Як ефективно схуднути в області ніг

1. Головні інструменти схуднення
2. Корекція харчування для схуднення
3. Вправи для схуднення ніг

При наявності зайвої ваги надлишкові жирові відкладення присутні на всіх зонах тіла. Однак розподіл часто буває нерівномірним і скупчення жирової тканини може відбуватися в певних зонах. Однією з таких «проблемних» зон можуть бути ноги.

Проблема повних ніг в основному турбує жінок. Це обумовлено тим, що досить поширений тип жіночої фігури, при якому жирові відкладення зосереджені в районі стегон, сідниць, ніг. У деяких випадках маса тіла навіть може перебувати в межах норми або незначно її перевищувати, але стегна і ноги при цьому можуть виглядати повними, роблячи фігуру великовагової.

Такий тип жирових відкладень вважається менш небезпечним для здоров'я в порівнянні з типом яблуко (коли жир накопичується в основному на животі). Проте багатьох жінок турбує естетична сторона питання, і вони вирішують, що їм потрібно схуднути в ногах і зробити фігуру більш пропорційною.

Як же схуднути в ногах? Чи можна це зробити швидко і чи є якісь спеціальні вправи, які допоможуть навіть ледачому? Чи вдасться схуднути в ногах і стегнах локально? Як скинути вагу і поліпшити фігуру в домашніх умовах?

Цими питаннями часто задаються жінки, незадоволені своєю вагою або непропорційністю фігури. Давайте розберемося, що допоможе схуднути правильно і підкоригувати проблемні зони.

Головні інструменти схуднення

Харчування і спорт - два головні інструменти, які ви можете використовувати, щоб знизити вагу, зробити фігуру стрункішою і позбутися від проблемних зон. Саме вони допоможуть вам схуднути в ногах, зменшити об'єм стегон, зробити тонше талію. Обидва цих інструменту дієві, але провідна роль у зниженні ваги і корекції фігури все ж належить харчуванню - близько 70% успіху залежить від харчування, і тільки близько 30% - від спорту. Безумовно, ці дані усереднені і в кожному конкретному випадку, підхід повинен бути індивідуальним, але без зміни харчування навіть інтенсивні тренування не дадуть бажаного результату.

Проте спорт є хорошим помічником, за допомогою якого ви зможете швидше досягти поставленої мети і точково впливати на проблемні зони.

Корекція харчування для схуднення

І в разі, якщо ваша вага значно перевищує норму і, якщо вага укладається в норму, але є проблема локального зосередження жирових відкладень, наприклад, повних ніг, основним інструментом корекції ваги і фігури є харчування.

Продукти, які потрібно виключити з меню або значно обмежити вживання:

• Солодкі і газовані напої;
• Цукерки, тістечка печиво та інші солодощі. Якщо ви не можете без солодкого, використовуйте чорний шоколад, зефір, трохи меду і солодкі фрукти;
• Тваринні жири;
• Занадто солону їжу. Сіль утримує воду в організмі, через що часто виникає набряклість, візуально збільшує ваші обсяги.
• Фаст-фуд і напівфабрикати.

Крім нормалізації раціону, важливий також режим прийому їжі, забезпечення достатньої кількості вживання води, режим сну і відпочинку.

Щоб швидко схуднути, багато жінок вдаються до суворих дієт, відмовляючись від важливих і необхідних поживних речовин, або до дієт з мінімальною калорійністю. Намагаючись позбутися від зайвих кілограмів таким чином, ви створюєте сильний стрес для організму, при якому не відбувається зниження кількості жирової маси, що необхідно для ефективного схуднення. При екстремальних способи схуднення знижується кількість води в організмі, за рахунок чого і створюється враження зниження ваги, руйнується м'язова маса. Для ефективного і довгострокового схуднення необхідно домогтися зниження ваги за рахунок зниження кількості жирової тканини. А для цього необхідно створити певні умови в організмі.
Крім того, це «голодні дієти» негативно позначаються на самопочутті. А втрачені за допомогою таких дієт кілограми, досить швидко повертаються знову.

Щоб худнути ефективно і без шкоди здоров'ю, раціон харчування повинен формуватися з урахуванням стану здоров'я, особливостей організму, харчових звичок і цілей, які ви перед собою поставили.

Розробити індивідуальну дієту, що відповідає потребам саме вашого організму, вам допоможе лікар-дієтолог. Доктор розповість, як організувати харчування таким чином, щоб отримувати з їжею всі необхідні поживні речовини, і при цьому «спалювати» зайві жирові відкладення, корегувати вагу і фігуру.

Вправи для схуднення ніг

Прибрати зайві жирові відкладення з проблемних зон допоможе і фізична активність. Правильно обрані вправи будуть впливати на певну зону (стегна, сідниці, ікри) і сприяти зменшенню її обсягів.

• Схуднути в сідницях допоможуть присідання. Ці ефективні вправи дозволять привести в тонус м'язи сідниць. Оптимально присідати по 50-75 разів на день. Звичайно, за тиждень сильно змінити пропорції тіла таким чином ви не зможете, але через місяць помітите, як пострункішала ваші ноги і підтяглися сідниці. Однак, роблячи вправи, важливо не сідати повністю, а присідати на «уявний стілець», інакше ви ризикуєте замість корекції задньої частини, накачати передню частину ніг.
• Схуднути у внутрішній частині стегна допоможуть і махи ногами. Найкраще підійдуть горизонтальні махи з положення лежачи, а й інші варіанти також будуть впливати на потрібну вам зону. Виконувати їх потрібно по 30 разів кожною ногою.
• Швидко привести в тонус м'язи ніг і схуднути в стегнах дає можливість скакалка. Щоб досягти результату, треба стрибати не менше 3-5 хвилин в день.
• Зменшити обсяг литок можна за допомогою вправи «потягнися до неба». Стати на носки і тягніться руками в небо. Досить кількох хвилин в день, щоб вже через місяць став помітний ефект. А ось важка атлетика, боротьба і їзда на велосипеді навпаки збільшують обсяг литок, тому такий фізичної активності варто уникати.
• Щоб знизити вагу і схуднути в ногах ви можете також почати бігати кілька разів на тиждень. Це універсальне вправу допоможе спалити зайві калорії і позитивно позначиться на силуеті ваших ніг.

У будь-якому випадку вид фізичної активності і навантаження повинні підбиратися індивідуально.

Хочете стати стрункішою? Фахівці DietCenter готові допомогти вам знизити вагу і зменшити обсяги в «проблемних» зонах!

Крім програм зниження ваги, в DietCenter розроблена спеціальна диетологическая програма «Локальне жиросжигание» , Яка буде ефективною для схуднення і корекції фігури в локальних зонах. Раціон харчування буде розроблений з урахуванням особливостей вашого здоров'я і поставлених вами цілей. Ваша дієта буде смачною, вам не доведеться голодувати, ви зможете ефективно знизити вагу і відкоригувати проблемні зони.

Ви також можете вибрати за основу програму "Антицелюлітна" , Яка розроблена таким чином, щоб за допомогою корекції харчування вирішити проблему целюліту і повернути вашому тілу пружність.

Запишіться на консультацію в DietCenter прямо зараз!