильним завданням. Своїм прикладом ведучий продовжує надихати жінок і чоловіків, охочих знайти струнке і красиве тіло. Головне - повірити в себе, поставити собі за мету оздоровити організм. Допоможуть в цьому запропоновані провідним нехитрі рекомендації по харчуванню та регулярні заняття спортом.

Корисне відео

Про причини ожиріння від Маргарити Корольової і Володимира Соловйова дивіться в цьому відео: