Як правильно їздити на велосипеді, щоб не нашкодити здоров'ю

1. Я хочу покататися на велосипеді. Чи потрібна мені спеціальний одяг? Щоб велопоездкі була безпечною...
2. Про що варто обов'язково знати новачкам?
3. Що взяти з собою в поїздку?
4. Як підготуватися до дальнього велопохід?
5. Як потрібно поводитися в тривалій поїздці?
6. Раз я виїжджаю на дорогу, варто згадати ПДР?
7. А чи можна їздити на велосипеді по тротуарах?
8. Що буде, якщо порушу правила?

Я хочу покататися на велосипеді. Чи потрібна мені спеціальний одяг?

Щоб велопоездкі була безпечною і комфортною, потрібно підібрати правильну екіпіровку.

1. Шолом. Він знизить ймовірність травми, якщо ви впадете. І неважливо, якої довжини ви збираєтесь відвідати. Одягайте шолом завжди. Він не повинен стискати голову і бовтатися вільно, натирати і доставляти дискомфорт. Регулювання на потилиці налаштує його саме під ваш обсяг голови.
2. Вузькі штани або легінси. Їздити в брюках з широкими штанинами загрожує: вони можуть зачепитися за ланцюг. В крайньому випадку заправляйте їх в шкарпетки або прихопіть спеціальними зажимами.
3. Велошорти. Якщо ви зважитеся поїхати на далекі відстані, вони незамінні. М'який «памперс» зробить поїздку на порядок комфортніше. Попа після тривалої велопрогулянки буде хворіти набагато менше.
4. Рукавички. Вони допоможуть уникнути мозолів від керма завдяки гелю подушечкам на долонях. У жарку пору можна вибрати рукавички без пальців. У холодну погоду - класичні, що закривають всю руку.
5. Окуляри. Вони захищають очі від сонця, вітру, пилу, дрібних камінчиків.
6. Взуття з глибоким протектором. Забезпечить краще зчеплення з педалями, ноги не будуть з них зісковзувати. Просунуті велосипедисти використовують контактні педалі зі спеціальними Велотуфлі. На їх підошві є шип, який кріпиться до педалі і забезпечує максимальну фіксацію стопи. Але пам'ятайте: навантаження на ноги в цьому випадку буде інший, до неї доведеться звикати.
7. Яскрава футболка, толстовка, куртка. В ідеалі - зі світловідбиваючими смугами.
8. Рюкзак. Він повинен зручно прилягати до спини.

Зрозуміло. А з велосипедом щось робити треба?

Налаштуйте сідло . Сядьте на велосипед, візьміться руками за кермо. При правильній посадці нога, яка спирається на педаль в нижньому положенні, повинна бути трохи зігнута в коліні, а стопа повністю лежати на педалі.

В ідеалі сідло повинно мати нульовий нахил. Але для зручності його можна трохи нахилити вперед або назад. Головне, щоб ви по ньому не ковзали під час руху.

Оптимальна висота керма - та, при якій ви утримуєте його без праці. Кисть, передпліччя і плече повинні знаходитися на одній лінії.

Не забудьте встановити на велосипед фару і задній ліхтар з функцією миготіння, а також крила. Вони захистять від води і бруду, що летять з-під коліс.

Про що варто обов'язково знати новачкам?

Якщо ви налаштовані на тривалі поїздки, бувалі веломандрівник радять купити шкіряне туристичне сидіння. Спочатку доведеться потерпіти, поки сідло адаптується до ваших особливостям (процес може бути болючим). Але потім вам буде комфортно. Зробити поїздку більш м'якою також допоможуть гелеві накладки на сідло.

У більшості велосипедів , Які продаються в спортивних гіпермаркетах, шини для маунтінбайков - широкі, з глибокими протекторами. Як правило, новачки катаються по асфальту, рідко з'їжджаючи на грунт. У цьому випадку ідеально підійдуть полусліки - універсальні покришки з гладким малюнком протектора по центру і грунтозацепами з боків. Сил на поїздки буде витрачатися набагато менше.

Головне, до чого варто приготуватися, - біль в сідницях.

Через це багато хто відмовляється від велопрогулянок взагалі. Пам'ятайте: біль - це нормально і тимчасово. Вона пройде вже через 3-4 невеликих поїздки. Важливо не робити великі перерви. Катайтеся, тоді адаптація пройде швидше.

Що взяти з собою в поїздку?

У рюкзак обов'язково покладіть:

• Насос.
• Ремкомплект - набір інструментів, які допоможуть при проколі шини або інших технічних неполадках. Можна купити в веломагазинах.
• Пляшку води. Її можна закріпити на рамі.
• Перекус - енергетичні батончики, горіхи, фрукти.

Пити потрібно часто, невеликими ковтками - трохи раніше, ніж відчуєте спрагу. Перекушувати - як тільки з'явився легкий голод або запаморочення.

У тривалі велозаїзд краще брати з собою ізотоніки - напій, який можна приготувати самостійно.

Як підготуватися до дальнього велопохід?

Щоб підкорювати пристойні відстані (50 кілометрів і більше), потрібно до цього підготуватися. Почніть з щоденних годинних велопрогулянок в комфортному темпі. Поступово збільшуйте час поїздок і тримайте темп трохи вище середнього до тих пір, поки не зможете легко долати дистанцію в 30 кілометрів. Після цього можете спробувати 50-кілометровий велопохід .

Як потрібно поводитися в тривалій поїздці?

По можливості вирушайте в поїздку в компанії. Так веселіше і безпечніше.

В процесі вам напевно буде заважати зустрічний вітер. Кращий варіант - влаштуватися за більш сильним велосипедистом і їхати в його аеродинамічному «мішку». Але обов'язково дотримуйтеся дистанції, щоб встигнути пригальмувати.

Не перевантажуйте себе. Втомилися - зупиніться, відпочиньте, перекусіть. Або просто пройдіться пішки, тримаючи велосипед за кермо. Велопоездкі призначені не для рекордів, а для задоволення.

Відмовтеся від поїздок вночі, навіть якщо у вас дуже яскрава фара і відмінний велосипед.

Нехай їзда в темний час доби буде рідкісним винятком, а не правилом.

Не беріть з собою важкий рюкзак. Обмежтеся найнеобхіднішим. Якщо по дорозі буде, де запастися водою, не беріть з собою зайві пляшки.

Чи не вирушайте в велоподорож в сильну спеку. Ідеальна погода для тривалих поїздок - хмарно і прохолодно.

Перед далеким велопохід не забудьте:

• Вивчити маршрут, відзначити точки, де можна поповнити запас води та їжі, врахувати складні ділянки.
• Перевірити, чи добре накачані колеса, що не спускають чи.
• Протестувати гальма.
• Подивитися, чи не потрапила бруд і камінчики на перемикачі швидкостей і ланцюг.

Раз я виїжджаю на дорогу, варто згадати ПДР?

Зрозуміло. згідно ПДР , Велосипедист може мати два статуси.

1. Водій немеханічного транспортного засобу. Якщо ви їдете на велосипеді. Головні правила:

• Орієнтуйтеся на дорожні знаки, дотримуйтесь сигнали світлофора і регулювальника.
• Пропускайте пішоходів на зебрі і пасажирів, які сідають або виходять на зупинці з трамвая.
• Своєчасно інформуйте інших учасників дорожнього руху про поворотах наліво або направо. Для цього витягніть убік відповідну руку. Якщо ви хочете загальмувати, підніміть руку над головою.
• Обганяйте інші транспортні засоби за тими ж правилами, що і автомобілісти: тільки зліва, заздалегідь подавши сигнал (ліва рука відведена в сторону).
• Не намагайтеся повернути наліво на многополосних дорогах і дорогах з трамвайною колією. В цьому випадку потрібно спішитися і пройти перехрестя по пішохідному переходу.
• Завжди тримайтеся за кермо хоча б однією рукою.
• Не використовуйте телефон без гарнітури під час їзди.

2. Пішохід. Якщо ви спішилися і йдете поруч з велосипедом. Головні правила:

• Переходьте, але ні в якому разі не переїжджайте на велосипеді пішохідну зебру.
• За межами населених пунктів, спішившись з велосипеда, йдіть по узбіччі проїжджої частини по ходу руху транспорту. Звичайні пішоходи йдуть назустріч автомобілям.

А чи можна їздити на велосипеді по тротуарах?

Можна, але в крайніх випадках. ПДР визначають такий пріоритет для руху велосипедистів:

1. Велосипедна або Вело-пішохідний доріжка.
2. Правий край проїзної частини (не далі одного метра від краю) або узбіччя. Цей варіант завжди повинні використовувати велосипедисти, які їдуть в колоні.
3. Пішохідна зона і тротуар - тільки в тому випадку, якщо перші два варіанти неможливі. При цьому пішоходи мають пріоритет: якщо велосипедист створює їм перешкоди, він повинен спішитися.

Якщо велосипедисту ще не виповнилося 14 років, він може їздити тільки по тротуарах, велосипедних або Вело-пішохідний доріжках. Це ж стосується тих, хто перевозить в велокріслі або супроводжує дитину до 7 років.

А ось по автомагістралях велосипедистам їздити категорично заборонено.

Що буде, якщо порушу правила?

За порушення ПДР КпАП передбачає штраф - від 500 (якщо велосипедист спішився) до 800 рублів (якщо їде на велосипеді).

Якщо велосипедист порушив правила в стані сп'яніння, штраф збільшується до 1 000-1 500 рублів.

Чим частіше ви будете їздити на велосипеді, тим більше можливостей перед вами відкриється. Цей вид транспорту - відмінний спосіб провести час приємно і з користю. Головне - пам'ятати про безпеку.